ブログ - ダイエット・フェイシャル・マッサージ・指圧ginzacd Jimdoページ

体重を減らす具体的な方法7つ

2019年 5月 17日金

おやつ、アルコール、運動はどうする？ 40代が体重を減らす具体的な方法7つ

40代になると、いままでになく簡単にいつの間にか体重が増えるようになって、なかなか落ちなくなります。

40代以上の人が体重を減らすためにやらなくてはならないことを、専門家に聞きました。

体重を減らすための基本ルールは、こちらの記事で。

01. 栄養の見直しを

「糖質（特に精製されたもの）を抑えるのは、年齢に関係するインスリン抵抗と戦い、血糖値を安定させるのによい」と言うのは、肥満外科手術認定専門医で、食事配達サービスBistroMD設立者でもあるキャロライン・シダークイスト医学博士。

たんぱく質を多く摂るのもおすすめです。博士によれば、たんぱく質は年齢による筋肉の減少を食い止めるだけでなく、たとえばベーグル1個などに比べると、消化するために身体がより働かないといけなくなるので、代謝が活発になるそう。

毎回の食事で、それぞれの栄養素をどのくらい摂取するかも重要です。理想的には以下の量になります。

· 野菜または果実：1回の食事で、お皿の半分の量。繊維質や水分が豊富なので、食事のカロリーを抑えつつ、お腹が満たされます。

· 脂肪の少ないたんぱく質：1回の食事で、およそ手のひらサイズの量を。ギリシャヨーグルト、タマゴ、チキン、魚などがよい。

· 複合糖質：1回の食事で、握りこぶしくらいの量。全粒粉、豆、新鮮なフルーツ、でんぷんの多い野菜（サツマイモなど）がおすすめ。

· ヘルシーな脂肪：体重を減らそうとしているときは、簡単に太る要因になるので、脂肪分を測るように心がけること。毎食7〜10グラムを目指します。これはオリーブオイルなら小さじ1と1/2、アボカドは1/4個、ナッツやシードは大さじ2に該当します。

02. あらゆる種類の糖質を控えめに

40代以降になると、白いパン、パスタ、砂糖に注意すればよいだけではありません。シダークイスト博士は、フルーツや全粒粉といったヘルシーな糖質の摂取もコントロールする必要があると言います。

ヘルシーな糖質を完全に断つのはやめましょう。ただし、適切な摂取量を守ること。

03. 少なめのカロリーを、回数を多くして摂取する

インスリン抵抗が増えることで、お腹がすいた気分になるかもしれません。栄養士で『Eating in Color』の著者、フランシス・ラージマン＝ロスさんいわく、量を控えめにした食事を3回に分け、軽食を1〜2度取るようにすれば、ジャンクフードを食べたくなる気持ちを抑え、血糖値も安定させられるとのこと。

フルーツや野菜など、カロリーが低くボリュームの多い食品を食べるようにすれば、お腹も満たされます。

04. おやつはよいものだけを選んで食べる

悲しいですが、20代の頃にやっていたように、ハンバーガーにチョコレートシェイクをぺろっと平らげても体重が増えないと思ったら大間違い。しかし、いまでも大好きな食べ物を楽しむことはできます。ただ本当に心から食べたいときのためにとっておく必要があるかも。

そして、食べたいものリストの下のほうに位置するお菓子には、さよならを告げなくてはなりません。ただ手近にあったからという理由で無意識にポテチの袋を開けてしまう前に、本当に自分が満足するものについて考えてみて。

ポテトチップスが本当に食べたいの？それともただ口さみしいだけ？ポテトチップのカロリーを摂取してもOKと決めたなら、少しの量を一口ずつじっくりと味わって食べましょう（つまりTVの前に座って、何も考えずにバリバリ食べるのはダメです）。

では、自分を甘やかしていいのはどのくらいの頻度かと言うと、それは人それぞれで、体重を減らす目標にもよります。自分に合った方法を見つけてください。「毎日100〜150キロカロリーのおやつを楽しんでいる女性もいれば、1週間あたり2〜3回に抑える必要があるという人もいます」とシダークイスト博士。

05. アルコール摂取に気をつける

ひとつ覚えておきたいことは？ アルコールはおやつとしてカウントすることです！調子に乗って飲みすぎないようにして、低カロリーのアルコール飲料を選ぶようにしましょう。

「減量中の人は、1週間にグラス2〜4杯のワインが適量です」とラージマン＝ロスさん。注意しないと簡単にたくさん注いでしまうので、1杯あたり150ミリリットルという推奨量を厳守すること。

そして、夕食と一緒に1杯のグラスワインを楽しむなら、デザートのチョコレートはおあずけということになります。

06. たくさん動く

特に40歳を過ぎてテストステロンのようなホルモンが減少傾向にあると、食事だけでやせるのは難しい。エクササイズ中に身体が燃やすカロリーの量とともに、カロリーを燃やす筋肉の量も大きく減少しはじめるから、とシダークイスト博士。

まずは、推奨されている毎日30分ほどの活動から始めてみましょう。でもいまこそ、少なくとも毎日1万歩を目指すなどして、さらに運動量を増やすべきときかもしれません。

筋肉量を維持して、さらにカロリーを燃焼するには、週に4〜5回の筋トレを追加するとよいでしょう、とラージマン＝ロスさんはアドバイスしています。

ただしよくある間違いは、ピーク博士いわく、激しいエクササイズにすぐに飛びつくこと。「ケガのリスクが増えるので、それは一番やってはいけないことです」。身体を痛めず体重を落とすには、ウォーキングがおすすめ。

07. 自分を知り、正直になる

40を超えたら、やせるには（またはやせた状態をキープするには）問答無用で食べるのをやめたほうがいいものがあるとは言いませんが、目標を本当に達成したいなら、食べるものがカギを握っていることをきちんと理解する必要があります。

シダークイスト博士いわく「チョコレートをひとかけら口にしてしまうと、つい止まらなくなって一袋全部平らげてしまう、という人の場合、“一口だけ食べるという方法”は向いていないということです」

つまり、際限なく食べてしまうものがあるなら、いっそのことそれを食べるのは完全にあきらめて、食べすぎてしまわないおやつを選んだほうがマシかもしれないということ。

最初はツライはずです。でも、制限されたと思うのではなく、前向きな選択をしたのだと考えて。「それを食べるのをやめたのは、自分の身体や健康によくないからだということを理解しましょう」とシダークイスト博士はアドバイスしています。

最後に心に留めてほしいのは、体重を減らす方法のなかで、自分に一番効果があるやり方は、その時々で変わるかもしれないということ。「私も含め、40代以上の女性にとって、自分が行っていることを毎年見直すことがとても重要だと気づきました」とラージマン＝ロスさん。

状況が行き詰まって進歩が見られないなら、食事やフィットネスのプランを少し変更したほうがいいのかもしれません。ラージマン＝ロスさんいわく「私たちの身体は、挑戦するようにできているのです」

シミの種類とケアについて

2019年 5月 09日木

シミの種類とシミにならないように気をつけることがかいてあります。参考になるので読んでみてください。

シミは諦めなくていい！皮膚科で薄くしたり消したりできる

肌年齢の印象を大きく左右する「シミ」。シミは消えないからと諦めてしまい、“メイクで隠す”という手段をとっている方も多いかもしれません。ですが、皮膚科で適切な治療を行えば、シミを薄くすることや消すことが可能です。

シミの種類や皮膚科で受けられる治療方法を、2回に分けてご紹介していきます。本記事ではまず、原因や種類などシミの基本をお伝えしますので、まずは自分のシミがどの種類に当てはまるか確認してみてください。

そもそも「シミ」は正式病名ではない

まず「シミ」とは、紫外線や女性ホルモンの不調などによって、表皮のメラニンに変化が起きることでできる、茶色い色素斑のことを言います。「シミ」は正式な病名ではなく通称で、褐色の色素をもった発疹の総称のことを指します。

「肝斑」や「色素沈着」など、原因や症状によっていくつもの種類に分かれています。以下では、シミの主な種類を説明していきたいと思います。

主なシミの種類1・老人性色素斑

20代以降に発症する、日本人女性にもっともできやすいシミの種類です。主に顔や腕、手の甲などの光を浴びやすい場所にでき、色ムラがなく境界明瞭で、ベタッとした形状をしています。

紫外線を繰り返し浴びることが発症の原因になるので、紫外線対策を行うことで予防することができます。

主なシミの種類2・脂漏性角化腫

主に20代以降にでき始め、40代頃から目立ち始めます。少し平らに盛り上がった、イボのような色素斑です。高さや色の濃淡があり、境界がはっきりしているのが特徴です。

加齢や紫外線が原因で、紫外線に当たっている時間が長いほど発症しやすくなります。顔や腕、頭など全身にできますが、手や足の裏にはできません。

年々大きくなっていくので、除去するのなら早い時期に行うのがおすすめです。

主なシミの種類3・肝斑

30代以降にできやすい、女性特有の色素斑です。両頬やおでこなどに、絵の具で塗ったようなベタッとした色素斑が、左右対称の位置に発生します。そしてアイホールにできないのが大きな特徴のひとつです。

現在、発症の原因ははっきりとはわかっていないのですが、女性ホルモンが影響していると考えられています。避妊薬を用いることで発生したり、妊娠中にできやすいという傾向があります。

また、紫外線により悪化するので、秋以降に目立つ傾向があります。

主なシミの種類4・炎症後の色素沈着

肌の炎症後に、一時的にできるシミの一種。色ムラがなく均一な褐色斑の場合がほとんどです。

レーザー治療を受けた後や、火傷、ケガ、強い紫外線に当たり続けるなど、炎症が起こった後にメラニンが一時的に増え、茶色い色素が残ってしまった状態です。合わない化粧品を使い続けることによって、肌がかぶれ、色素沈着となってしまう場合もあります。

ですが、この色素沈着は一時的なものなので、他のシミとは違い、時間が経ったら自然となくなります。

主なシミの種類5・ソバカス

アニメキャラクターなどでも馴染みがある「ソバカス」も、実はシミの一種。「雀卵斑（じゃくらんぱん）」とも言われます。

頬～鼻にかけて特にできやすく、数ミリ程度の小さなシミが部分的に多発するのが特徴で、若い人に多く見られます。ですがこのソバカス、赤毛の白色人種に遺伝でできるものであり、日本人にはできないと言われています。

日本人で“ソバカスが悩み”という方は、正確にはソバカスではなく、後天性のアザの一種である「太田母斑」の可能性が高いと考えられます。

種類によっては紫外線対策でシミ予防を！

以上が、シミの主な種類になります。「シミ」にこんなにも種類があることを知らなかったという人もいらっしゃるのではないでしょうか？

種類によっては紫外線対策で予防することもできますので、まずは作らないことを意識しましょう。

身体をこまめに動かそう

2019年 4月 22日月

同じ姿勢は老ける!? 侮れない、姿勢を変えることの効果

私たちの生活は、とても便利になった反面、どっかり腰を下ろしていることがとても多くなりました。でも私たち人間は「動物」です。文字通り「動く」「生物」で、身体は、同じ体勢でずっとじっとしているようにはできていません。

肩こりや腰痛、そして女性に多い冷え症や便秘、むくみ。さらには、年齢とともに気になってくるボディラインの崩れやたるみ。これらの悩みやトラブルの多くの原因の一つが、「同じ姿勢でずっといること」というのは、意外と知られていません。

一方で、「身体を動かしましょう」というと、多くの人が「運動」や「エクササイズ」のことだと思うようです。もちろんスポーツなど激しい運動もそれなりにメリットがあります。でも「同じ姿勢をとり続けることなく、こまめに姿勢を変える」という程度の「動かす」でも、びっくりするような効果があるのです。

「寝たきり1日で一つ年をとる」

例えば、いつまでも若々しいカラダでいるためにとても重要な筋力は、悲しいかな、年を重ねるにつれてどんどん低下します。何ともう30代頃からゆるやかに低下し始め、50代になるとその速度は急激に加速。その率は1年で1％前後にも。

この加齢に加えて、「動かないこと」も筋力低下を起こします。動かないことの極端な例として、寝たきり状態が挙げられますが、寝たきりの初期では、なんと1日で1～1.5％も筋力が低下してしまうのです。つまり「寝たきり1日は、一つ年をとる」と言い換えることもできるでしょう。

動かないことの対極にあるのは「こまめに動く」ことですから、本格的なエクササイズではなくても効果の高さが期待できることが予想できますよね。

究極のダイエット⁉︎ こまめに立ち上がる習慣は、週末フルマラソンと同じ運動量

運動不足を考え、ジムなどでエクササイズなどしようと思っても三日坊主……ということも多いと思います。では、「こまめに立ち上がる」とどんな効果が期待できるのでしょうか。

実は、日中あまり動かないヒトと、1日中立ったり座ったりしているヒトは、1日約350kcalものエネルギー消費量の差があるという調査結果があるのです。これを1週間に換算すると2450kcalにも！

この数値は、体重50kgの女性がフルマラソンした場合の消費カロリーとほぼ同程度（フルマラソンの方が少ないぐらいです）。ということは、「週1でフルマラソンをするのと、こまめに動く人は、同じだけの運動をしている」ということになりますよね。意外に感じる人も多いのではないでしょうか？

また、こまめに姿勢を変える、立ち上がることは、身体に疲労感を蓄積させないためにもとても効果的。どんなに正しい姿勢でも、人の身体は、同じ体勢でいると身体に負担がかかり筋肉が疲労します。この状態を続けると、重ダルさだけでなく、生活に支障を来すほどの痛みに変わることも。

でもこまめに姿勢を動かすことで予防できてしまうことも多いのです。

健康につながる美しさを磨く！いくつになってもキレイな人は、「こまめに動く」が信条な人

いくつになってもキレイな人は、いったいどんな生活をしているの？これ、とても気になりますよね。

実は、のべ4万人以上もの20代から50代への身体の変化を45年間も追い続けた調査があるのです（ワコール人間科学研究所調べ）。

そのなかで、彼女たちのライフスタイルを紐解くうちに、50代となっても若々しい体型をキープできている人は、

1. 規則正しい食事

2. こまめに動くなどの活動的な日常生活（美しい姿勢や歩き方を心がける）

3. 身体に合った下着を選んでいる　

という、共通点があることがわかりました。特別なケアをしていなくても、日常生活でできることを個々人で実行した結果、50代でも20代の頃とあまり変わらない、脂肪をため込まない体型をキープしていたのです。

さらにこれらの人は、見た目の美しさだけでなく、持久力もあり疲れづらく、生活習慣病などの兆候もみられない健康な人であることも判明。キレイは、実は健康にも直結しているのです。

また、この調査では、他にもボディラインが崩れる「カラダ曲がり角」も教えてくれています。女性ホルモンとともに変化する女性の体は、まず27歳頃に体型が大きく崩れ、ウエストサイズが増加します。

さらに38歳前後には腰周りを中心にサイズが大きくなり、バストのボリュームや形にも個人差が広がり、目にみえてショッキングな変化が訪れることになるのです。

ところが、この変化には個人差があり、先の調査結果のように、年齢を重ねても体型をキープしている人もいるそう。その差は、毎日の生活習慣の差です。毎日のちょっとした習慣で、重力に向き合える身体を手に入れることができるのであれば、ぜひトライしたいものですよね。

アロママッサージオイルを手作り！植物の力を取り込もう

マッサージで使用するために、精油を植物油で希釈した（薄めた）ものを『アロママッサージオイル』と言います。これを使って皮膚をマッサージすることにより、皮膚から体内に精油の成分を浸透させる方法がアロママッサージです。オイルマッサージでは、精油の有効成分を鼻と皮膚のふたつの経路から作用させることができます。同時に、マッサージ本来の働きにより心や血液、血管、リンパ液、筋肉などへの作用が期待できます。

準備するもの

精油（お好きなアロマ）
植物油（ホホバオイル・セサミオイル・ライスブランオイルなど）
保存用の容器

アロママッサージオイルの作り方

精油は原則として必ず、植物性の油で希釈しなければ皮膚に使用することはできません。そこでオイルマッサージをする前に、精油と植物性油を混ぜる必要があります。精油も植物油も同じ脂溶性なので、完全に混和させることができます。マッサージオイルを作るときに、注意するポイントがありますので必ず確認して守りましょう。濃度は1％パーセン以下が基本、マッサージオイルは精油と植物油を混ぜて作りますが、その際の安全な濃度は日本では1％とされています。

1％濃度のアロママッサージオイルを作る際は、10㎖の植物油に対して、アロマ精油を2滴（0.1㎖）、という基本を覚えておくとよいですよ。 ※市販されているアロマ精油の瓶は必ず共通して1滴＝0.05㎖と規定されています。

さっそく作ってみよう！！

１．保存用の容器にキャリアオイルを入れます。

２．アロマオイル（精油）を加え、容器をよくふってください。

※保存料などは入っていませんので、2週間くらいで使いきりましょう。

※保存は保存容器のまま、冷暗所で保管してください。

目的に合わせたおススメのアロマブレンド

リラックス…ラベンダー＋スィートオレンジ

リフレッシュ…レモン＋ペパーミント＋ユーカリ

デトックス…グレープフルーツ＋ローズマリー

ホルモンバランスを整える…ゼラニウム＋フランキンセンス＋ラベンダー

体を温める…ローズマリー＋グレープフルーツ＋ジンジャー

幸福感を与えてくれる…ゼラニウム＋ベルガモット＋ベンゾイン（バニラ）

使用の際に注意したいポイント

光毒性のある精油　（使用後3～4時間は強い日光浴を控える）

・ベルガモット

・レモン

・グレープフルーツ

※就寝前、夕方や夜のマッサージをおすすめします。

※ベルガモットが特に光毒性の濃度が高く注意が必要です。

※ベルガモットを使うときは、光毒性成分を除去したベルガンテンフリーをお勧めします。

まとめ

アロママッサージオイルの作り方さえ覚えてしまうと、その日の気分に合わせてブレンドマッサージオイルを作れるのでとても楽しいですよ。自分で作ったマッサージオイルで自分自身をいたわってあげてくださいね。

自律神経の不調が辛い方に

2019年 4月 18日木

自律神経とは

自律神経とは、その名の通り神経が「自律（自分でコントロール）」して働いている神経のこと。例えば呼吸や食べたものの消化、体温調整といった私達が生きていくのに欠かせない機能を働かせてくれています。自律神経は「交感神経」と「副交感神経」という２つの神経のバランスで成り立っており、交感神経は心と体を興奮させる働き、副交感神経は心と体をリラックスさせる働きがあります。どちらがいい・悪いではなく、この２つのバランスが整っていることが何より大切です。自律神経が乱れるとは、交感神経と副交感神経が正しく機能せず、バランスが乱れてしまうことを指します。

今の私は大丈夫？チェックリストで確認！

☑寝つきが悪い

☑胸がざわざわして落ち着かない

☑手足が冷えている

☑下痢や便秘で便が安定しない

☑天気が悪いと体調も悪くなってしまう

☑めまいを起こしやすい

１つでも当てはまるあなたは、自律神経が乱れてしまっているかもしれません。このくらい大丈夫！と軽視せず、重症にならないうちにしっかりとケアしていきましょう。

日常のクセを直してみよう

自律神経の乱れは、日常の習慣を変えるだけで改善することができます。忙しい毎日の中でもできる自律神経を整える方法を紹介します。

電車の中でスマホをみない

電車の中でスマホを操作している時、姿勢が悪くなり、肩こりや首回りの筋肉にも負担をかける、猫背になり呼吸が浅くなるなど、自律神経に良くないことがたくさん詰め込まれています。上記のチェックリストに１つでもチェックがついた方は、通勤電車の中で携帯電話を操作する時間をできるだけ短くしてみましょう。特に帰宅の際は、仕事のことを忘れるだけでなく携帯からの情報もシャットダウンして、目と頭を休ませましょう。

大股で元気よく歩く

会社の行き帰りの道を、いつもより大股で元気よく歩いてみましょう。たった大股で歩くだけでも、たくさんの効果が期待できます。大股で歩くと運動量が上がり、呼吸が深くなります。それにより血流もアップします。大股で歩くと姿勢も整います。姿勢が整うと猫背がなおり、猫背や背中が丸まることで圧迫を受けていた内臓周りの働きも良くなります。大股で歩くという日常にカンタンにできることで、自律神経のバランスを整えることに大きく役立ちます。通勤時間でちょっと意識するだけで改善できる行動です。

アラフォー女子が痩せにくい理由

2019年 4月 17日水

アラフォーが近くなると体は衰えるばかりで、特にお腹まわりには脂肪が溜まっていく一方。「どうにか脂肪を燃焼させたい！」と食事量を減らしたり運動を実践してみても、若い頃のようにダイエット効果がみられなくなります。

そこでここでは、そんなアラフォー女子の心の叫びに応え、アラフォー女子が痩せない理由とその対処法などをご紹介したいと思います。

アラフォー女子が痩せない理由

「アラフォーになると簡単には痩せなくなる！」のは事実です。それは、20代や30代とは体の構造が違ってしまっているから。ここを正しく理解せず、ただ食事量を減らしたりしていると、一気にリバウンドするので要注意！アラフォーからは体の構造を知ったうえで、正しい知識に基づいたダイエット法が必要です。

そこでまず、アラフォー女子が痩せない7つの理由をみていきましょう。

その1：加齢による基礎代謝の低下基礎代謝は20代後半から徐々に低下するものなので、運動習慣が全くなく、しかも、若い頃と同じような食生活を送っていたのでは、脂肪がどんどん溜まるのは当然のことといえます。

また筋力の低下による姿勢の悪さ、体幹の衰えによって、特にお腹まわりには脂肪が溜まりやすくなりボディラインが乱れてきます。さらに、痩せている人でも加齢によって皮膚の弾力と肌のハリが失われ、タルミが出てきます！

その2：女性ホルモンの乱れ女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンという二つのホルモンがあります。アラフォー世代になってくると、この二つの女性ホルモンのバランスが崩れていくもの。その理由として、子供を生む機能が衰えてくることや生活の影響でエストロゲンが過剰になることが挙げられます。更年期などの症状もこの女性ホルモンの乱れが原因といわれています。

その3：エストロゲン過剰による脂肪の肥大「食生活の欧米化」や「環境ホルモン」の影響により、エストロゲンが過剰に分泌されるといわれています。エストロゲンが過剰になると脂肪細胞が活性化して太る原因になります。

その4：セルライトの蓄積

筋肉量の低下により毒素の蓄積が進行すると、加齢と併せてセルライトができやすくなります。特にお腹まわり、お尻、太ももにはセルライトが付きやすいものです。

セルライトは一度定着すると除去するのは難しく、冷えや血行低下を招いて、どんどん太りやすくなります。

その5：仕事のストレスによる暴飲暴食40代は、仕事や家庭のストレスが最も多い時期といえます。そのストレスから暴飲暴食に走ってしまうと脂肪もどんどん溜まっていき、それがまた「太った、痩せない！」といったストレスのスパイラルを生んでしまいます。

その6：経済的理由による食生活の悪化子供を持つ家庭であれば特に「節約」が迫られます。そこでまず削られるのが食費です。ここで、ダイエットの知識が乏しいと、安くて太る食材ばかり選んでしまい太る原因となります。

また食生活の悪化は便秘も招きやすく、それが下腹ぽっこり体型を作ってしまいます。

その7：時間的理由による生活習慣の悪化

仕事に子育てにとアラフォー世代は自分の時間がとれないことが多いものです。「忙しくてダイエットどころではない！」のは分かりますが、考え方と生活習慣を変えれば、ダイエットする時間は作れますし、それがアンチエイジングにもつながることを覚えておきましょう。

アラフォー女子ダイエットの注意点

極度に食事量やカロリーを減らせば体調を損なう危険性もあり、また、ストレスも溜まるので長続きせず、最悪はリバウンドを引き起こしたりするので注意しましょう。さらに、体重は減っても顔や体がシワだらけになってしまい、実際より余計に老けて見られるなど、いいことは一つもありません。

運動面においても、いきなり激しい運動を行うと、途中で挫折してしまうばかりか、足首・膝・腰を痛めてしまうので要注意です！

食生活：抗酸化パワーでキレイ痩せ

キレイ痩せを実現するためには、抗酸化作用の高い食材を積極的に取り入れることが大事です。

活性酸素が体の細胞に入り込むとタンパク質、脂質が酸化して細胞の働きが低下します。それを防ぐために、以下のような食材をメニューに取り入れるようにしましょう。

・ベータカロテン（ニンジン、カボチャ、ほうれん草など）

・ビタミンC（レモン、ミカン、ブロッコリー、小松菜など）

・ビタミンE（アーモンド、ほうれん草、カボチャ、イワシなど）

・ポリフェノール（赤ワイン、ブルーベリー、ココア、緑茶、リンゴ、大豆など）

・フラボノイド（レタス、春菊、玉ねぎ、大豆、緑茶など）

食生活：糖化を遅らせる

糖化とは、私たちの体内にあるタンパク質と食事によって摂取した糖が結びつき、糖化したタンパク質が体内に蓄積してしまうことをいいます。タンパク質は体を構成する主要な成分ですが、糖化したタンパク質は、元のタンパク質とは違い、体や肌の老化を早める原因に。結果、太りやすくなったり、肌の衰えも加速させます。

糖は体の大切なエネルギーのひとつですが、摂り過ぎは糖化作用が過剰に働くので、以下の2つの食べ方のポイントを意識し、糖化を抑えるようにしましょう。

1. 食事は最低でも20分かける

食べ物から摂取した糖が血液で脳に運ばれると、満腹中枢から満腹のサインがでますが、これにかかる時間が20分程度。食事をしている最中に、満腹サインを受け取るようにすると、食べる量を抑えることができます。

2. 糖質の多い食材を控える

穀類、イモ類、甘いものを控えるようにしましょう。特に、白米、白パン、麺類、白砂糖など精製された糖質は控えると同時に、夕食に炭水化物を抜くor半分の量にすることも効果的です。

運動：脂肪を燃焼させる有酸素運動

脂肪を燃焼する働きがあるのは筋肉です。よって、できるだけ筋力低下を防ぐために運動によって筋肉を鍛えることが大事です。

ただし、運動は軽いものから始めることが大切です。そこで、カラダ全体を使う有酸素運動がオススメです。例えばウォーキングなら15分程度で良いので、なるべく続けるように心掛けましょう。その他、水泳や軽めのジョキングなども有酸素運動として有効。この場合も、ゆったりしたフォームで少しずつ距離と時間を伸ばしていくのが◎です。

さらに慣れてきたら、脂肪燃焼効果のある有酸素運動をする前に、軽い筋トレを行うとダイエット効率がよりアップします。特に、お腹＝体幹を鍛えるのが効果的です。お腹エクササイズの習慣化が理想ですが、歩く時や座っている時でもおへそが背骨に付くぐらい下腹を薄くするように意識するだけでも、お腹を引き締める効果が期待できます。

いずれも続けることが肝心なので、無理なく実践できる方法を選び、短い時間でも良いので少しずつ＆毎日の継続を習慣にしましょう。10年後、20年後も健康で若々しくいるためには、ほんの少しの努力を今から始めることが重要ですよ。

睡眠について

2019年 4月 12日金

施術をしていると結構おでこや頭の凝っている方がいらっしゃいます。ほとんどの方が睡眠不足や不規則な生活をしている状態です。　睡眠についての記事があったのでよろしかったら読んでみてください。

病院に行くほどではないなんとなく不調が続く時には、まず基本的な生活を見直すことをおススメします。今回は特に生活の中で占める割合の高い睡眠にフォーカスしてみましょう。睡眠の必要性、よりよい睡眠がもたらす効果とはどんなことでしょうか？

なぜ睡眠が必要なのか

食事に気を使い、身体によいものを取り入れる努力をする人はたくさんいます。ヨガを長く続けていくと自然にナチュラルな食べ物を好むようになったりすることも珍しいことではありません。自分が本当に必要なものを大切にするヨガの教えからくるものかもしれません。食べたもので身体が作られるのと同様に、快適な睡眠も健全な身体と心を作るためには必要不可欠な要素です。

寝ている間も私たちの身体の中では生きる上で大切なホルモンが作られたり、エネルギーを蓄えたり、ストレスや疲労で弱ってしまった部分の修復をしたりなど、身体と心のメンテナンスが続いているのです。寝不足が続くと肌が荒れる、胃腸の調子が悪くなる、やる気がなくなるなど、感じるのはそのためです。また、記憶を脳に擦り込む作業も寝ている間に行われると言われています。

睡眠が十分にとれないと疲れが取れないだけでなく、記憶力にも影響が出てくる可能性があるのです。仕事や勉強の効率化を図るなら、睡眠時間を削って頑張るより、睡眠をきちんと取る方がよいのかもしれません。

快眠へのアプローチ

睡眠の大切さが理解できたら、今度は質の良い睡眠をとる努力をしてみましょう。質の良い睡眠=快眠のために気をつけたいことを挙げてみます。自分の生活と照らし合わせながらチェックしてみましょう。

睡眠時間

一般的に７～８時間の睡眠をとることがよいとされていますが、何かと忙しい日々を送る現代人にとっては難しいこともあると思います。時間は目安であり、個人差も当然存在します。自分にとってベストな睡眠時間はきっと自分が一番よく知っているはず。自分にとって最適な睡眠時間を確保できるように心がけましょう。質のよい睡眠であれば時間に満たなくても支障が出ることは少ないと思われます。

生活のリズム

健全な身体と心を作るためには過度のストレスがない規則正しい生活を送ること大切であり、もちろん快眠のためにも同様です。バランスのよい食事を規則正しくとり生活のリズムを整えること、睡眠時間についても、休日に寝だめをしようとするのではなく、日々規則正しい睡眠時間を保つように心がけましょう。時間が不規則になることが多い人もいるかもしれませんが、なるべくリズムを乱さないようにすることが大切です。忙しさのあまり、自宅に仕事を持ち込み、寝る直前までＰＣに向かうようなことはおススメできません。オンとオフの切り替えはできる限り明確にすること。本来、人は夜明けとともに目覚め、日没とともに床につくことを基本としていました。現代においてこのような生活をすることは一般的ではありませんが、目覚めたら朝日を浴び、夜は遅くても深夜0時には電気を消し布団に入るようしましょう。

アルコール

適度なアルコールは身体と心をリラックスするのに効果的です。血行が良くする働きもあります。また、楽しいお酒の場は、おいしい食事と同様に疲労感やストレスの解消にも効果的で、円滑なコミュニケーションにも多いに役立ちます。でも、飲み過ぎや寝る直前まで飲み続けることはおススメしません。寝つきがよくなるように思われがちですが、実は浅い睡眠を引き起こす原因になることが多く、途中で何度も目が覚めてしまったり、いつもより大分早い時間に起きてしまったりすることがあるのです。質のよい睡眠をとるためには適度な量と飲む時間帯にも気をつけましょう。

運動

快眠するためには、適度な運動も効果的です。夜の時間帯なら、ストレッチやヨガなど軽めに身体を動かすことをおススメします。程よく身体を動かすことで固まった筋肉をほぐし、血行がよくなり、疲労回復に効果的です。また、リラックスにも効果的で深い眠りに導いてくれます。寝つきが悪い、眠りが浅いと感じる人は軽い運動を取り入れてみましょう。その日の疲れはその日のうちに手放して、明日に持ち越さないようにしましょう。

快眠の効果

日々、快眠できるようになると身体や心にいろいろな変化を感じることがあります。それはヨガをした時に感じるような自分にしかわからない些細なことかもしれませんが、うれしい変化であることに違いないでしょう！例えば、

●朝スッキリ目が覚めるようになる

●仕事や勉強に集中できるようになる

●やる気が出て気持ちが前向きになる

●身体と心が元気になる

●ストレスが減る

●肌の調子や身体の調子がよくなる

●メリハリのある生活ができるようになる

●毎日が楽しくなる

睡眠は生きるために必要不可欠なものです。寝ている間にも身体の中ではいろいろなことが起きています。そして質の良い睡眠の効果はまだまだたくさんあり、QOL（quality of life）の向上=生活の質の向上につながっていくものです。どうせなら質の良い睡眠をとりましょう！健全な身体と心のために今日から快眠に導く生活をしてみませんか？

肌の老化は太陽光を浴びるから

2019年 4月 02日火

肌の老化は、加齢よりも太陽光による影響が大きいという。春は紫外線量が増え始める時期。太陽光が皮膚に与えるダメージや有効な対策を知り、日ごろから肌の「光老化」予防に取り組もう。

太陽光線を長期間、無防備に浴び続けることで、皮膚にシミやシワ、たるみといった症状が現れることを「光老化」と呼ぶ。メンズヘルスクリニック東京（東京・千代田）総院長の川島真氏は「肌の老化は加齢によるものと思われがちだが、原因の8割は光老化」と指摘する。光の浴び方次第で年齢を問わず肌の老化は進むという。

太陽光線は波長の短い方から紫外線、可視光線、赤外線に大別される。光老化に影響を及ぼすのは、紫外線のB波（UVB）とA波（UVA）、近赤外線だ。

皮膚は外側から角層、表皮、真皮、皮下組織で構成される。UVBは表皮に届き、肌が赤くなったり、ヒリヒリしたりする「日焼け」を起こすほか、シミやソバカスの元になるメラニンの生成を促す。川島氏は「UVBは表皮の細胞の遺伝子を傷つける。その修復が何らかの原因でうまくいかないと、がん細胞が生じて増殖し、皮膚がんを発症することもある」と話す。

UVAが届く真皮には、肌のハリや弾力のもととなる膠原（こうげん）繊維（コラーゲン）や弾性繊維（エラスチン）が張り巡らされている。UVAによるダメージが蓄積すると、その構造が壊れてシワやたるみが生じる。「近赤外線が皮膚の土台である皮下組織を傷付けることで、たるみが起こることも近年分かってきた」（川島氏）

紫外線の照射量は、年間のピークは7～8月だが、増え始めるのは3月から。時間帯は午前10時から午後2時ごろまでが多い。

曇りや雨の日にも太陽光線の影響はある。波長が長いUVAや近赤外線は通常の窓ガラスを透過するため、室内でも注意が必要だ。アオハルクリニック（東京・港）院長の小柳衣吏子氏は「光老化対策を日常の習慣にしてほしい」と助言する。

太陽光線を物理的に避けるには、帽子や日傘を使う。紫外線や近赤外線のカット効果がある衣服を着るのも対策になる。「紫外線は目にも影響を及ぼす。紫外線カット効果があるメガネやサングラスの着用も有効。大きめのフレームを選べば、目の周りのシミやシワ予防にもなる」（小柳氏）

肌が露出する部位には、日焼け止めをまんべんなく塗る。製品を選ぶ際は、UVBの防御効果を示す「SPF」と、UVAの防御効果の指標「PA」の表示を確認する（イラスト参照）。日常生活ではSPF15、PA＋で光老化の予防効果が確認されている。

ただ、日常的に日焼け止めを使っていれば安心とは限らない。川島氏は「多くの人は適量の半分程度しか塗れていない」と注意を促す。適量は皮膚1平方センチメートル当たり2ミリグラム。顔の全面に塗るには500円玉を超えるくらいの量が目安だ。「日焼け止めに不慣れな人は、量が少なめでもカバーできるSPF30、PA＋＋以上を選んで。比較的しっかり塗れて使用感が軽いジェルタイプがお薦め」（川島氏）

野外で長時間過ごすときはSPF50、PA＋＋＋以上を選ぶ。汗をかいたり、体を拭いたりしたら塗り直す。「シミができやすい頬や顔の外側、耳の周囲、まぶたなどにはしっかり塗りたい。老けて見られやすい手の甲や首にも忘れずに塗って」（小柳氏）

光老化は予防が可能だ。対策はいつから始めても遅くはない。年齢を重ねても清潔感のある肌を保ち、皮膚がんの発症を予防するためにも、日常的なケアを心がけよう。

顔のゆがみ修正のヨガの記事がありました。

2019年 3月 29日金

「顔のゆがみ」は「たるみ」の元凶！

鏡でじっくり、顔のパーツをチェックしてみましょう。あなたの顔は左右バランスが整っていますか？赤ちゃんの時は誰もがほぼシンメトリーで、左右差がないのが普通です。

けれど年齢を重ねると、身体と同様、顔も日々の表情筋の使い方によって、左右差ができてきます。使わないことによる衰えもありますが、片側だけ酷使することで衰える場合もあるのです。

人間は、シンメトリー（左右均等）に美しさを感じると言われます。また、顔にいたっては、片眉や片方の口角だけ上がる場合は、意地悪い印象を与えてしまう場合さえあるのです。

顔は心を現す鏡。人が相手の人間性を判断する要素は、顔のイメージが90%とも言われています。顔の均整が取れていると、それだけでも人に安心感を与え、美しく見える要素にもなるのです。

顔の左右バランスをチェック

まずは、シンメトリー美人を目指して、顔の左右バランスチェックを行いましょう！顔の右と左で、下記はどの様に違いますか？

1. 眉の高さ・長さ

2. 目の大きさ

3. 目尻の高さ

4. ほうれい線の角度・長さ

5. 口角の高さ

6. フェイスライン

7. 顔全体の印象

顔のゆがみによる悪影響

「顔のゆがみ」をそのままにしていると、身体と同じように様々なトラブルを引き起こしかねません。

【1】たるみを引き起こす

顔の小さな面積の中に、表情筋は約60種類あり、それぞれ小さな筋肉が重なり合っています。表情グセによって、日頃使えていない部分は筋肉が衰えたるみの原因となります。特に口周りは上下に動かすことはできても、左右の力は弱いため、ブルドッグラインと呼ばれる、ほうれい線からアゴまでのたるみができやすい傾向があります。

【2】不本意な印象を与える

片方だけの口角・眉が上がっていると人をバカにしている、高圧的、冷たい印象を与えてしまう場合もあります。テレビでよく見ている人で、極端に口角や眉が片方だけ上がっている人を思い浮かべてみてください。どんな印象がありますか？

【3】頭痛、肩こりなどを引き起こす

表情グセによって、常に顔の一部に力が入っている場合、長年のクセはなかなか抜けにくいもの。その部位や筋肉が常に緊張している、どこかに不必要な力が入っている状態なので、頭痛や肩こりを引き起こす原因となります。顔の筋肉も身体に繋がっているのです。

顔のゆがみは、姿勢や身体の使い方、噛みグセ・表情グセなど、原因は様々。しかし、表情筋は小さな筋肉で鍛えやすいため、少し動かす・力を抜く意識をするだけで変化が早い筋肉とも言えます。まずは自分の顔グセや左右バランスの違いを知って、いつもと違う動きを意識することが大事です。

顔ヨガ「口角目線ブランコ」で、顔の左右を整える！

一番目立つ目と口角が整うと、顔全体の印象が大きく変わります。顔ヨガ「口角目線ブランコ」で左右のバランスを整えることで、人に安心感を与えるシンメトリー美人を目指してみましょう！

正しい姿勢で行ないます。 © All About, Inc. 正しい姿勢で行ないます。

1. 目線と口角を右斜め上に持ち上げます。額にシワがよらないように気を付けましょう。目線は斜め上の天井を見る感じで。

頭が前に倒れないように。 © All About, Inc. 頭が前に倒れないように。

2. 左に頭をゆっくり倒し、首をストレッチします。目線は天井をたどるように上に向けて10秒キープ。

側頭部から首筋までしっかりと伸ばし、右の肩が上がらないように気を付けましょう。

3. 反対側も同様に行ない、顔が下がっていると思う方をもう一度行いましょう。

仕事や家事、移動をしている時、テレビを見ている時ですら、常に表情グセによって顔はゆがんでいきます。肩こりにも良いポーズなので、疲れたな～と思った時に首・肩をストレッチするついでに顔の左右バランスも整えてしまいましょう。

続けると目が大きくなり、口角も上がりやすくなります。顔の左右バランスを自力整形して、シンメトリー美人になりましょう！

アラフォー女性の太らない食生活について

2019年 3月 22日金

アラフォー女性の太らない食生活とは

アラフォー女性になると、基礎代謝や筋肉量が低下するばかりか、ホルモンバランスの乱れにより、どうしても太りやすくなるのが事実です。

そこで、食生活にフォーカスをあて、太りにくい食事のコツを紹介していきたいと思います。

アラフォー女性にありがちな食生活と太る原因

以下では、アラフォー女性の食生活から考える太る原因について探っていきたいと思います。

■外食が多い

職場では責任感のある立場に置かれる年齢になり、接待などで外食が多くなりがちです。かつ、外食ではリッチなものを食べることが多いため、必然的にカロリーもオーバーしがち。外食の回数が増えれば増えるほど、太りやすくなるというわけです。

■ストレスによる暴飲暴食

アラフォー女性は職場だけでなく家庭のストレスも多い時期といえます。そのストレスを発散するために”食べる“ことに走ってしまうと、どんどん脂肪を蓄えてしまいます。

■子供中心の高カロリーメニュー

子育て中の家庭では、子供が好きな献立が食卓に並ぶことが多いはず。唐揚げやコロッケ、ハンバーグ、カレーなど、カロリーが高い食事が中心になるのも太る一因に。

アラフォー女性が気を付けるべき食生活

外食を楽しみつつ、身近な食材を賢く活用しながら、健康的に痩せてキレイになれる食生活のポイントを紹介しましょう。

■体をサビ付かせない！

活性酸素が増えるとたんぱく質と脂質が酸化して細胞の働きを低下させてしまいます。抗酸化作用の高い以下の食材を外食でも自炊でも積極的に取り入れましょう。

・β-カロテン（ニンジン、カボチャ、ほうれん草など）

・ビタミンC（柑橘系、ブロッコリー、小松菜など）

・ビタミンE（アーモンド、ほうれん草、イワシなど）

・ポリフェノール（赤ワイン、ブルーベリー、ココア、緑茶など）

・フラボノイド（春菊、玉ねぎ、大豆など）

■糖化を防ぐ！

糖化とはたんぱく質と糖が結びつくこと。これにより、体や肌の老化を早めたり、肥満も加速させます。糖化を防ぐためには糖分を摂取しない！というわけではなく、以下のように食べ方を意識するだけでOKです。

・食事には最低でも20分かける

→食べる量をセーブできることで、自然に糖分摂取も控えられます。

・夕食の炭水化物を控える

→夕食時には炭水化物を抜くor半分の量にすると効果的です。また、白米、白いパン、麺類、白砂糖など精製された糖質を控えることも大切です。

以上を意識すれば、外食も十分楽しめますし、身近な食材でコストもかからず自炊を続けることも可能です。5年後、10年後のヘルシーで美しい自分をイメージしながら、無理なく生活に取り入れてみましょう。

国内には1280万人の腰痛患者がいるという記事がありました。

2019年 3月 15日金

国内の推計患者数が1280万人の腰痛。高齢者に多いと思われがちだが、若い世代でも発症する。スマートフォン（スマホ）やパソコンの画面を悪い姿勢で長時間見続けることも発症の要因になるという。重いランドセルを背負った小学生の腰痛も指摘されている。専門家は体操や休憩を活用して予防を呼びかけている。

東京都内のプログラミング会社に勤める男性（26）は入社半年後の2016年秋から慢性的な腰の痛みに悩まされている。パソコンを使ったデスクワークが中心。集中すると3時間ほどを座ったまま姿勢を変えずに作業を続けていることもあるという。男性は「学生時代と比べて運動をしなくなった。痛みを我慢して仕事をしている」と話す。

小杉整形外科（大阪市）では、働き世代の20～40代の患者で最も多いのが腰痛だ。大半の患者が日常的に長時間、前かがみの姿勢でスマホやパソコンを使ったり、運動不足で体幹筋力が低下したりしているという。

腰痛は長時間の座位や無理な姿勢によって腰椎周辺の関節や筋肉に負担がかかり発症することが多い。小杉祐一院長は「腰痛が長引いたり悪化したりする原因には、職場の人間関係など心理的なストレスも影響する」と指摘。予防には同じ姿勢を長時間続けないことが大事だとして、手軽にできる体操を勧める。

塩野義製薬（大阪市）は18年12月、一部のオフィスで腰痛の予防体操を導入した。社員には職場で自由に時間を選んでもらい、整形外科医で東京大病院の松平浩特任教授が考案した「これだけ体操」に取り組むよう呼びかけている。

同体操はパソコン操作などで前かがみの姿勢が続いた人が対象。ひざを伸ばして息を吐きながら、上体を最大限反らし3秒保つ動作を1～2回繰り返す。同社の担当者は「腰に痛みがあると仕事の効率が悪く、生産性が下がる。今後は社内全体に広めていきたい」と話す。

小杉院長によると、(1)デスクワーク中は1時間に1回はトイレやお茶で席を立つ(2)体を冷やさない(3)腹筋や背筋を鍛える――ことなども腰痛予防につながるという。

大人だけでなく腰痛に悩む子供も少なくない。最近では、ランドセルを背負う小学生の腰痛が問題になっている。

文部科学省によると、学習範囲の拡大で教科書のページ数が増え、ランドセルの中身が重くなる傾向にあるという。大手ランドセルメーカー、セイバン（兵庫県たつの市）が約2千組の親子を対象に調べたところ、1週間のうち最も重い日で、ランドセルと教科書などの中身を併せて平均約6キロを背負っていた。

セイバンの担当者は「成長に応じて背中につくようにベルトを調整したり、教科書が上下左右に動かないよう荷物を隙間なく詰めたりすると腰に負担がかかりにくい」とアドバイスする。

部活動の練習やスポーツの習い事などが原因で腰に痛みを抱える子供もいる。ずし整形外科（兵庫県伊丹市）の頭司敏史院長によると、こうした子供は背骨の後ろ側にある、神経が通るさやの部分「椎弓（ついきゅう）」に疲労骨折が起こって生じる腰椎分離症が多いという。

日本整形外科学会理事で近畿大医学部の赤木將男教授は「子供も大人と同様に、学校の人間関係や成績、家庭環境といった心理的なストレスで腰痛を訴えることがある」と指摘する。

スポーツによる腰椎分離症のほか、白血病などの病気でも腰に痛みが出る恐れがあるといい、赤木教授は「大人は原因を一概に決めつけず、いろいろな可能性があることを知るべきだ。場合によっては専門医を受診してほしい」と話している。

◇　　◇　　◇

■85％は原因分からず　椎間板ヘルニアに新療法

腰痛は誰もが経験しうる症状だが、85％は原因が特定できないとされる。2018年8月には腰痛の原因の一つ、椎間板ヘルニアの新しい治療が始まり、患者の選択肢が少しずつ広がっている。

椎間板ヘルニアは加齢や腰への負担で椎間板に亀裂が生じ、内部の髄核がはみ出した状態で周辺の神経を圧迫し、痛みや足のしびれなどの症状が出る。20～50代の男性に多く、推計患者は100万人。

これまでの治療には消炎鎮痛剤やコルセットなどの装具療法、局所麻酔薬を注射して痛みを取り除く神経ブロック療法があった。新たに始まったのは、椎間板の間に治療剤「コンドリアーゼ」を注射する方法だ。

対象は痛みが長期にわたり、神経を圧迫した髄核を手術で摘出する必要がある患者。コンドリアーゼを注入すると、酵素の作用で髄核内の多糖類が分解されてヘルニア塊が収縮する。患者の体への負担が少なく、2週間以内に効果が表れることが多いという。

（丸山景子）

日本経済新聞夕刊2019年1月9日

骨盤のゆがみについての記事

2019年 3月 11日月

骨盤がゆがむという言葉も気になるのですが、姿勢についてわかりやすい解説が出ています。

参考に読んでみてください。

骨盤が歪む日常生活をしていると、下半身太りが加速？

下腹ポッコリ、ヒップがたるんでる、太腿が太い、足首がない等々……下半身太りは多くの女性の悩みです。エクササイズやマッサージをしてみても、なかなか結果が出ないというあなた。もしかしたら骨盤が歪んでいるのかもしれません。

骨盤が歪んでいると下半身の老廃物が滞りやすくなり、むくみやセルライトを誘発してしまいます。その状態で筋トレをしても、美しい筋肉をつけることは難しいもの。

まずは、骨盤を歪める危険性がある姿勢になっていないかチェックし、今すぐ改善してしまいましょう。日常の振る舞いは、無意識に行うため、積み重なると改善するのに時間を要します。早めの改善で骨盤美人になっちゃいましょう！

骨盤おブスなA子さんの日常を例に、骨盤を歪ませる代表的な生活習慣をご紹介します。当てはまっていたら危険度大ですよ。

骨盤おブスなA子の日常

何気なく行っているその振る舞い。もしかして「骨盤ブス」かもしれません。下記の動作、してませんか？

基本姿勢がおブス状態

脚を組んでだらしない座り姿勢……腰痛や肩こりが悩み

骨盤をつぶすように座っていて、骨盤のポジションが悪くなっているのが骨盤おブスなA子の座り姿勢。座るとすぐに脚を組む習慣があり、気づけばいつも同じ脚ばかりを上に組んでしまうのも特徴。骨盤から繋がる脊椎にも負担がかかり、いつも腰痛や肩こりに悩まされています。

【解説】

まず、骨盤を体重でつぶすような姿勢は歪みを誘発するので注意が必要です。脚を組む際に、同じ脚ばかりを上に組んでいると、上の脚の骨盤が上がってしまい、左右のバランスも歪んでいきます。脚の長さが左右で違っていませんか？

運動習慣ナシ！休日はいつもゴロゴロ

平日はデスクワークに忙しく運動する時間はなし。休日は疲れ切ってゴロゴロしたまま1日を過ごします。ジムは幽霊会員状態。最近は、駅の階段を昇っただけで、息切れが……。このままじゃいけない！と、自宅でヨガを始めたものの、身体が固すぎて、つらいなぁ……と三日坊主に……。

【解説】

筋肉は加齢とともに細くなるので、筋肉維持のために鍛える必要があります。筋肉は、骨盤をシッカリ支え、正しいポジションにキープしてくれます。柔軟性のある筋肉は、女性らしいボディラインに不可欠。

では、骨盤美人は、どのような日常を送っているのでしょうか？

次に「骨盤美人B子の日常」をお届けします。A子とB子、2人の違いを比べてみてください。そして、あなたはどちらに近いでしょうか？

骨盤美人B子の日常

骨盤美人B子はどんな日常生活を送っているのでしょうか？彼女の日常を下記にピックアップ！

待ち時間も骨盤を意識して姿勢をリセット

骨盤を意識して姿勢を保つことはもはや習慣。駅のホームで電車を待っているとき、信号待ちのときも、姿勢を正して呼吸をコントロール。基本の正しい姿勢を保ち、リセットしています。

【解説】

待ち時間も、右脚に重心をかけたら、左脚にも重心をかけ、交互にバランスをとるのが重要です。重心をかけるときも、骨盤のポジションを意識し、骨盤が「立つ」ように、腹筋と背筋で引き締めるのがポイントです。姿勢はすべての動作のカナメ。意識ナシでは姿勢を保つことはできません。

些細な仕草も体幹部を意識

オフィスで仕事中でも、体幹部を意識。書類を差し出したり、電話を取ったりするときも、職場での好感度がアップするように、正しい姿勢を意識しています。デスクワークの時は体幹を意識すると、だらっと座るよりも疲れにくいのです。

【解説】

オフィス動作も気を抜くと、身体を歪ませる動作が多いもの。「歪み」と言う面だけではなく、体幹部を意識すると、オフィスでの好感度もアップします。また、デスクワークが多い方は座る姿勢を意識するか否かが、骨盤の歪みに大きく影響します。

エクサを取り入れ筋力キープ

仕事が忙しくて、ジムに行く時間はないけれど、通勤時間を利用したウォーキングで筋力アップ。速度や歩幅を広げると1駅多く歩くだけでも、だんだんと効果を感じられます。

あとは、オフィスや自宅でできる「ながら美容トレーニング」も行い、帰宅後も音を立てずにできる運動で、インナーマッスルを鍛えています。

【解説】

美しい骨格をキープしたいなら、日常動作に加えて、「筋力アップ」は不可欠です。筋力が低下したら骨を支えられないでしょう。時間がない日もすきま時間を有効に活用して無理なく筋力アップを目指しましょう。

このように「骨盤美人B子」はちょっとの心掛けを毎日続けているから美をキープできるんですね。骨盤ブス＆骨盤美人……貴女の日常は、どちらに近いでしょうか？

骨盤美人になる3ステップ

骨盤を正しい位置にキープすることは、美容面でとても大切なことだと分かりましたか？骨盤をはじめとする美しい骨格をキープするには、下記の3ステップを試してみましょう。

ステップ1：骨盤を歪ませない生活習慣

ステップ2：骨盤を整えるストレッチ

ステップ3：骨格を支える上質な筋肉

これら3つが整ってはじめて「骨盤美人」になれるのです。骨盤が整うと、下半身全体の血流量も滞ることがありませんので、むくみやセルライトの予防にも繋がります。日常生活から見直して骨盤の歪みを解消しましょう！

骨盤おブスと骨盤美人の違いは分かりましたか？骨盤の歪みチェックができたら、続けて、骨盤を整える方法や姿勢仕草の改善に努めていきましょう。

お腹痩せの悩みについて

2019年 3月 06日水

お腹痩せの悩みに参考になる記事がありました。

身体が硬いとコリむくみなどの原因にもなります。

参考になるので読んでみてください。

お腹痩せの悩み、加齢のせいだけじゃないかも？

30代から50代まで幅広い女性のお腹周りの悩みです。

「代謝が落ちたのかお腹ばかり出てしまって、痩せても凹まなくなりました。運動不足が原因でしょうか？」（50歳・女性）

「歳をとったらお腹って痩せないんですよね。ホルモンバランスもあるし……」（40歳・女性）

このように年齢を重ねるごとに、お腹周りが太ってきた、という人は少なくありません。年をとると腹が出てくるというのはよく言われることで、それがホルモンバランスや代謝の低下だと話す人も多いです。しかし、それだけではないかもしれません。

身体が今より楽になって、習慣を大きく変えなくても、お腹周りも自然とスッキリしたらとてもいいですよね。今から簡単にできることを順に紹介します。

セルフチェック！

お腹周りが気になる人によくある盲点を挙げますので、セルフチェックしてみましょう。

1. 気づくと肩が上がっている。あわせて肩コリもある。

2. 首の動きが悪い。特に、上を向くのが辛い。

3. 耳の後ろあたりに両腕を上げてみると、肘が伸びていない。

4. 気づくと呼吸をしていないのではないかと思うほど呼吸が浅いときがある。

5. 足腰が硬く、柔軟性に乏しい。

チェックはいくつありましたか？ 5つに近いほど、身体全体が硬くなっていることで、結果上半身と下半身の中間であるお腹回りが痩せづらくなっていることが考えられます。

以上からわかるのは、仕事や家事などに忙しい40代以上の方は、人のために頑張りすぎて、自分自身のケアがおろそかになっている結果がボディラインに表れている場合があるということ。ときには自分自身をねぎらい、悪いところばかり見つけるのは控えて、気持ちも身体もゆっくりと休めてみるのもひとつの手です。

それでは、身体が今より楽になってお腹周りをすっきりさせる方法を3つ紹介します。

お腹周りをほっそりとさせて、身体も楽にする3つのポイント

1. 短すぎない？ 睡眠時間を増やしてみる！

お腹周りが気になる人の生活習慣について聞いてみると、単純に睡眠時間が極端に短いことが多いです。身体は寝ている時間に解毒するため、睡眠不足の人は時間が作れるなら、まずは今よりたくさん寝てみましょう。眠るときに身体の力を抜いて気持ちのいい呼吸を行うと、入眠しやすくなります。

2. 便秘が気になるなら、呼吸でリラックスを

例えば「仕事の日は便通が悪い」ということはありませんか？腸は非常に正直で、時間や気持ちに余裕がないと便通が思い通りにならないこともあります。食事に気をつけてもそれでも出ない。そんなときは気分の切り替えのために、なるべく気分よく過ごすことが重要です。

そのバロメーターが呼吸です。身体を動かすと便秘に良いといわれるのもその理由です。身体からストレスを抜き、気分を切り替え、環境を整える習慣をつけましょう。

かといって、「便通がない、だから下腹が出てしまう！」と焦り、「便通のためにはこの食事や運動をしなければ」……と考えすぎるのは、逆効果になることも。焦っていると呼吸も浅くなりがちで肩に力が入ります。普段から忙しい人は、緊張感を持つ日とリラックスする日のメリハリをつけるのもひとつの手です。

3. 太ももの筋肉をストレッチして、周辺のコンディションケア

お腹が凹まないとお悩みの人に、「腹筋を使ってお腹を凹ませてみてください」と言うと、まったくお腹が動かない、凹まないことが多いのです。

そうなるとついつい腹筋や背筋を鍛えて……と思ってしまいがちですが、実際は「腰や背中が硬くなって、胴回りが全体的に動きにくくなっている」ということのほうが重要だとお見受けします。運動生理学や整体の観点では、気になるところをダイレクトにケアするよりも、まずは周辺からお手入れをすることが重要です。

そこでおすすめなのが身体で一番大きい筋肉である「太もものストレッチ」です。実際、ももの表側のストレッチを指導すると、「翌日調子がよくなった」という声を多数聞きます。脚は身体の土台であり、お腹だけでなく上半身にも影響するのです。まずは周辺のコンディションケアからはじめてみてはいかがでしょう。

お腹が出やすい人は、身体が硬くなっている人かも

子供の頃や20代の頃はそんなことはなかったのに、という方もいるでしょう。当然、いつまでも子供の身体ではないので、年齢に応じて身体は変化していきます。

しかし、よくお話を伺ってみると、若いときからその気配がある方も多いようです。「代謝が下がる、ホルモンバランス」などももちろん一因になりますが、「年齢のせいと言いますが、若いころも油断するとお腹が出やすくありませんでしたか？」とお尋ねすると、「そういわれてみれば……」と答える方がほとんど。

つまり、年齢のせいと言っていますが、その片鱗は以前からあって、生活習慣の積み重ねで身体が硬くなり、さらに手強く戻りにくくなっているということがわかります。また、年齢を重ねた人ほど、痩せたいと思っているものの食事の偏りや食べ過ぎ、飲み過ぎ、運動不足などの生活習慣を簡単には変えられない……という人が多いようにもお見受けします。

いきなり習慣をガラッと変えようとする前に、疲れや緊張を抜くために、簡単なことから取り入れてみましょう。

身体を冷えやすくするライフスタイルという記事がありました。

2019年 3月 03日日

体を冷えやすくするライフスタイル

自ら体を冷やしていませんか？　下記のチェック項目の中で、あてはまることはありませんか？

１.朝は時間ギリギリまでベッドの中にいる

２.朝ごはんは時間がないので食べない

３.いつも電車は通勤ラッシュ。ついイライラしてしまう

４.オフィスファッションはハイヒール（ヒールパンプス）が基本

５.喉が渇くと冷たい飲み物をとることが多い

６.ダイエットのため糖質を控え、サラダメインのランチ。忙しいと食べないこともある

７.汗をかく運動はほとんどしていない

８.仕事帰りにはストレス解消のためビールで乾杯

９.入浴はシャワーですませることが多い

10.寝る直前までTVやSNSのチェック！気づくと24時を回ってしまう

半分以上あてはまる項目があった方は要注意です。冷えやすい体になっているかもしれません。

冷えない体を作るライフスタイル

冷えない体を作るには、ライフスタイルも重要です。今すぐできることからやってみましょう。

１.目が覚めたら、ベッドで軽くストレッチをして体にスイッチをいれる

２.体を温める白湯をとり、朝食をとる

３.ラッシュになる前、余裕をもって快適に早めの出勤

４.足元は冷やさないようにオフィスでは靴下を愛用、会社では楽な靴で足の指を解放

５.飲み物はなるべく温かいものをとる

６.野菜はサラダより温野菜、食事はバランスよくとる

７.じんわりと汗をかく程度の運動を定期的にしている。

８.仕事帰りにはヨガスタジオへ。固まった体と心をリセット

９.入浴は必ず湯船にゆっくりつかる

10.睡眠時間はしっかり確保。寝室に入ったらSNSもおやすみ

できることから始めよう

いきなり全部を変えるのではなく、できる範囲でやってみましょう。規則正しく、ストレスのない健康的な生活を送ることが大切です。

例えば

・朝ごはんがたべられなければ、白湯だけでも飲んで身体を温める。

※とれる時にはしっかり朝ごはんを食べましょう。体温、代謝をあげ、脳を活性化、仕事の効率UPのためにも朝食は大切です！

・食事は冷たいものより温かいものを積極的にとる。

・通勤はヒールでもオフィスでは楽な靴に履き替える。閉じ込められていた足の指先を解放して血巡りを良く、末端の冷えを解消。

・毎日は無理でもたまには早めに帰宅しゆっくり湯船につかってみる。

・仕事帰りにヨガスタジオに通う元気がなければ、お休みの日を使ってリセットする。

・普段からできるだけ階段を使い、時間があれば一駅前で電車を降りて歩くなど、動く習慣を身につける。

など、ひとつ改善することに成功したら、もうひとつふたつ、できることからやってみましょう。長く続いてきた習慣を変えるのは時にはストレスになる場合もあります。ストレスにならない程度、のんびりゆるく、マイペースでシフトチェンジしてみましょう！

腸を温めましょう。

2019年 2月 25日月

施術を行なっているときに女性はお腹を冷やさないでといつも言っています。

その理由の一つが分かりやすい記事になっていました。

腸を温めれば美しく健康的に痩せられる！

「腸活」「腸内フローラを整える」等々、腸を健康な状態に整えキープすることが、ダイエット、美容、健康に重要なことは知られていますが、さらに「温腸活」をすることで、より効果が期待できると言われています。

そこで、食事と運動と生活習慣からトータルにアプローチして、痩せやすい体質に導く「温腸活」の方法などを詳しく解説していきたいと思います。

腸が冷えると太りやすくなり、肌荒れやイライラの原因に

「温腸活」の方法を紹介する前に、腸が冷えると起こる様々なトラブルを解説します。

■腸が冷えると太りやすくなる？

腸が冷えると血流等が滞ることで腸の動きが悪くなり、便秘になりやすくなります。便秘によって栄養の吸収が悪くなると栄養がきちんと使われなくなり、体は必要以上に栄養を摂ってしまい、それが原因で皮下脂肪や内臓脂肪をつきやすくします。

また、腸の動きが悪くなると代謝も低下してしまうので、それも太りやすい体質の原因となります。

■腸が冷えると肌荒れする？

上記で解説したように、腸が冷えて動きが悪くなると腸内環境が悪化するため悪玉菌が増え、有害物質が発生します。

すると、血液中にも有害物質が吸収されて全身を巡ってしまうので、それが、ニキビや吹き出物といった肌荒れの原因になります。

■腸が冷えるとイライラしやすくなる？

ストレスを感じると血流が悪くなることで腸の動きも悪くなります。腸の動きが悪くなる＝腸内環境が悪くなるので、さらにストレスを感じやすくなるという悪循環が生じると同時に、イライラしたり、集中力が低下することも……。

その他、腸が冷えることで免疫機能が低下し、風邪をひきやすくなることもあります。

「温腸活」：食事編

「温腸活」の食事編では、腸に良い食生活を習慣化し、体を内側から温める方法として、具体的レシピを紹介します。

甘酒生姜

甘酒に含まれるオリゴ糖、食物繊維で腸内環境を整え、生姜に含まれるショウガオール（生姜の辛み成分）で胃腸を刺激し、血流を活性化することで、体の芯から温める「温腸活」に役立ちます。甘酒は米麹から作られているものが◎。生姜は絞り汁or生姜パウダーでもOKです。この甘酒生姜は間食や朝食にオススメです。

朝食に野菜＆雑穀スープ

体を芯から温めるには、朝ごはんをバランスよく食べることも重要です。特に、野菜や雑穀、豆といった食物繊維をバランスよく摂ることで腸の働きが活性化するので、朝食にこれらを混ぜたスープを食べると「温腸活」に効果的です。スープのベースは、味噌、トマト、コンソメなど、好みのものでOKです。

「温腸活」：運動編

腸と運動は実はとても深い関係があります。適度な運動をすると全身の血流がよくなり、それにより体中に酸素が巡るようになって腸の働きも良くなります。また、筋肉がつくことで体の中から熱を発生させ、それもまた腸の動きを活発にすることに役立ちます。

「温腸活」の運動のポイントは、息切れするような激しいものではなく、以下で紹介するような、酸素をしっかり取り込める有酸素運動や、リラックスしながら腸に刺激を与えられるストレッチ等がオススメです。

ランニングやウォーキング

1日10分ぐらいからでもOKなので、毎日の習慣にしましょう。

腸を刺激するストレッチ

腸を外側から刺激することで腸を温め、動きを活発にするのに役立ちます。

【やり方】

1. 左脚を伸ばして座り、右脚の膝を立て、左脚にクロスさせます。

2. 上半身を右にねじって、左のひじの裏を右膝につけます。

3. この体勢で深呼吸を5回行います。反対側も同様に。

「温腸活」：生活習慣編

食事や運動以外でも、以下のように日常生活に少しだけ工夫を加えれば「温腸活」の効果を得ることができます。

入浴

お風呂で体を温めると寝付きが良くなり、質のよい睡眠が得られる効果があります。質の良い睡眠は腸の状態を良くすることにもつながるので、バスタイムを有効利用することも「温腸活」となります。

バスタイム中はお腹を膨らませたり凹ませたりしながら深呼吸を繰り返す、お腹を時計周りにマッサージする等すると、より腸の動きが活発になるでしょう。また、温熱＆発汗作用のある入浴剤（ソルト系、エプソムソルト等）を入れるのもオススメです。

太ももにカイロを貼る

太ももは筋肉量が多く、また、ポンプの役目を果たしている箇所なので、太ももの血流をアップすると腸を温め、働きが良くなることにつながります。

貼る箇所は、太ももの付け根部分の左右両側。デスクワーク中などは洋服の上から、また、外出中はストッキングやタイツの上から貼るのが良いでしょう。ただし、低温やけど等にご注意ください。

以上のような方法で「温腸活」をすることで、腸の環境が良くなり太りにくい体質になり、肌質も改善、さらに、健康面でのメリットも得られるでしょう。

※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

むくみの原因とケア

2019年 2月 19日火

むくみが起こる原因は？

みなさんが冷えむくみを感じるのはどのあたりでしょうか？手足、腰、首、お腹など人によって気になる箇所は様々ですが、中でも下半身の冷えやむくみが気になる方はとても多いようです。足腰の冷えやむくみは悪い姿勢や運動不足など血流の悪さから、特に下半身から心臓に戻っていく静脈の流れが滞るとおこります。歩いたり運動したりして筋肉が伸縮することで、血液が重力に逆らって心臓に戻るのを助けてくれますが、長時間のデスクワークや長距離移動で座りっぱなしだったりすると、足腰がだるくなったり、靴がきつくなったりするのはこのためです。

アイテム選びを見直し、セルフケアで整えよう

腹部の締め付けの強い下着やタイツ、洋服も血流や深い呼吸の阻害につながります。冷えやむくみが気になり、ウエストやおなかにゴムの跡がくっきりついている場合はサイズ選びを見直してみましょう。ヨガの練習のときのウェアも呼吸のしやすいか、くっきり跡がついていないかが選び方のよい指標になります。

毎日のセルフケアとしては、身体の下から上にむかってさすりあげるのを習慣にしてみましょう。トイレが近い、尿漏れがあるなど腎臓、膀胱にトラブルがあるときも冷え、むくみがおこりやすくなります。足裏には腎臓、膀胱など水分代謝にかかわるツボもあるのでむくみや冷えが気になるときは足裏をよくもむのも◎足裏をもんだら、足首からふくらはぎへ、ひざうらからおしりへ、腰から背骨の両サイドへと言う感じで下から上に向かってこすりあげます。寝る前のベッドの中で、トイレにたった時に。冷えむくみを感じたときいつでも。入浴中にもおすすめです。

腕の付け根をほぐすワーク

寒い時期は肩周りも縮こまり、歩く際の腕の振りも小さくなってしまいがちですが、腕の振りが小さくなってしまうと歩く際の歩幅も小さくなってしまいます。試しに腕をぴったりと体側につけて振らずに歩いてみてください。次に腕を気持ち良く降って歩いてみましょう。

後者の方が自然と一歩が大きく、すっと歩けるのを感じとれたでしょうか？この自然にという感覚はとても大切で、ただ無理に大股で歩くのは身体、とくに前ももやふくらはぎのりきみにつながるのできちんと身体をゆるめるのがとても大切。ヨガやセルフケアは寒い冬の縮こまりがちな身体の味方です。ここでわたしが、自宅やヨガクラスなどで毎日行っている簡単なワークのひとつご紹介します。

1.まず、片方の腕の付け根の背面側をもう一方の手で、痛くない範囲でしっかりつかみます。

2.つかんだら、肘でできるだけ大きな円を描きます。10回くらい回したら反対回しも同様に。終わったら反対側の腕も同様に行います。

腕の付け根が固くなると肩甲骨周りの動きが悪くなったり、ひじや肩に余分な力がはいりやすくなります。身体はつながっていて、肩関節周りもゆるめることで股関節周りにも影響を与えます。寒い時期の防寒はとても大切ですが、必要以上に厚着になってしまうと身体の動きが小さくなりがちです。寒い冬こそ、身体をゆるめて気持ちよく動き、身体を内側からあたためてむくみや冷えに負けない身体作りをしていきましょう。

ダイエット成功の為の3つのコツ

2019年 2月 11日月

ちょっと面白い記事がありました。

ダイエット開始時は誰もが「頑張るぞ！」と張り切るもの。それなのに段々辛くなったり飽きてしまったり……と挫折するケースが多いものです。

そこで、今年こそ必ずダイエットを成功させるための「目標設定の仕方」「メンタルコントロール術」「季節を活用したダイエット法」の3つのコツをご紹介していきます。

その1. 目標設定の仕方

「ダイエットを始めよう！」と思い立ったとき、「毎日腹筋100回」「毎日○km走る」「炭水化物を抜く」というように、ついついハードルの高い目標を設定していませんか？実はこれがダイエット挫折の主な原因です。

目標設定が高すぎると、実際に続けるためのエネルギーがかなり必要で体力面でもハード。さらに、「やらなきゃ」という心の負担も大きいため、心身のストレスから途中であきらめてしまう結果を招きやすいのです。

●小さく＆細かく目標を設定する

ダイエットを続けていくためには達成感が必要です。そのためにも、目標は小さく＆細かいほど続けやすく成功もしやすいものです。

例えば「1日1回の腹筋」というユルイ設定でもOK。そして、「腹筋ができない日はお腹を引っ込めて歩く」というように、できなかったときの対応策も細かく考えておくと◎。

「こんな簡単な方法で痩せられるの？」と思うぐらいの方法でも1週間続けられれば達成感につながりますし、1週間続けられたら翌週からはもう少し負荷をかけた方法を追加していく。これを継続していけば、確実にダイエットは成功します。

その2. ダイエット中のメンタルのコントロール術

ダイエットは心身共に健康な状態でなければ続けることは難しいものです。そのためにも我慢ばかりの極端な食事制限、ハードな運動で体を追い込む方法は控えたほうがよいでしょう。

とはいえ、ダイエット中は「イライラする」「孤独に感じる」「楽しくない」など、特に心が疲れてしまう場合が多いものです。そんな時の対処法を以下でご紹介します。

●何のためにダイエットを始めたのか？

ダイエットをあきらめそうになったら、「自分がどうしてダイエットを始めたのか？」もう一度、自分に問いかけてみましょう。

「着たい洋服がある」「海外旅行で水着を着て写真を撮りたい」「元カレを見返したい」等々、色々な理由があると思いますが、それらが実現したら自分がハッピーになると思えば頑張れるはず。

逆に「やらなくちゃ」という義務感だけでダイエットを続けるとつらくなって挫折しがちです。毎日頑張っている自分を評価しつつ、明るい未来をイメージすることが大切ですよ。

●友人や家族を巻き込む

結局ダイエットとは、自分自身で心も体もコントロールしながら続けていかなければ成功しないものです。ただ、1人で続けていくには孤独を感じたり、色々な言い訳を思いついたりして中断してしまうケースも。

そういったことを防ぐためには、友人や家族に「ダイエット宣言」をして常に監視してもらったり、また、自分と一緒にダイエットを実践して競走し合うのも手です。

成果が出てきたらなるべく具体的に褒めてもらうようにしたり（例「横から見たお腹がすっきりした」）、時にはお尻を叩いてもらうなどするのが効果的です。

その3. 季節を活用したダイエット法

季節によって人間の体や体調は変わるもの。そこで、四季の特徴を活かしてダイエット法を選んでいくのも良いでしょう。

●春に適したダイエット法……キーワードはデトックス！

草木が芽吹きだす春は、エネルギーが外に発散しやすい時期。人間の体も植物と同じようにエネルギーを発散しやすい、つまりデトックスしやすい時期ともいえます。

そこでオススメなのは、「週末のプチ断食」や「グリーンスムージー」を取り入れた食生活です。冬の間に溜め込んだ脂肪や老廃物をなるべく早い段階で積極的に体外へ排出すれば代謝アップにも役立ちます。同時に、温かい気候を活用してウォーキングやジョギングを始めてみるのも良いでしょう。

●夏に適したダイエット法……

キーワードは代謝アップ！

気温も体温も高い夏は、体温を平熱に上げる必要がないため、実は代謝が落ちやすい季節です。しかも、湿度や暑さなどで冷たい飲み物や食べ物を過剰摂取しがちで、それがさらに内臓の冷え→低代謝を招いてしまいます。

そこでまずは、極力冷たい飲み物＆食べ物を控えることが大切。夏になるとビールを毎晩飲む習慣のある人は、特に脂っこい＆塩分の高いおつまみにも注意が必要です。

さらに、代謝アップのために夏こそお風呂に入る習慣もポイント。夏はシャワーだけで済ませてしまう人も多いですが、冷房などで冷えたカラダ、冷たい飲食で冷えた内臓を温めるためにも、しっかりお風呂に浸かりましょう。この習慣の継続が、次にやってくる“食欲の秋”でも太らない体作りに役立ちます。

●秋に適したダイエット法……

キーワードは空腹ストレスの予防！

まさに“食欲の秋”は食欲をコントロールするのがダイエットのカギ。とはいえ、無理に食欲を制限したり、食べたいものを我慢ばかりしているとストレスがたまり、かえってリバウンドを招いてしまいます。

そこでオススメなのは、調理をするとき＆メニューを選ぶときは、咀嚼の必要な食材を選ぶことです。生野菜はもちろん、調理された野菜でもなるべく具材の大きなもののほうが咀嚼が必要で、咀嚼時間が長ければ長いほど満腹感が早くやってきます。

また、1日5食の食生活も◎。1回の食事量を少なくしつつ、ちょこちょこ3～4時間おきに食べることで、空腹によるストレスもなくなり、また血糖値も安定しやすいため、ドカ食いや早食いも予防できます。

●冬に適したダイエット法……

キーワードはとにかく動く！

夏とは逆に外気も体温も低い冬は、体温を平熱に保とうとするため代謝が上がりやすくなっているもの。とはいえ、寒いからと部屋の中でゴロゴロしていたのでは×。動いてこそ代謝が上がり、脂肪もどんどん燃焼するので、痩せやすい冬は動かなくちゃ損！というわけです。

とにかく冬は億劫がらずに積極的にカラダを動かしましょう。なにもジムに行ったり走ったりする必要はありません。「掃除をする」「歩く機会を増やす」「CM中だけ腹筋してみる」というように、気づいたときだけでも意識して活動量をアップさせることが大事です。

さらに、痩せやすい冬だからこそ、この時期を狙ってちょっとハードな運動に挑戦するのも◎。ウォーキング、ジョギングはもちろん、流行のDVDにトライしたりして、燃焼ボディを目指しましょう。

身体が疲れているとき参考に

2019年 2月 09日土

身体が疲れているときの症状とヨガのおオススメ記事です。

当店にいらっしゃるお客様もこのような方が多いので当てはまるところがあれば気軽にご相談ください。

軽度の疲労による症状：寝つきが悪い・疲れが取れない・食欲がわかない

残業続きになったり、急に大きな仕事を任されてプレッシャーを感じたり。それに輪をかけるようにお付き合いの飲み会や長～いミーティングと、思い通りに仕事を進めることができないと、少しずつ疲れが蓄積されがち。「寝つきが悪い」「疲れが取れない」「食欲がわかない」といった“体の変化”としてあらわれてくるでしょう。特に睡眠は、体調、肌の状態、やる気すべてに影響するので、とにかく寝ることができなくなるのは何よりもつらいこと。そんな状態をいち早く抜け出すには「ショック療法」ともいえるハード＆汗をかくヨガがオススメ。疲れていると体を動かす元気もないと思いがちですが、ヨガインストラクターにリードされるままに体を動かし、呼吸で酸素を取り入れることで血行も良くなり、逆にスッキリと元気を取り戻すことができるかも。さらに、程よい疲れで「ぐったり寝」ができれば、深い睡眠にも入りやすくなります。

中度の疲労による症状：小さなことでイライラする・不安になる・集中力がない

レベル１の状態が続いてくると、今度は気持ちの余裕がなくなってきます。小さなことでイライラしたり、ちょっとしたことで不安になったり。人から言われた小さな一言にも一喜一憂してしまい、そんな自分にさらに自己嫌悪…という“気持ちの変化”が大きく表れてくるでしょう。この状態に陥ると何を考えてもネガティブな方向に自分をもっていってしまうので、何より「考えない」ことが大切。オススメのヨガレッスンは「リストラティブヨガ」や「ヨガニードラ」といったリラックス系のレッスン。体をほぐすことで心もほぐれてくることを、意識して体感してみましょう。また、何も考えずに「ゆだねる」ことを自分に許していくことや、「頑張らない」自分でいる時間を作るのも、気持ちを安定させるのにとても役立つでしょう。

重度の疲労による症状：自己否定を繰り返す・まわりに依存する・感情を制御できない

疲れがたまった体の状態（レベル１）と不安定な気持ちの状態（レベル２）を通り越して頑張りすぎると、心も体も悲鳴を上げ、自分で自分をコントロールできない状態になっていきます。「私はどうせダメなんだ」「私が悪い」といった自己否定を繰り返し、悪循環に陥ってしまったり、過剰に誰かに助けを求めてしまうこともしばしば起こります。そんな時にぜひ試してほしいヨガレッスンは、パークヨガやビーチヨガ、SUPヨガ、森ヨガ等の自然の中で行うヨガ。「自然」というとてつもなく大きなものに包まれている安心感は、精神を安定させます。さらに海の水、吹き抜ける風、いつも私たちを支えていくれている大地、という普遍的で壮大で、そして絶対にあらがうことのできない存在を感じることで、「自分ってちっぽけだな」「悩みなんて小さなものだな」と、物事の捉え方にも変化が現れてくるでしょう。

自己判断しすぎないことが大事

人によっては、レベル２～３の状態でも、ヨガや自分のケアだけでは難しいこともあります。そんな時は、勇気をだして心療内科やカウンセリングといった人の手を借りることも必要かもしれません。ただ、そうならないようにするために、定期的にヨガレッスンに通い、自分の心や体に対して意識を持っておくことや、日ごろのケアを怠らないようにしたいですね。そして、自己判断に迷ったときや勇気が出ないときは、いつも頼っているヨガインストラクターに相談してみるのもオススメです。今のあなたの状態にあったヨガのポーズを、きっとアドバイスしてくれるでしょう。

お風呂で3分間お腹痩せ

2019年 2月 06日水

寒い日は、湯舟に浸かって冷えた体をゆっくり温めるのがしあわせ。

でも、同時にやせることができたらもっと最高。

今回は、お風呂に浸かるだけで下半身がやせると、SNSで話題の方法を紹介します。

1. 湯舟に浸かる

2. 背筋を伸ばして正座をする

3. おなかに力を入れてへこませる

4. そのまま3分キープ

正座をすることで、ぽっこりお腹の原因になる骨盤のズレが改善し、内臓の位置が整います。

また、ふくらはぎが加圧されるのでむくみの防止にも効果的。

お湯の温かさのおかげで、代謝が上がっている状態でおこなえることがメリットです。

長く浸かりすぎてのぼせないように注意しましょう。

正座をしている間は上半身が冷えないように、かけ湯をしたりバスルームの温度を上げておくのがおすすめ。

お風呂のなかだと水の抵抗があるので、正座中に足にかかる負担が減って、普段よりも長く正座することができます。

両ひざの間隔はあけず、足をしっかりそろえて座るようにしましょう。

実際にやってみたところ、背筋を伸ばして腰の位置を整えると、いつもよりお腹に力が入りやすく、3分でもわりとかんたんにキープできました。

そのまま1週間ほど続けたところ、知り合いに「やせた？」と聞かれてびっくり。毎日ゆっくりお風呂に浸かっているだけなのに、なんだか得した気分になりました。

冬は湯舟で正座、が新ルーティンになりそう。

フェイシャルデコルテコース60分の施術例です。

2019年 2月 04日月

疲労回復に積極的休養を

2019年 2月 03日日

疲労回復には血流を良くすることが必要です。

そのためにマッサージなどもあります。

今回の記事は自分でできる血流改善方法です。

参考にしてください。

アクティブレストとは……疲労回復に効果な「積極的休養」

スポーツ現場ではすでに多くのところで取り入れられている「アクティブレスト」。日本語では積極的休養と呼び、疲れたときにあえて体を適度に動かして血流を良くし、疲労回復を早める考え方です。

一般的によく知られているのは、運動の後に行うクールダウンでしょう。

クールダウンを行う理由としては、運動中に発生した疲労物質をすばやく分解し、代謝を促すようにするため、ダメージを受けた筋肉の再生を促すため、一過性の脳貧血を予防するため、といったことが考えられます。

メインの運動後に軽いジョギングやウオーキング、ストレッチなどを行って、急に血流が落ちないようにすることで、疲労状態から回復することを目的としています。

体の疲れの種類……「肉体労働の疲労」「動かない疲労」

スポーツを行う、肉体労働をするなど、体を使ってクタクタになるという疲れは、疲労物質が筋肉内にとどまり、うまく代謝できていない時に感じられます。

また筋肉痛は筋肉が伸び縮みを繰り返すことで小さなキズができ、それを修復する過程で起こる生理現象です。そのため、先に挙げたクールダウンのように、血流を良くして疲労物質を分解・代謝させることが大事になります。

一方で体をあまり動かさないことによる疲れもあります。たとえば、仕事で同じ姿勢を長く続けていたり、接客などで長時間立ちっぱなしの状態が続いたりすると、血液循環が悪くなります。

すると体のだるさや疲労感を感じ、筋肉が硬くなることによる肩こりや腰痛、冷え性、筋緊張性の頭痛などさまざまな症状も起こります。

運動で血流を改善することは疲労回復のカギ

ここまででピンときた方も多いと思いますが、体を動かした疲労、動かさなかった疲労、どちらにも共通するポイントが「血流」です。血流が良くなると…

・筋肉内にたまった疲労物質を早く代謝することができる

・傷んだ筋肉の修復を早める

・筋肉が硬くなってしまうのを防ぐ

・むくみなどを解消する

・酸素と栄養素を体の隅々まで運び、二酸化炭素と老廃物を分解するサイクルが速まる

といったことが考えられます。血流を良くする適度な運動は、どちらの疲労にも大きな回復効果が期待できるのです。

また、運動によって酸素と二酸化炭素のガス交換も活発となり、脳にフレッシュな酸素がいきわたると頭がスッキリして気持ちもリフレッシュします。

運動をするといいアイデアが思いついたり、気持ちが明るくなったりするのは、脳への酸素供給によって、より活性化されるからと考えられています。

疲れを解消する適度な運動とは……ウオーキング・プール等

疲れたなと感じたら積極的に体を動かすようにしてみましょう。

近所を軽くウオーキングする、ゆっくりとストレッチを行うといったことでも構いませんし、近くにプールがあれば、泳ぐことも立派なアクティブレストの一つです。特に水中では浮力と水圧が体にかかり、心地よい運動でもかなりエネルギーを消費し、血流が促されます。

どの運動においても気をつけたいのは、息が切れるほどの運動ではなく、隣の人と楽しく会話できる程度の適度な運動であること。疲れをとるための運動が、さらなる肉体的な疲労度を増すことのないように、心地よい程度に体を動かすようにしましょう。

長時間のフライトの際に問題となるエコノミークラス症候群も、体を動かさないことによる血行不良が大きな要因となっています。体を動かさないことは、やはり健康には良くないのです。

疲れたからといって部屋でごろ寝をしてしまうのは、さらなる疲労の元。ほんの少し意識するだけでもずいぶん疲労感が変わってきますので、ぜひ積極的に適度な運動を心がけてみてくださいね。

背中のぶつぶつの原因と対処法の記事

2019年 1月 28日月

悩む人が多い！二の腕よりも出現率の高い「背中のブツブツ」

お風呂上りに背中を鏡に映し見たら、背中ブツブツができている……なんて経験がある人もいるのではないでしょうか。顔のスキンケアも重要ですが、特に肌の露出の多い季節は、ボディケアも手を抜くわけにはいきません。

あまり知られていませんが、実は背中のブツブツは、二の腕のブツブツよりも出現率が高く、悩んでいる人が多いと言います。

しかし、対策としては念入りに洗う、薬用せっけんを使うなどしか行われていないのが現状なのだとか。そのため、あまり改善しないという人も多いのです。背中のブツブツは色々な種類の原因菌が入り混じっているため、適切な処置を行わなければ対応できないのです。

背中にブツブツができるメカニズムとは？

背中のブツブツは、ニキビが大半と言われています。そして、体にできるニキビの多くは、マラセチア真菌というカビの一種が皮脂を分解し、遊離脂肪酸という刺激物質を生成することで炎症を起こしてしまうのです。

背中は、皮脂の分泌量が多く、マラセチアの増殖が起こり場所でもあるため、背中のニキビで悩む人が多いのです。

ちなみにこのぶつぶつの正式名称は、マラセチアが原因菌であることから、「マラセチア毛包炎」と呼ばれています。ほかにも、アクネ菌が原因の赤く腫れ、白から黄色の膿が溜まるニキビや、黄色ブドウ球菌が原因の表面に膿の溜まったくぼみができるニキビなどもあります。

背中にブツブツができている人の大半は、それをニキビと自覚していないのだとか。放っておくと、悪化してしまう場合も多く、とにかくできるだけ初期段階で適切な処置をとるというのが大切なのです。

背中のブツブツ原因と対策

できてしまう原因は人それぞれ。原因似合った対策を行うことが大切です。

1、寝汗
人は汗をかく時、蒸発する汗から乾燥を防ごうと、一緒に皮脂も分泌されているのです。汗はいずれ蒸発しますが、皮脂はそのまま残ってしまうので、アクネ菌やマラセチア菌の恰好のエサになってしまいます。特に寝るときは要注意。まずは、パジャマや下着、肌に触れるものを吸水性のよいものに変えてみましょう。汗をかいたら、下着や肌着はこまめに取り替えることも忘れずに。

2、洗濯洗剤、柔軟剤
合成界面活性剤の入った洗剤や、柔軟剤の成分が肌に合わなかった場合、服に触れている部分の皮膚が肌荒れを起こし、ニキビになる場合があります。
成分表などをよくチェックして、できるだけ合成界面活性剤を使用していないものを選ぶようにしましょう。また、すすぎを念入りに行うなども対策の1つ。

3、シャンプー、整髪料
シャンプーも、合成界面活性剤などが含まれているものがあるので、しっかりすすげていなかったりすると、背中にも付着して影響を与えてしまいます。髪の長い人は常に髪の毛が背中についているので、影響を受けやすいのも事実。
よくすすいだつもりでも、どうしても成分が残ってしまう場合があるので、必ず、シャンプーをしてから体を洗うようにしましょう。夏は暑いので、髪をアップにして背中を覆わないヘアスタイルにするのも良い方法。

4、日焼け
皮脂は紫外線に当たると過酸化脂質という、ドロドロの古い油のようになってしまいます。すると、皮膚に詰まりやすくなってしまいニキビの原因に。
なるべく、通年で日焼け対策を心がけましょう。背中は日焼け止めクリームが塗りにくいので、帽子や日傘を忘れずに。

5、乾燥
肌が乾燥しているとバリア機能が低下してしまいます。すると、外部からの刺激を受けやすく、古い角質や皮脂が溜まりやすくなるため、ニキビの原因になってしまいます。

また、乾燥すると肌を守ろうと皮脂を多く分泌。普段から背中も顔と同じようにケアするのが大切です。

冬のなると肩こりが悪化する人の共通点という記事がありました。

2019年 1月 17日木

冬になると肩こりが悪化する人の共通点

寒い日は、家の中でじっとしていたいもの。温かい部屋でのんびり過ごし、心地良くリラックスしたいという人が多いかもしれません。

ですが、もし、寒い季節になると肩こりが悪化すると感じる場合、体を動かさずにじっとしているよりも、肩こりの原因となっている箇所を意識的に動かした方が、肩こり緩和に有効な場合があります。激しい運動でなくてよいので、温かい室内でリラックスタイムを過ごしながら、手軽に体を動かしてみてはいかがでしょうか？

自律神経のバランスが乱れ気味の人は肩こりが悪化しやすい

実は、多くの人が不調として感じている「肩こり」に医学的な明確な定義はありません。一般的には、頭頸部や腕を安定させる肩甲骨周辺、頸部などの筋肉にこわばりや鈍痛など違和感のある状態を「肩こり」の症状と考える人が多いと思います。これらの筋肉の血行不良を引き起こす肩こりの原因は多様ですが、寒い季節には特に注意するべき要因があります。

私自身のクリニックでの経験ですが、元々緊張とリラックスのバランスを保つ「自律神経」のはたらきが乱れがちな人は、肩こりを誘発させるものの影響を受けやすいと感じます。肩こり以外にも不快な症状を伴うケースがありますので、体調の変化に注意が必要です。

なお、以下に挙げるものが原因で肩こり症状が悪化している場合、意識的に体を動かすことが血流改善につながり、緩和に有効であると考えられます。

1. 寒い季節になると倦怠感・眠気が強まる

秋から冬にかけ、特に日照時間の影響が心身状態へ表れやすくなると言われています。気分が沈みがちになり、体を動かす気分になれなかったり、スケジュールをこなすにもいつも以上の気力を要するといった状態に陥るケースがあるようです。過食や睡眠の問題が生じて医療機関の受診が必要になることも。

活動の低下・運動不足・自律神経系の乱れなどが続き、血行の滞りが生じると肩こり症状が強まる可能性も考えられるのです。これらがひどくなる冬季うつの改善法については、精神科の先生が解説されている「冬季うつ病の治療法・改善法」もあわせてご覧ください。

2. 急な気温低下に対して、防寒対策が十分でない

急激に寒くなる日や、暖かな日と肌寒い日が交互にやってくるような期間が、季節の変わり目にはみられます。冬服の準備が遅れたり、寒さ対策が十分でなかったりすると、1日寒さを我慢しながら過ごすことになります。このような場合、一時的に肩こりや緊張型の頭痛に見舞われることがあります。

また、防寒対策が不十分だったことがきっかけで、肩こり症状が長引く人もいます。首元がひんやり感じるくらいの寒さでも、肩に力が入りやすくなるので要注意です。

3. 寒いときに腕組み・猫背の姿勢を取ってしまう

寒さを感じた時に、寒い寒いと体の前で腕を組んだり、背を丸めて寒さに耐えるような姿勢を取っていませんか？無意識にこれらの姿勢を繰り返していると、肩・首周辺のこわばりにつながります。

身を縮こませるような姿勢が習慣化すると、体がリラックスできにくくなるため、肩こりが悪化しやすくなってしまいます。

4. 屋外や、寒い職場・室内で過ごすことが多い

夏は職場の冷房で悩まされる人が多いようですが、外気温が下がっても職場の室温が低く、防寒対策に苦戦している人もいらっしゃるようです。屋外での仕事が多い人はもちろん、寒さを感じる環境の場合は、屋内であってもしっかり対策することが大切です。

すでに肩こりを感じる場合は、積極的に体を温める対策をとることが必要だと思います。

5. 夏の間に食欲不振に悩んでいた

夏の暑さで胃腸の調子が乱された人もいるかと思います。夏バテで偏食になり、バランスよい食事ができないと、冷え体質に傾き、筋肉のコリを生じやすい状態になってしまうことがあります。

そこへさらなる冷えの要素が加わったり、年末に向けて仕事が多忙になるなどのストレスにさらされてしまったりすると、これも肩こり悪化の要因になります。

身体の辛い時はまずは整形外科へ

2019年 1月 14日月

お身体の相談を受ける時が度々あります。

普段の生活での負担などから姿勢が悪くなったり寝不足になったりと様々な要因で身体の調子が悪くなりやすい時代です。

冷え・むくみ・コリ・ハリなどは施術で楽にすることはできます。

身体を細くスタイルを良くも施術で変わります。

しかし、もし骨や体に異常のあった時には施術をすることで悪くなることもあります。

安心して施術をさせていただくためにも一度病院に行ってお身体の状態を確認してください。

参考になる記事もあったので読んでみてください。

生活習慣病をはじめ、高齢者がかかりやすい病気の治療にはさまざまな場面で二択が現われる。

　たとえば、関節の痛みを解消するには「接骨院（整骨院）」と「整形外科」が選択肢に入るが、「腰痛」に適しているのは整形外科だ。医療経済ジャーナリストの室井一辰氏が指摘する。

「腰痛の原因は椎間板ヘルニアや狭窄症といった腰の病気だけでなく、膵臓がんなど、より深刻な内臓系の病気によって発症した可能性があります。

　接骨院の施術者は医師ではなく柔道整復師のため、これらの病気かどうか検査を行なえませんが、整形外科ではMRIやレントゲンなどを用いて原因を調べることができる。まずは整形外科を受診すべきです」

　整形外科で腰痛の原因が判明した後、接骨院を訪れるのも手だ。秋津医院院長の秋津壽男医師がいう。

「整形外科の診断で腰に原因があるとわかって慢性的に痛むようなら、痛みを緩和するために接骨院が活用できます。特にひどい神経痛の場合、消炎鎮痛剤では痛みを抑えきれないケースがあるため、“痛み対策”として接骨院で補助的な施術を受けてもいいでしょう」

　整骨院の場合、日常生活で生じた腰痛は保険適用外となる。

ツボ押し食事で免疫力アップという記事がありました。

2019年 1月 10日木

インフルエンザや風邪が流行する季節。予防には、病気に打ち勝つための免疫力を高めることが大切です。免疫力といっても、難しく考えなくても大丈夫！　日々の暮らしの中のちょっとしたことで、免疫力を高めることができるんです。

医師の石原新菜先生、管理栄養士の牧野直子先生、鍼灸あん摩マッサージ指圧師の柳本真弓先生の3人に、免疫力アップのコツを教えてもらいました。

免疫力を高めれば、インフルエンザや風邪にかかりにくい体に！

「血液に含まれる白血球には、体に侵入したウイルスやバイ菌などをやっつける働きがあります。この白血球の病気を退治する力が免疫力です」と石原先生。つまり、免疫力が下がると、病気にかかりやすくなってしまうのです。

「まず、体が冷えて血行が悪くなると、運ばれる白血球の数が減るので、冷えを防ぐこと。また、体の免疫細胞の7割は腸にあるので、腸内を健康にすることも大切です。さらに、のどや鼻の粘膜を鍛えたり、自律神経を整えたり、バランスのいい食事をとることも欠かせません」

具体的にどんなことをすればいいのか、3人の先生に教えてもらいました。

●「指先をもんで」冷えを解消！

「手や指には頭や精神のツボが多く、もむと血流がよくなってリラックスでき、寝つきもスムーズ。指先の“十宣（じゅっせん）”、指と指の間の“八邪（はちじゃ）”、爪の周り、指の側面をもみましょう」（柳本先生）

●「キムチや漬物を食べて」腸内環境を整える

キムチ © ESSE-online キムチ免疫細胞が集まる腸の環境を正常にしておくことが、免疫力アップの近道！　腸内環境を整えるためには、腸内の善玉菌を増やす発酵食品を食べることがポイントです。

「発酵食品のなかでも、キムチや漬物は、とくに乳酸菌が豊富な食品。手軽に乳酸菌を補えるので、食べない手はありません。冷蔵庫に常備して毎日続けて食べましょう」（牧野先生）

●「ニンジンを食べて」のどや鼻の粘膜を強化！

ニンジン © ESSE-online ニンジンのどや鼻の粘膜にはウイルスを捕まえて追い出す働きがあります。粘膜の強化にオススメなのがニンジンです。

「ニンジンに多く含まれるβ-カロテンは体内でビタミンAに変化します。そのビタミンAには粘膜の免疫力を高める効果がいっぱい！　毎日の食事に積極的に取り入れましょう」（石原先生）

●「笑って」自律神経のバランスを整える

「笑うと緊張がほぐれてリラックスモードに。がん細胞を殺すNK細胞も活発になります。大声で笑わなくても、口角を上げて笑顔をつくるだけでもOK」（石原先生）

●「鍋を食べて」バランスのいい食事を！

「鍋なら肉や魚、野菜などでこれらの栄養素がたっぷりとれます。ネギなど温め食材を加えればさらにいいですよ」（牧野先生）

ESSE2019年2月号では、生活習慣や食べ物、ツボなど、免疫力がアップする30のアイデアを紹介しています。どれも手軽にできることばかり。今すぐ取り入れて、インフルエンザや風邪を撃退しましょう！

●教えてくれた人【石原新菜先生】 石原クリニック副院長。クリニックでの診察のほか、わかりやすい医学解説で、テレビ、ラジオ、執筆など幅広く活躍。『ゆる健康大全』（辰巳出版刊）など著書多数

【牧野直子先生】 管理栄養士・料理研究家。「スタジオ食」代表。テレビや雑誌などで、体に優しく簡単でおいしいレシピや、健康になるための食生活についての情報を提案している

【柳本真弓先生】 目白鍼灸院院長。鍼灸あん摩マッサージ指圧師。ツボ押しやお灸のアドバイスが人気。『心が弱ったときのツボストレッチ。』（マガジンハウス刊）ほか著書多数

＜撮影／山田耕司　イラスト／ナカオテッペイ　取材・文／ESSE編集部＞

身体の冷えが気になる人に

2019年 1月 07日月

寒さが厳しくなってきました。

身体の冷えが気になる方に参考になる記事がありました。

良かったら読んでみてください。

体を冷えやすくするライフスタイル

自ら体を冷やしていませんか？　下記のチェック項目の中で、あてはまることはありませんか？

１.朝は時間ギリギリまでベッドの中にいる

２.朝ごはんは時間がないので食べない

３.いつも電車は通勤ラッシュ。ついイライラしてしまう

４.オフィスファッションはハイヒール（ヒールパンプス）が基本

５.喉が渇くと冷たい飲み物をとることが多い

６.ダイエットのため糖質を控え、サラダメインのランチ。忙しいと食べないこともある

７.汗をかく運動はほとんどしていない

８.仕事帰りにはストレス解消のためビールで乾杯

９.入浴はシャワーですませることが多い

10.寝る直前までTVやSNSのチェック！気づくと24時を回ってしまう

半分以上あてはまる項目があった方は要注意です。冷えやすい体になっているかもしれません。

冷えない体を作るライフスタイル

冷えない体を作るには、ライフスタイルも重要です。今すぐできることからやってみましょう。

１.目が覚めたら、ベッドで軽くストレッチをして体にスイッチをいれる

２.体を温める白湯をとり、朝食をとる

３.ラッシュになる前、余裕をもって快適に早めの出勤

４.足元は冷やさないようにオフィスでは靴下を愛用、会社では楽な靴で足の指を解放

５.飲み物はなるべく温かいものをとる

６.野菜はサラダより温野菜、食事はバランスよくとる

７.じんわりと汗をかく程度の運動を定期的にしている。

８.仕事帰りにはヨガスタジオへ。固まった体と心をリセット

９.入浴は必ず湯船にゆっくりつかる

10.睡眠時間はしっかり確保。寝室に入ったらSNSもおやすみ

できることから始めよう

いきなり全部を変えるのではなく、できる範囲でやってみましょう。規則正しく、ストレスのない健康的な生活を送ることが大切です。

例えば

・朝ごはんがたべられなければ、白湯だけでも飲んで身体を温める。

※とれる時にはしっかり朝ごはんを食べましょう。体温、代謝をあげ、脳を活性化、仕事の効率UPのためにも朝食は大切です！

・食事は冷たいものより温かいものを積極的にとる。

・通勤はヒールでもオフィスでは楽な靴に履き替える。閉じ込められていた足の指先を解放して血巡りを良く、末端の冷えを解消。

・毎日は無理でもたまには早めに帰宅しゆっくり湯船につかってみる。

・仕事帰りにヨガスタジオに通う元気がなければ、お休みの日を使ってリセットする。

・普段からできるだけ階段を使い、時間があれば一駅前で電車を降りて歩くなど、動く習慣を身につける。

など、ひとつ改善することに成功したら、もうひとつふたつ、できることからやってみましょう。長く続いてきた習慣を変えるのは時にはストレスになる場合もあります。ストレスにならない程度、のんびりゆるく、マイペースでシフトチェンジしてみましょう！

明けましておめでとうございます。

2019年 1月 02日水

明けましておめでとうございます。

今日の銀座の風景です。

朝起きたら顎が痛いそんな方に参考になる記事がありました。

2018年 12月 22日土

朝起きたら顎が痛い……。もしかしたら寝ている間に歯を噛みしめていたり、歯ぎしりをしているのかも。口が大きく開けずらい方も寝ている間に強く噛みしめている可能性があります。歯ぎしりの対処として歯医者でマウスピースを作ってもらう方も多いと思いますが、根本的に解消するためには普段からできるケアを行うことが大事。

まずは、最近がんばりすぎていないか、振り返ってみて。

いつもはそうではないのに、最近特に朝起きたときに顎が痛いと感じているならば、何かと頑張りすぎていたり、ストレスが溜まっている可能性があります。睡眠はきちんと取れているか、忙しくても寝る前はしっかり力を緩めてリラックスできているか、オンとオフのメリハリができているか確認してみましょう。

自覚することで、力を緩める習慣を持て、それが解決に繋がることもあります。

日中、定位置で舌を固定する

夜、歯を食いしばっている方は、日中からその癖が出ている方が多いです。対策は、舌を前歯と上顎のくぼみの間にそっと添えること。舌が、上と下の歯を噛みしめるストッパーとなってくれます。

この状態を日中から意識的に作り、顎に過剰な力がかからないよう工夫しましょう。

顎をほぐす

既に顎が痛い方はそのまま放置すれば、口が大きく開かなくなることも。ぐーの手をつくり、指の第二関節を顎のラインに添わせて、軽く左右に揺らしながら耳回りまでほぐします。

このときも、上と下の歯が合わさらないように空間をあけて、顎の力を抜きながらやさしくほぐしましょう。

疲れたと思ったら深呼吸

歯の食いしばりや歯ぎしりの方に多いのは、呼吸の浅さ。自律神経の働きで、私たちは意識しなくても呼吸を繰り返すことができますが、吐く息を意識して長くすると副交感神経が優位になり、ふくよかな呼吸をたっぷり繰り返すことができます。

なんだか疲れたなと感じたり、イライラや憂鬱な気分になったときに、意識して吐く息を長めに呼吸を繰り返しましょう。

紙に書きだす

今日やらねばならないことはあれもこれも……とスケジュールに追われていたり、前に進めない悩みに頭がいっぱいになっていたり……。頭が整理されておらず、そのことばかりがよぎって常に重い気持ちになっている方は、紙に書きだしてみましょう。

紙に書きだすことで、やらねばならないことや考えても意味のないことなどが整理されるため、頭がクリアになり、「まぁいっか」と無駄な考えを手放すこともできるかもしれません。形式にとらわれず、何かの裏紙などに殴り書きでよいので、ざっと書き出すだけでもOKです。

寝る前は明日やることを箇条書きで付箋に書いて手帳に貼る

寝る前は理性的な考えをする脳機能が低下するため、感情的になりやすく、しなければならないことや悩みなどがさらに浮き彫りになりやすいです。しかし、夜いろいろ分析したとしても脳機能が低下しているため、最善の答えを出すことができません。

そのため、明日について考える、など、項目だけを箇条書きで付箋に書き、手帳に貼付けましょう。そして考えるのは翌朝にまわしてください。

忙しくても、こうしたケアを日頃から行っていたり、睡眠やお風呂の習慣を丁寧に行うことで、歯の食いしばりや歯ぎしりを予防することができます。みなさんもぜひ行ってみてくださいね。

緊張性頭痛の軽くなる方法に

2018年 12月 08日土

image via Shutterstock image via Shutterstock

緊張性頭痛のやわらげ方についての記事です。当店でのフェイシャルで頭痛が楽になる理由の一つだと思うので読んでみてください。

数週間前、私はシカゴの理学療法士、デヴィッド・リーヴィーさんにみてもらいました。アメフトのNFLやバスケットボールNBAのプロ選手がかかっていることで知られている人です。

まずは私の身体に触れながら調べていたリーヴィーさんが発した質問、正直それは少しショックでした。「最近、頭痛がしていませんか？」と言われたのです。

事実、頭痛がしていました。それも、ひどい頭痛があったのです。ゴムバンドで頭を締め付けられているようで、鎮痛薬も効かず、仕事はおろか眠ることもままならず、生活全般に支障を来していました。私は「確かにそうですが、どうしてわかったのですか？」と答えました。

リーヴィーさんによると、それは私の肩や首が硬く、とくにアゴが硬くなっていたから。姿勢を見ただけでわかるほど、こわばっていたそうで、身体がそれほどまでに硬くなると、絶え間ない緊張性頭痛につながる場合があるといいます。

そして次に起こったことには、心底びっくりしました。リーヴィーさんは、ものの10秒で私の頭痛を消し去ったのです。ごく簡単な動作だけで、不思議なほどアゴの緊張がなくなったのです──行ったのは「咬筋リリース（緊張の解放）」です。

「咬筋（こうきん）」とは？なぜ頭痛につながるのか？

咬筋（「そしゃく筋」とも呼ばれます）は、アゴの骨とほお骨をつないでいる厚い筋肉で、ものを噛む（そしゃくする）際に重要な役割を果たします。

歯をくいしばると（ストレスを受けたときにするように）、この筋肉がこわばるリスクが高くなりますが、とてもよくあることです。

それがどうして頭痛につながるのか？リーヴィーさんの説明によると、咬筋がこわばってくると、一緒になって頭と首のほかの筋肉も緊張するためです。

例えば、「後頭下筋群」（頭の後ろの底部にある筋肉グループ）や、「前斜角筋」と「中斜角筋」（首の筋肉）などです。「その力があまりにも大きいと、緊張性頭痛が起きます」（リーヴィーさん）

咬筋マッサージのやり方

1 アゴの骨とほお骨がつながっているところにある「咬筋」を、そっと圧迫します。2 口を開けて。3 閉じます。 1 アゴの骨とほお骨がつながっているところにある「咬筋」を、そっと圧迫します。2 口を開けて。3 閉じます。

指の腹か指関節を咬筋に当てます。そして、できるだけアゴを開きます。次いで、口を閉じ、筋肉の緊張が解けるまでこの動きを繰り返します。たったそれだけ。

「最初は、1日に数回行う方がよいでしょう。ストレスがかかると歯をくいしばる傾向がある人はとくに。緊張性頭痛だけでなく、「顎（がく）関節症」にも効果的です」と、リーヴィーさん。

ジョギングよりウォーキングがお勧め

2018年 12月 03日月

健康のためにはジョギングよりウォーキングがいいとの記事がありました。

自分の状況や体の状態にあった健康法を考えるいい例だと思います。

ジョギングよりもウォーキングがお勧め

健康維持のために運動を心がけている人はたくさんいます。中でも、ジョギング（ランニングを含む）人口は、2007年より開催されている東京マラソンの影響もあり、800万人を超えていると言われています。テレビや沿道でマラソンを目にして、ジョギングを始めようと思われる人も多いでしょう。

そんな大人気のジョギングですが、もしも「健康維持」を望むのであれば、ジョギングではなく「ウォーキング」をお勧めします。

もちろん、運動能力を高めたり、筋力をアップさせたりといったトレーニング効果を求めるのであれば、ジョギングは身近な方法でしょう。しかし、ジョギングのほうがウォーキングよりも健康効果が高いかというと、それは別問題です。実際には、ウォーキングのほうがジョギングよりはるかに健康効果は高いのです。ジョギングは運動量が大きいため、どうしても呼吸が速く、浅くなり、副交感神経のレベルを下げてしまいます。

とくに中高年の方は、そもそも副交感神経のレベルが低下しているので、それをさらに下げるような運動は、健康維持効果があるどころか、かえって体を老化へ追いやる可能性があるのです。

私たちの呼吸は、速く走れば走るほど浅くなります。ジョギングよりはランニング、ランニングよりは100メートル走の方が呼吸は浅くなります。そうして、呼吸が浅くなると、血流は低下してしまいます。血流が低下するということは、末梢の細胞や神経に酸素や栄養が行きわたらなくなるということです。

血流が完全に止まってしまえば、細胞は死んでしまいます。運動により呼吸が浅くなった状態では、完全に血流が止まるわけではありませんが、危険といっても過言でないほど血流が激減することは事実です。

ですから、「健康」ということを考えるのであれば、呼吸が浅くなってしまうような運動はよくありません。健康効果を望むのであれば、ウォーキング程度の軽い運動で充分です。

ゆっくり深い呼吸をする

研究によると、現段階で自律神経を確実にコントロールできるのは「呼吸」です。ゆっくりとした深い呼吸をすれば、副交感神経が刺激され、血管は開き末梢血管の血流量が増えるという測定結果が出ています。そして、血流がよくなると筋肉が弛緩するので、体はリラックスします。

ウォーキングのよい点は、「呼吸を意識する時間がたくさんある」ということです。呼吸で大事なのは、自律神経の中でも、副交感神経を上げるということ。交感神経を高めて血管を締めるのは簡単ですが、それを広げる作業というのが難しいのです。

呼吸は特に吐く息が重要になります。1で吸って、2で吐く、吐くほうを長くします。ゆっくり1数える長さで息を吸い、その倍の時間をかけて吐くだけです。これは息を吐くときには頸部（首・のどのあたり）にある受容体が反応して、それが自律神経を刺激して副交感神経を高めるからです。そうやって吐くほうに意識をもっていけば、血管が開き細胞にも血流が行きます。

「夕食後のウォーキング」が理想的な運動

では、ウォーキングの時間帯ですが、いつするのがいいのでしょうか。お勧めは「夜」です。夕食後から寝る１時間前までに、30分から1時間ほどゆっくりウォーキングをすることが理想です。

夜は副交感神経が優位になる時間帯なので、そのときに交感神経を刺激することを進めるなんて矛盾しているようですが、そうではありません。なぜならば、激しい運動をしなさいといっているわけではないからです。自律神経を整えることを目的とした運動は、ウォーキング程度、高齢者なら散歩と思っていただいて結構です。

朝は交感神経が高い時間帯なので、血管が収縮して体が硬くなるため、運動でけがをしやすくなりますが、夜の適度な運動は末梢の血管を開きます。

とくにデスクワークの人が一日の終わりに感じている肉体疲労はうっ血によるものなので、夜にウォーキング程度の軽い運動をすると、血流がよくなりかえって疲れがとれます。また、末梢血管の血流がよくなるので、眠りの質が上がります。さらに、末梢の血流がよくなることで、肩こりや腰痛、首の痛みなども軽減される効果もあるのです。

睡眠が大切な理由

2018年 11月 25日日

最近頭やおでこのコリがひどい方が増えています。寝不足だけが理由ではありませんが睡眠不足も大きな理由の一つです。参考になる記事がありましたので掲載します。

あなたは昨晩、良く眠れた？　目覚めはすっきり？　それとも疲れが抜けていない？

全米睡眠財団（NSF）の報告書によれば、一般的な成人に最適な睡眠時間は1日7〜9時間で、これを確保できなければ脳の機能に支障が生じてしまうのだという。この基準は睡眠科学の第一線に立つ学者18人の意見に基づいたもので、報告書では十分な睡眠を取れない場合、脳機能の多くに影響を及ぼすことが指摘されている。

リーダーは、脳の実行機能（高いレベルの分析的思考）を日々最高の状態に保つ必要があり、睡眠は決しておろそかにできない。これは私がマサチューセッツ工科大学（MIT）で学生たちに繰り返し説いているルールであり、私は学生から頻繁にため息をつかれている。

もちろん、皆さんの気持ちもわかる。人は睡眠を軽視してしまいがちで、睡眠不足は少し横になるだけで補えると思い込んでいる人も多い。これは私自身も経験済みであり、特に出張が続くと時差ボケによって睡眠を優先したり就寝サイクルを守ったりすることが難しくなる。

しかし、睡眠を削ることは逆効果を生む。睡眠不足が習慣化すると、アルツハイマー病や認知症の発症率が高まる。これは、脳が睡眠中に「グリンパティック系」という管から神経作用の副産物や、タンパク質、代謝産物といった老廃物を一晩かけて排出することが理由だ。睡眠が不足し、老廃物排出が阻害されると、こうした老廃物が蓄積して認知機能が低下する。

自分の睡眠の状態について調べるときは、単に眠りについてから起床するまでの時間を計るだけでは睡眠の質は測れないと理解することが重要だ。一晩中眠れない、寝つけない、一度目が覚めると眠りに戻りにくい、といった症状はいずれも、睡眠障害を示している。日々の睡眠について1週間ほど日誌をつければ、自分の睡眠状況を良く把握できる。夜中に起きてしまったり、寝付けなかったりしたかどうかや、朝目覚めた時にどんな気分かを記録すること。

以下に、睡眠を改善する方法を紹介する。

スクリーン時間を制限する

就寝の60～90分前にテレビやパソコン、スマートフォンなどの画面を見るのを止めることで、スクリーンから放射されるブルーライトによる覚醒効果から脳を守ることができる。

午後2時以降はカフェインをとらない

極端に聞こえるかもしれないが、カフェインの半減期（効果が半減するのに要する時間）は5～6時間で、体外に排出されるのには10～12時間かかる。人によっては効力がもっと持続する場合もあり、カフェインが知らず知らずのうちに睡眠に影響を与えている可能性がある。カフェインは、摂取から6時間が経っても夜間の睡眠を1時間減らすことがわかっている。

定期的に瞑想する

瞑想（めいそう）は睡眠に大きな効果をもたらす。就寝直前でも日中でも、瞑想することで睡眠の質が大きく改善されるという研究結果が出ている。複数の研究によると、定期的に瞑想する人は、徐波睡眠やレム睡眠が増えることが分かっている。瞑想はまた、メラトニンの分泌を助けてくれる。

ラベンダーで睡眠を促す

ラベンダーの香りは、就寝時間であることを身体に知らせてくれる。加えて、寝室はできる限り静かで暗い状態にすること。

時差ボケは絶食で防ぐ

出張の多い私は、時差ボケ解消に最も効果的な方法は、機内で絶食することだと学んだ。絶食することで、食べ物を口にするまで体内時計を待機させておくことができる。

なかなか減らないお腹痩せの記事がありました。

2018年 11月 14日水

お腹痩せの悩み、加齢のせいだけじゃないかも？

30代から50代まで幅広い女性のお腹周りの悩みです。

「代謝が落ちたのかお腹ばかり出てしまって、痩せても凹まなくなりました。運動不足が原因でしょうか？」（50歳・女性）

「歳をとったらお腹って痩せないんですよね。ホルモンバランスもあるし……」（40歳・女性）

このように年齢を重ねるごとに、お腹周りが太ってきた、という人は少なくありません。年をとると腹が出てくるというのはよく言われることで、それがホルモンバランスや代謝の低下だと話す人も多いです。しかし、それだけではないかもしれません。

身体が今より楽になって、習慣を大きく変えなくても、お腹周りも自然とスッキリしたらとてもいいですよね。今から簡単にできることを順に紹介します。

セルフチェック！

お腹周りが気になる人によくある盲点を挙げますので、セルフチェックしてみましょう。

1. 気づくと肩が上がっている。あわせて肩コリもある。

2. 首の動きが悪い。特に、上を向くのが辛い。

3. 耳の後ろあたりに両腕を上げてみると、肘が伸びていない。

4. 気づくと呼吸をしていないのではないかと思うほど呼吸が浅いときがある。

5. 足腰が硬く、柔軟性に乏しい。

チェックはいくつありましたか？ 5つに近いほど、身体全体が硬くなっていることで、結果上半身と下半身の中間であるお腹回りが痩せづらくなっていることが考えられます。

以上からわかるのは、仕事や家事などに忙しい40代以上の方は、人のために頑張りすぎて、自分自身のケアがおろそかになっている結果がボディラインに表れている場合があるということ。ときには自分自身をねぎらい、悪いところばかり見つけるのは控えて、気持ちも身体もゆっくりと休めてみるのもひとつの手です。

それでは、身体が今より楽になってお腹周りをすっきりさせる方法を3つ紹介します。

お腹周りをほっそりとさせて、身体も楽にする3つのポイント

1. 短すぎない？ 睡眠時間を増やしてみる！

お腹周りが気になる人の生活習慣について聞いてみると、単純に睡眠時間が極端に短いことが多いです。身体は寝ている時間に解毒するため、睡眠不足の人は時間が作れるなら、まずは今よりたくさん寝てみましょう。眠るときに身体の力を抜いて気持ちのいい呼吸を行うと、入眠しやすくなります。

2. 便秘が気になるなら、呼吸でリラックスを

例えば「仕事の日は便通が悪い」ということはありませんか？腸は非常に正直で、時間や気持ちに余裕がないと便通が思い通りにならないこともあります。食事に気をつけてもそれでも出ない。そんなときは気分の切り替えのために、なるべく気分よく過ごすことが重要です。

そのバロメーターが呼吸です。身体を動かすと便秘に良いといわれるのもその理由です。身体からストレスを抜き、気分を切り替え、環境を整える習慣をつけましょう。

かといって、「便通がない、だから下腹が出てしまう！」と焦り、「便通のためにはこの食事や運動をしなければ」……と考えすぎるのは、逆効果になることも。焦っていると呼吸も浅くなりがちで肩に力が入ります。普段から忙しい人は、緊張感を持つ日とリラックスする日のメリハリをつけるのもひとつの手です。

3. 太ももの筋肉をストレッチして、周辺のコンディションケア

お腹が凹まないとお悩みの人に、「腹筋を使ってお腹を凹ませてみてください」と言うと、まったくお腹が動かない、凹まないことが多いのです。

そうなるとついつい腹筋や背筋を鍛えて……と思ってしまいがちですが、実際は「腰や背中が硬くなって、胴回りが全体的に動きにくくなっている」ということのほうが重要だとお見受けします。運動生理学や整体の観点では、気になるところをダイレクトにケアするよりも、まずは周辺からお手入れをすることが重要です。

そこでおすすめなのが身体で一番大きい筋肉である「太もものストレッチ」です。実際、ももの表側のストレッチを指導すると、「翌日調子がよくなった」という声を多数聞きます。脚は身体の土台であり、お腹だけでなく上半身にも影響するのです。まずは周辺のコンディションケアからはじめてみてはいかがでしょう。

お腹が出やすい人は、身体が硬くなっている人かも

子供の頃や20代の頃はそんなことはなかったのに、という方もいるでしょう。当然、いつまでも子供の身体ではないので、年齢に応じて身体は変化していきます。

しかし、よくお話を伺ってみると、若いときからその気配がある方も多いようです。「代謝が下がる、ホルモンバランス」などももちろん一因になりますが、「年齢のせいと言いますが、若いころも油断するとお腹が出やすくありませんでしたか？」とお尋ねすると、「そういわれてみれば……」と答える方がほとんど。

つまり、年齢のせいと言っていますが、その片鱗は以前からあって、生活習慣の積み重ねで身体が硬くなり、さらに手強く戻りにくくなっているということがわかります。また、年齢を重ねた人ほど、痩せたいと思っているものの食事の偏りや食べ過ぎ、飲み過ぎ、運動不足などの生活習慣を簡単には変えられない……という人が多いようにもお見受けします。

いきなり習慣をガラッと変えようとする前に、疲れや緊張を抜くために、簡単なことから取り入れてみましょう。

硬くなった筋肉をほぐすと身体もあ田卓成冷えむくみも改善します。

ただ、ほぐす時は痛みもあります。

よろしければ当店の全身オイルマッサージコース９０分をお試しください。

初回料金は５０％オフの７５，０００円です。

代謝を上げて太りにくい身体を作るという記事がありました。

2018年 11月 03日土

「代謝を上げると痩せやすくなる」は事実！代謝を上げれば自然とカロリー消費も増えて、痩せやすい体＆太らない体を手に入れることが可能です。そこで、ダイエットを効率よく実践するために必要な「代謝のよい体の作り方＆代謝アップの方法」についてご紹介していきます。

代謝の種類は3つある！

ダイエット中に上げたい代謝には3つあります。

■1つ目は、最も有名な「基礎代謝量」

人間の体が機能を維持するために、最低限必要なエネルギー消費のこと。

■2つ目は、「食事誘導性熱代謝量」

食事によって消費されるエネルギーのこと。

■3つ目は、「生活活動代謝量」

毎日生活をしているなかで、活動している間に消費されるエネルギーのこと。

次からは、「基礎代謝量」「食事誘導性熱代謝量」「生活活動代謝量」それぞれを効率よくアップする方法をご紹介します。

「基礎代謝」を上げる方法

基礎代謝は1日の消費エネルギーの70％近くを占めています。よって、この代謝を高めるのが太らない体への1番の近道というわけ！

この基礎代謝量を体の部位別に見てみると、筋肉が約40～50％、肝臓・胃腸・腎臓で約30～40％、脳が約10～15％、心臓が約5～10％となっています。

ここから分かるのは、基礎代謝で消費されるエネルギーは、圧倒的に「筋肉のために使われることが多い」ということ。つまり、基礎代謝を上げるには、筋肉をつけて燃える体を作ることが大事ということです！

基礎代謝を上げるのに必要な筋肉をつけるために、無酸素運動を実践しましょう。ダンベルを使う、筋トレ、スロトレ、陸上の短距離などの運動がそれにあたります。そして、無酸素運動で基礎代謝を高めた後は、有酸素運動をして脂肪を燃やせば効率よくエネルギーを消費でき痩せやすくなります。ウォーキングやジョギング、水泳などを20分ぐらい無理なく続けることが大切です。

■基礎代謝を上げる簡単エクササイズ

写真のように椅子に座りながらでも、代謝を効率よく上げる方法をご紹介します！肩甲骨周りには褐色脂肪細胞といって脂肪燃焼に働きかける細胞があるため、以下のようなエクササイズを行うと全身がポカポカ温かくなり、代謝を上げるのに効果的です。

▼1. 指先から尾てい骨まで一直線になるように両腕を上げる。背中が丸くなったり、お腹がゆるまないように注意する！

▼ 2. 1の状態より、さらに腕を後ろ（後頭部）に引く。肩甲骨から腕が生えているような意識で動かすのがコツ。1と2の動きを10回繰り返す。

「食事誘導性熱代謝量」を上げる方法

食事をすると食べたものを消化するために消化器官が活発に動き出すので、エネルギーが消費されカロリーが使われます。食事をするのはカロリーを取り入れるだけではないのです。「食事誘導性熱代謝量」を上げるには以下を意識すると効果的です。

・食事をする前に軽く体を動かしたりストレッチをする

・なるべく温かい食べ物を食べる

・唐辛子や生姜、ネギ、ニンニクなどのスパイスや香味野菜を活用する

・なるべく原型のものを食べる（ひき肉を使ったハンバーグ等ではなくステーキや焼肉など）

また、食事誘導性熱代謝量は朝が一番高いと言われているので、バランスのよい朝食を摂り、夕食を軽めにするとダイエット効果が高まります。つまり、規則正しい早寝早起きの生活スタイルが食事誘導性熱代謝量を増やし、ダイエット効果もアップするというわけです。

「生活活動代謝量」を上げる方法

生活活動代謝量は、スポーツはもちろんのこと、仕事、家事、通勤、趣味、勉強など、行動した時間の全てが含まれます。

つまり、ハードな運動をしなくても、普段の生活を少し変えるだけで消費カロリーを増やし、痩せやすい体をつくることにつながるというわけです。

例えば、「エレベーターを使わずに階段を使う」「1駅分歩く」「会社ではフロアの違うトイレを使用する」「自宅ではつま先立ちで歩く」「歯磨き中はかかとの上げ下げを行う」「家事はキビキビ行う」など、工夫次第でどんどん生活活動代謝量を増やすことができます。

ひとつひとつの行動が、代謝アップにつながると思って行動すれば、苦にならずに活動量を増やすことができますよ！

体温を上げて代謝量を増やす

以上3つの代謝量を増やす他、体温を上げるのも代謝量を増やすのに役立ちます。体が冷えていると基礎代謝が低下し、痩せにくい体質につながるので要注意！

特に体を温めるのに有効な方法がお風呂で、なかでも半身浴が効果的です。入浴前には、温かい飲み物（白湯、生姜紅茶など）を飲んでおくと、より発汗＆代謝を促すので覚えておきましょう！

お風呂の温度は、ぬるめの37～38℃が最適です。みぞおちから下までをお湯につかり、20分以上入るのが理想です。お湯から出た肩や首が寒い場合は、タオルをかけると◎。汗が頭から流れてくるまで入ると、体が芯から温まり、血行＆代謝促進に役立ちます。汗が出にくい場合は、お塩やソルト系の入浴剤を入れると良いですよ。

様々な側面から代謝アップのポイントを見直し、高代謝ボディでダイエット効率のよい＆痩せやすい体に近づきましょう！

ほうれい線のケアについての記事がありました。

2018年 10月 27日土

若い女性と中年の女性の違いは、たった2本の線！その線こそが年とともに口元に目立ってくる「ほうれい線」です。中年の象徴!?と言われる「ほうれい線」をやっつけて5歳若返りを目指しましょう。

にっくきほうれい線はなぜ出来る？

イラストを描くとき、若い女性と中年女性を描き分けるのは、実はたった2本の線なんです。それが、まさにほうれい線。ほうれい線は年を重ねると出てくるものと思ってる方も多いのでは？実は若いうちから存在し、老化とともに深く深くなっていって目立ってくるのです。

深くなる原因は、筋肉が緩み垂れ下がってしまう、いわゆる皮膚のたるみです。ということは、皮膚のたるみをなんとかすれば、出来てしまったほうれい線を目立たなくすることはできるはず！

ほうれい線を目立たなくするマッサージ

出来てしまったほうれい線を手っ取り早く目立たなくする一番の方法は、マッサージ。忙しい毎日を送っている方は、面倒なマッサージだと長続きしないかもしれませんので、メイクの前や、クレンジングのついで、またはテレビCMの合間などに、2分で出来るマッサージをご紹介します。

このマッサージ、とっても簡単！すべて、「ゆっくり」「3秒」がポイントです。名づけて「ゆっくり3秒マッサージ」！

.

【STEP1】

まずは、顔のむくみやたるみをとるためにプッシングから行います。アゴ（唇中央の下あたり）を両手の中指＆薬指で、息を吐きながら、ピアノを引くような強さで押します。この部分にはリンパ腺があるので、押すことで流れがよくなります。

【STEP2】

続いてもプッシングです。唇の両端を両手の中指＆薬指で、息を吐きながら、やはりピアノを引くような強さで押します。この部分にもリンパ腺があるので滞った老廃物を流すようにマッサージします。

【STEP3】

アゴ（唇中央の下あたり）に両手の人差し指＆中指＆薬指を置き、唇の端から目の中央の下あたりまで指を滑らせます。皮膚はティッシュ1枚程度の薄さということを意識して、指の腹で優しく滑らせます。

【STEP4】

アゴ（唇中央の下あたり）に両手の人差し指＆中指＆薬指を置き、輪郭をなぞるようにこめかみまで指を滑らせます。力を入れすぎず、皮膚をひっぱらないように注意します。

以上を1ステップとして5回行います。マッサージを行うときは、乳液やクリームを塗って行うと指の滑りがよくなり、肌に負担をかけません。「ほうれい線よ消えろ～」と念じながらやることも大事なポイントです。

私は化粧を落とすときにクリームを使っているので、そのときにやっています。化粧を落としながらマッサージすれば時間も短縮になるし、一石二鳥です。簡単過ぎて、大丈夫？なんて思わずに毎日続けてみてください。私も毎日続けていますが、心なしか顔の筋肉がUPしてきたような……。

「ほうれい線は一夜にして消えず」。何事も継続することが大事です。指の先に心をこめて、ゆっくり、3秒ですよ。

顔のゆがみの理由と施術法

2018年 10月 06日土

顔のゆがみについてのブログを読んでいただいている方が最近増えているのでゆがみが何を指してどのようなことでどうすれば元の位置に戻せるかを私の施術の経験の中で書かせてもらいます。

その前に私の経験からというのは私が男性であるので初回にいらっしゃる方の９５％くらいの方がフェイシャルデコルテのコースを予約されます。

大体年間で１０００人くらいの方がいらっしゃいます。

銀座C＆Dがオープンして８年になるので８０００人くらいの方の施術をさせていただきました。

ほとんどの方は特に顔のゆがみについては気にしていません。

顎のラインやほほをシュッとむくみをとりたいといった方々です。

ただ、フェイシャルをして顔のラインが出てくると左右の違いが分かりやすくなります。

一応一通りの施術が終わって顔のラインが出たところで左右の違いと原因を説明させていただいています。

９９％の方が右側のあごの関節のゆるみによって顎が下がりそのことで頬や鼻が下がった側だけ落ちてくるのでゆがんだように見えます。

どのように感じるかというと

・左右の感じが違う

・鼻が曲がっている

・頬の幅が右左で違う

・目の大きさが違う

・肩頬が下がっている

書いていると結構出てきます。

その他にも人により感じることは違うと思いますがこの原因のほとんどがあごの関節のすり減りにより頬が下がってくることによります。

その原因はというと

１、片噛みの癖がある。

２、歯ぎしり・食いしばりがある

３、スポーツをやっていた。

４、楽器をやっていた。

という方は顔のゆがみが強く出る可能性が高いです。

これは普段の習慣の中であごを酷使して利き顎側の骨がすり減っていくことであごが下がっていくことで起きることが多いためです。

若いうちは身体の回復力も高く筋肉も強いので多少のゆがみであれば支えられますが年齢とともに骨の削れ肩もひどくなり筋肉も下がってくるため目立つようになります。このため鼻が曲がってきたり顎が下がってきたり頬が緩んだりします。

では、このゆがみをどのように修復してあげればいいでしょう。

普段の生活の中での片嚙みや食いしばり歯ぎしりを気を付けるひどい方は

マウスピースをする。

などは今からでもすぐに始めてください。

当店で行うフェイシャルデコルテコースでの施術は疲労や年齢とともに固くなった筋肉をほぐし頬の筋肉をはじめとした顔の筋肉の回復力を高めさがってしまった頬や顎を引き上げる施術を行なっています。

さがった顎は正しい位置に戻してあげることも行いますがそれで元の位置のまま維持できるわけではありません。それを支える筋肉や骨が回復することで徐々にゆがみは改善していきます。

●フェイシャル＋デコルテコース（60分）　　　　　　　　　　　　　10,000円

　フェイシャルにヘッド・デコルテ・ハンドを組み合わせたコースです。

　フェイシャルに加えて行うことにより上半身のリンパの流れを改善し身体全体

　の血行も良くなります。

　肩こり・疲れ目の方にはとても効果があります。

　上半身の血流の改善に伴い顔をはじめとした部分の老廃物が運ばれよりきれ

　いで健康な肌へと変わります。

初回体験料金　　5,000円

首のしわの原因と対処法についての記事がありました。

2018年 9月 11日火

顔はごまかせても……首はごまかせない!?

スキンケアと同じように首のケアしてますか？

スキンケアは入念に行っているけれど、首のケアはあまりしていない……という人も多いのではないでしょうか？実は、首は顔以上に年齢が出る場所と言われています。しかも、顔のシワはメイクで隠せても首のシワは隠せません。
そのため、顔のケアと同じぐらい、いやそれ以上に、入念にケアしてあげる必要があるのです。

では、ここであなたの首年齢チェックをチェックしてみましょう。

□首や胸元などいわゆるデコルテ部分が乾燥している
□紫外線対策を含め、首のケアをあまりしたことがない
□今年の夏は胸元があいている服をよく来ていた
□首に横ジワが3本以上ある
□肩よりも首のコリを感じることがよくある
□スマホを長時間見ていることが多い

0～1：実年齢より若い首年齢を持っています。現状維持を心がけましょう
2～3：実年齢と同じくらいの首年齢ですが安心はできません
4～6：実年齢を超えている可能性があるので要注意

首に年齢が現れる原因とは？

何故、首は年齢が出やすいの？

首の皮膚は顔よりも薄く、デリケートだから。それなのに、毎日顔や頭などを支えているだけでなく、頷いたり、かしげたりと様々な動きに対応しています。そのため、たるんでシワとなって現れてしまうのです。

それ以外にも首のシワには以下のような原因が考えられます。

1、加齢
年齢を重ねるごとに、顔の表情筋が衰えてしまうのは周知の事実。首も同様です。また、肌の潤いを左右するエストロゲンの分泌や、コラーゲン、エラスチンなども減少し、さらに乾燥しやすくなってしまい、シワやたるみとなって現れてしまうのです。

2、姿勢の悪さ
最近では、スマホを見るためうつむきがちになっている人も多く見かけます。うつむいた姿勢を長時間とるのは大問題。姿勢が悪く、猫背の人も同様です。うつむいている時にできる一時的なシワが、長時間同じ姿勢でいることで、くっきりとしたシワとなって首に刻まれてしまうのです。そのほか、高すぎる枕も首のシワの原因になってしまうので気をつけましょう。

3、紫外線
顔の紫外線対策はバッチリなのに、意外と忘れてしまうのが首。デリケートな首は、顔以上に紫外線を浴びるとダメージを受けてしまいます。UVクリームを顔に塗る際は、必ず首にも塗るよう心がけましょう。肌の老化スピードは、年間を通じて紫外線を浴びた総量で80％が決まってしまうと言われているので、首の紫外線対策は秋冬でも忘れずに。

出来てからでは遅い！習慣にしたい首ケア

首ケアには、ストレッチなどもいろいろありますが、今回はすぐに効果を実感できるリンパマッサージと首パックをご紹介します。

首のシワ対策にはマッサージ

■コリをほぐしてリンパマッサージ

1、両手でグーを作り、第2関節あたりを使って耳の後ろで、手首を上下に動かします。少し痛いかな？と感じるぐらいの強さがベスト。これを5回繰り返す

2、その後、右の手の指を揃えて左の首の後ろへ回して、リンパ節から鎖骨のリンパ節までをマッサージします。その際、人差し指、中指、薬指の3本を使ってやさしく。これを左右3回行います。

■しっとり潤う首パック
1.まずは、首を清潔な状態にする。お風呂上がりなどがおすすめです
2.保湿力の高いクリームや美容液を首に塗る　顔用のもので大丈夫
3.首の周りを暖めたタオルで巻き、10～15分ほどそのままパックします
4.巻いたタオルで首をふき取り、仕上げに乾燥予防のクリームをたっぷり塗りましょう

「あえて隠す」という演出も

スカーフであえて隠す演出も

また、このようなケア以外にも、すぐにできる「首年齢-5歳」を演出する方法があります。

・あえて隠す
デコルテ部分をあえて見せるのではなく、隠すという演出。特に今年の冬は、タートルネックとスカートというコーディネートがトレンドなので、まさに最適。ただし、その場合はダークな色目を選ぶと、顔をくすんでみせてしまうので、できれば白など明るい色目を選ぶようにしましょう。また、スカーフや大きめのネックレスもオススメです。

特に、シルクのスカーフは通気性と保温性が優れているので、首のシワに効果的。日常のオシャレに取り入れるだけでなく、夜のお手入れで仕上げのクリームを首に塗った後、シルクのスカーフを巻いて寝ると、翌朝シワが薄くなるほど即効性があるので試してみてください。

アラフォー女性の痩せない理由

2018年 8月 31日金

アラフォー世代のダイエットが難しいのは、若い頃と比べると加齢のため体の構造が違っているからです。これを正しく理解せず、単純に食事量を減らすだけでは、リバウンドして悪化してしまう一方。まずは痩せない理由を理解しましょう

まず1番大きな要因として、加齢による基礎代謝の低下が挙げられます。基礎代謝とは、寝ていてもカロリー消費するエネルギーのこと。30歳ごろから基礎代謝は急激に落ちていきます。ですから若い頃と同じ食生活なのに、太ってしまうのは当然とも言えるのです。

また、35歳を過ぎると卵巣機能が衰え始め、女性ホルモン、内臓脂肪を減らす働きのあるエストロゲンの分泌量が徐々に減少します。また、もうひとつの女性ホルモン、プロゲステロンとの分泌のバランスが崩れていくため、痩せにくく、肌老化もしやすくなってしまいます。

お腹周りに脂肪が集中！

アラフォーが最も気になるお腹周りは、もともと脂肪細胞が多く分布する部位であり、脂肪をため込みやすいパーツ。

お腹の脂肪は内臓を守るためにつきやすいため、特に目立ってしまうのです。他にも二の腕、背中、腰回り、太ももなども太りやすいパーツなので要注意。放っておくと、重力の影響でたるみはじめ身体のメリハリが失われてしまいます。

運動＋食生活で健康的にダイエット

痩せたいならば、まずは有酸素運動です。歩く、次は走ると徐々に負荷を上げながらとにかく動きましょう。筋肉量が少なくなり代謝が落ちてきているので、有酸素運動だけでなく筋肉をつける運動もあわせて行うようにしましょう。

全体的にカロリーを気にするのはもちろんですが、脂肪のつきにくい食べ物を摂ることも大切。ヨーグルトやブロッコリー、芽キャベツやアスパラガス、食物繊維を多く含む食材がおすすめです。オリーブオイルと酢もおすすめなので、料理に積極的に使用していきましょう。

また、ビタミンA・C・Kや、βカロチン、カルシウム、マグネシウムなどは、サプリメントでの摂取も併用すると、より効果的です。

大人ニキビやむくみに効く漢方の記事がありました。

2018年 8月 30日木

女性のための漢方は「体質から改善」して治していきます

夏は汗と皮脂で、肌トラブルが起こりやすく、大人のニキビもできやすい季節です。市販の塗り薬や皮膚科でもらう薬で治すのもいいですが、漢方薬も大人のニキビや肌トラブルは得意分野のひとつです。漢方薬で、ニキビや肌トラブルを治療するときには、“体質を改善して治す”と考えます。

一方、西洋医学では、ニキビ治療薬や抗菌薬のクリームや内服薬などが処方されます。ケミカルピーリングなどを行う皮膚科もあります。

薬だけでなく、生活サイクルを整えたり、食生活の改善をしたりして、体の状態を改善することも大切です。

漢方薬は、体の改善を後押しして、ニキビのできにくい体質に変える作用もあります。漢方薬は、効くまでに時間がかかるという印象がありますが、自分の体質に合ったものを正しく服用すれば、体質改善のための漢方薬でも1週間程度服用すると、飲む前との違いがわかります。1か月服用すると効果が実感できます。

大人のニキビの原因は、女性ホルモンのリズムや生活の乱れ、ストレスから

ニキビには、種類があります。毛穴が詰まる白ニキビ、酸化して黒ずむ黒ニキビ、炎症を起こす赤ニキビなどです。ニキビができやすい人は、便秘や冷え症を同時に抱えている人も少なくありません。

思春期のニキビは、肌の脂っぽさが原因なのに対して、20代以降にできる大人のニキビの原因は、女性ホルモンや生活の乱れ、ストレスなどが原因で複雑に絡み合っています。

ホルモンバランスの乱れでも、男性ホルモンの過剰分泌か、排卵機能の低下による女性ホルモンのアンバランスか、によって治療方法は異なると言われています。

大人のニキビと荒れ肌に効く漢方薬は？

漢方薬の治療は、炎症を抑え、原因になる体質を改善することで、ニキビのできにくい体にすることを目指します。

“気（き……気持ち、元気の気）、血（けつ……血行、血流の血）、水（すい……水分、リンパ液などの水）”のバランスを整える処方をします。漢方薬と西洋薬と組み合わせることも可能です。

同じストレスによるニキビでも、血の巡りが悪く冷えている「瘀血（おけつ）」タイプの人

「桂枝茯苓丸加薏苡仁（けいしぶくりょうがんかよくいにん）」や、「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」などが比較的よく処方されます。「桂枝茯苓丸加薏苡仁（けいしぶくりょうがんかよくいにん）」は、生理前と生理時のニキビ治療とともに、手足の荒れにも効果的です。

顔面の熱を発散できない、赤っぽいニキビができやすい人

「清上防風湯（せいじょうぼうふうとう）」などが処方されます。赤みや炎症が強く脂性肌のニキビは、このタイプです。この漢方薬は、顔面の湿疹にも効きます。

赤みが出て、ときに化膿する急性で初期のニキビや湿疹ができた人

「十味敗毒湯（じゅうみはいどくとう）」。体力が中程度の人で、大人のニキビだけでなく急性の湿疹やじんましんにも使われています。

肌が浅黒い人で、炎症反応が慢性化し、化膿するタイプのニキビの人

「荊芥連翹湯（けいがいれんぎょうとう）」が効きます。この漢方薬は、副鼻腔炎の人にも処方されます。

このように、漢方薬は、医師がひとりひとりのニキビの状態や体質を見ながら処方します。医師の処方なら、健康保険が使えますので安価です。

脚や顔がパンパンに！むくみに効果的な漢方薬は？

夕方になると脚がパンパンになる、脚がだるい、朝鏡を見ると顔がむくんでいる…などむくみの症状は、女性がよく経験する不快な症状です。

むくみやすい人は、冷えやすい人でもあると、漢方では考えます。疲れがとれにくい、頭痛、めまい、肩こり、汗をかきやすいなども、実はむくみの人に起こりやすい症状です。

夕方、脚がむくむことは通常よくあることですが、朝になってもむくみがとれない、むくみが長く続くなどは注意が必要です。腎臓の病気や甲状腺の病気などが背後に隠れていないか、一度、内科で検査をしてもらいましょう。

特に、隠れた病気がない場合は、西洋薬では利尿剤などが処方されますが、漢方薬や生活習慣の見直しでも、むくみは改善できます。

むくみの原因は、水の流れの滞りです

体が冷えると、体内の水が流れず、滞ってしまいます。これを漢方では、“水毒（すいどく）”“水滞（すいたい）”と言います。これがむくみの原因と考えます。

むくみやすい体質を改善するためには、適度な運動や入浴、タンパク質とビタミンをバランスよく摂る食習慣が大切。そして、漢方薬では、むくみを改善するために“水”の流れをよくする処方をします。

女性のむくみに効く漢方薬は？

むくみがあって下半身が冷えて、疲れやすい場合には、「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」が効果的です。当帰芍薬散は、生理不順やPMS、プレ更年期などにもよく使われる漢方薬です。ひとつの薬で、いくつもの症状が改善できるのも、漢方薬の特徴です。

口が渇いて、トイレの回数が少ない人のむくみには、「五苓散（ごれいさん）」が効きます。これは、二日酔いにもよく効きます。「五苓散」は、アルコールを飲む前に飲んでおくと、二日酔い予防にもなります。二日酔いになってからのむくみ、むかつき、頭痛にも効果的です。

また、夏になるとむくみやすくなり、ひざや手指の関節がこわばって痛くなる場合には、「五苓散」を梅雨ころから1日1包飲んで、むくみや関節のこわばりなどを予防するなどの処方が行われることもあります。

色白で筋肉が柔らかく、疲れやすく、汗をかきやすい人のむくみや関節痛には、「防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）」が使われることが多いです。むくんで、関節のこわばりや痛みを感じる人には、防已黄耆湯も効果的と言われています。

どの漢方薬が自分に適しているかは、医師に診断してもらうことをおすすめします。漢方専門医がベストですが、婦人科や皮膚科、内科の医師も、一般の診療の中で漢方薬をよく処方していますので相談してみてください。

健康骨はがしの記事がありました。

2018年 8月 21日火

あなたは肩や首のコリや猫背で、肩が背中に張りついたように硬くなってはいませんか？

そんなときは「肩甲骨はがし」をすると効果的といわれています。

じっとしていることが多い、運動不足解消にもオススメです。

自宅や職場でできる、簡単なエクササイズもありますよ。

肩甲骨のしくみ

肩甲骨は左右の肩の背中側にある骨です。

いくつかの突起をもった扁平骨（へんぺいこつ）という平べったい骨で、後ろからみると逆三角形をしています。

上半身を自在に動かす要となるのが肩甲骨で、重要な関節を構成していることから、別名「上半身の骨盤」とも呼ばれています。

「胸郭（きょうかく）」（肋骨・胸骨・脊椎で構成される胸部の骨格）は、籠のような形をしていて、心臓や肺などの保護や胸筋と連動して呼吸を助ける、などの働きをしています。

肩甲骨と胸郭は直接連結しないで、まるで宙に浮いているように鎖骨を介してつながっています。

また、上腕骨とは肩関節を、鎖骨とは肩鎖関節（けんさかんせつ）を構成しています。

さらに、肩甲骨についている烏口突起（うこうとっき）は、背中側から身体の前側に突出して、上腕二頭筋など腕の筋肉と連動しています。

このように、肩甲骨は他の骨や筋肉と連結して関節の働きをサポートしているのです。

肩甲骨の動き

肩甲骨は身体にたくさんある関節の中でもとりわけ可動性の高い関節で、次の6つの動作が挙げられます。

挙上（きょじょう）：肩をすくめるなど肩甲骨を上げる動作

下制（かせい）：肩を下げるなど肩甲骨を下げる動作

外転（がいてん）：肩を内側に巻き込むなど、左右の肩甲骨が外側に動く動作

内転（ないてん）：胸を張るなど、左右の肩甲骨を背中の中心に寄せる動作

上方回旋（じょうほうかいせん）：腕を伸ばしたまま体の横から上げるなど、肩甲骨を回転させて背骨から離すような動作

下方回旋（かほうかいせん）：逆に、上げた腕を下ろすなど肩甲骨を下側に回転させて、背骨に近づける動作

肩甲骨が背中に張りつく

重い荷物をいつも同じ側で持っていたり、片方の足に重心をかけて立つクセがあったりすると、身体が左右非対称に歪んで、肩甲骨も左右の高さがズレてしまうことがあります。

また、一日中デスクワークばかりだったり、ずっと車の運転をしていたりするなど、大きく身体を動かす機会が少ない生活が続くと、肩甲骨も動かさなくなります。

そうすると、肩甲骨周辺の筋肉が硬直し肩回りの動きが悪くなって、まるで肩甲骨が背中に張りついたような感じになってしまいます。

そして、肩こりや頭痛、耳鳴りやめまいを感じたり、内臓が圧迫されて胃腸の不調や便秘を起こしたり、自律神経が失調したりすることにまでつながり兼ねないのです。

「肩甲骨はがし」とは･･･

「肩甲骨はがし」は、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、硬くなった肩甲骨の可動域を拡げるストレッチとして注目を集めています。

整体院などでプロによる施術として行われていますが、自宅や職場で簡単にできる「セルフ肩甲骨はがし」もありますので、以下にご紹介しましょう。

毎日5分くらい、寝る前や起床時に行うと効果があるそうですよ。

1.　背中全体をほぐす

・仰向けになって両ひざを両手で抱える

・そのままの姿勢で、右側に転がる

・次いで、左側に転がる

2.　腕をぐるぐると回す

・立つか座るかした状態で両手を軽くにぎってひじを曲げ、親指を鎖骨の近くにもっていく

・背泳ぎのように、右・左・右・左とひじをぐるぐると外側に回す

・この動きを10回行う

・次いで、同じようにひじをぐるぐると内側に回す（10回行う）

＜ポイント＞　ひじを肩より上げて、目線は水平より少し上を見るようにする

3.　肩甲骨を開閉する

・まっすぐ立って、両ひじを90度曲げる

＜ポイント＞　腕を少し後ろに引いて胸を張り、肩甲骨に意識を集中

・背中でひじ同士を近づけたり遠ざけたりして、肩甲骨の開閉を感じるように動かす

・できるだけテンポよく10回繰り返す

＜ポイント＞　胸を張ったとき、なるべく腰が反らないように注意する

4.　開いた腕をひねって肩甲骨を回旋させる

・まっすぐ立って、両腕を横に伸ばす

・右の手のひらは天井に、左の手のひらは床に向ける

＜ポイント＞　このとき指先をしっかりと意識する

・そのままひねりを強くしていく

　左腕の付け根から腕全体を前方向にひねって左の手のひらが天井を向くように

　右腕の付け根から腕全体を後ろ方向にひねって右の手のひらを床方向に

・息を止めずに、8回ずつゆっくり2セット行ってみましょう

＜ポイント＞　肩が上がらないよう、できるだけ水平を保って行う

5.　壁を利用して肩甲骨を動かす

・壁に背を向けて、後頭部・肩甲骨・おしりの上の仙骨を壁につける

・だんだんとひじを曲げていきながら、壁に沿ってゆっくりと腕を上げる

・腕が顔の横に来たら、ひじを90度に曲げる

・さらに腕を伸ばして、頭の上まであげていく

・あげた腕を壁に沿ってゆっくりとおろす

＜ポイント＞　息を吸いながら腕を上げ、息を吐きながら腕を下ろす

肩が硬くなってコリを感じている方は、自分のできる範囲で少しずつ試してみてはいかがでしょう。

コツコツと続けることが大切です。ただし、無理は禁物です。

コリがひどい場合や、首・肩・背中・腰に痛みを感じるときは、早めに医療機関を受診をしましょう。

眉間のしわがきになったら

2018年 8月 17日金

眉間のしわについての記事です。

乾燥のせいで、シワが目立ってきたから保湿に力を入れています」。実はこれ、半分正解で半分は間違っているんです。確かに肌の乾燥もシワの原因の1つですが、加齢によって肌の奥の真皮にあるコラーゲン・エラスチンが減少することもまた原因となります。だから、肌表面にうるおいを補う保湿だけではシワが改善しないことも。シワの種類と対策を正しく知り、アンチエイジングを行いましょう。

まずは、自分のシワタイプを見極めて！

シワの種類

1 表情ジワ　
顔の表情に合わせてできるシワ。若い健康な肌の場合は表情を戻せば、元に戻ります。真皮のコラーゲンが減って、その部分の皮膚を支えきれなくなり、弾力を失うのが原因。

■表情ジワの対策
年齢を重ねると、肌のハリを支えるコラーゲンの産生量は激減してしまいます。肌の弾力性を保てれば、進行を防げるのでコラーゲンやエラスチンを増やすケアがシワ対策のカギに。レチノールやAHA配合のアイテムがオススメです。

2 乾燥ジワ
目元などによくみられる浅く細いシワで乾燥が原因。水分不足によって細かなシワをつくっている状態で、真皮までは落ちくぼんでいないので、軽くひっぱると見えなくなります。

■乾燥ジワの対策
化粧水→美容液→保湿クリームの順番で水分をきちんと補い、油分で水分を逃がさないようにしていけば、目立たなくなる段階のシワです。ヒアルロン酸入りコスメや、保湿クリームなどでしっかり保湿を行いましょう。

乾燥ジワはリカバリー可能

表情ジワが進行すると、表情を作らなくてもはっきり溝状態で見える真皮ジワになってしまいます。ここまで深く刻まれると取ることが難しくなります。表情ジワの段階なら、まだ薄くすることは可能。この段階でなるべく進行を進めないようにするのがポイントです。
乾燥ジワなら、日々のケアで簡単に薄くすることができるのであきらめないで。上記で挙げたケアを毎日コツコツと行えば、効果を実感することができると思います。

更年期についての記事がありました。

2018年 8月 10日金

ウソ・ホント？更年期にまつわるウワサを検証

ここでは更年期にまつわる思い込みやウワサについて、その真偽を教えてもらいました。皆さんも更年期について正しく理解できているかどうかチェックしてみて。

●女性ホルモンは自力でアップできる→ウソ

女性ホルモンの分泌量は35歳頃から減少し始め、減りすぎは防止できても自力で増えることはありません。

●ダイエットのしすぎで更年期が早まる→ホント

絶食など過度なダイエットでホルモンバランスを崩すと、不妊症になったり更年期が早まるリスクが高まります。無理なダイエットは禁物です。

●更年期症状の重さは遺伝する→ウソ

●閉経すると一気に老け込む→ウソ

閉経後4、5年すると更年期の症状が治まってくるので、元気になる人も多くいます。とくにPMS(月経前症候群)や生理痛に悩んでいた人は、解放されて生活が快適になるようです。

●夫と不仲だと症状がつらくなりやすい→ホント

更年期への理解があまりない夫とコミュニケーションも少なければ、ストレスの影響から症状は重い傾向に。

●美魔女は更年期と無縁→ウソ

●高齢出産の人は症状が重くなる→ウソ

高齢出産によって症状が重くなることはありません。ただ、更年期と子育てが重なり、プレッシャーなどによってしんどくなる場合はあります。

●まじめな人ほど症状が重くなる→ホント

まじめな人はつらい症状も我慢してこじらせてしまいがち。更年期に入ったら完ぺき主義は手放しましょう。

●セックスをしていると症状が軽い→ウソ

恋をしたり、セックスをすることで女性ホルモンが増えるというのは完全に都市伝説です。幸せな恋愛で気分が高揚し、脳内物質のアドレナリンが増えることはありますが、セックスと女性ホルモンに関係性はなく、症状を軽減することもありません。

そもそも更年期ってどういうもの？

「更年期＝つらい」というイメージをもつ人も多い更年期。実際にはどういうものなのか、吉野先生に教えていただきました。

●更年期とは、女性ホルモンの分泌量が急激に低下する閉経前後の10年間のこと

更年期とは、閉経前後の約10年間というのが医学的な定義です。

「閉経の平均がだいたい50～52歳なので、45～55歳くらいの多くの方が当てはまります。幼児期、思春期、老年期などと同じ人生の時期を表す言葉であり、女性なら必ず迎えます」と吉野先生。更年期自体が体や心の不調を指すのではなく、あくまで時期のことなのです。

●更年期のタイミングや症状の出方は人によってさまざま

さらに、閉経の時期には個人差があり、起こりうる症状には生活環境などが大きく関わるので、更年期が始まるタイミングや症状の出方は人それぞれだそう。

「だいたい35歳を過ぎると卵巣機能が衰えてきます。45歳以降、閉経が近づき女性ホルモンが急激減ることで、のぼせやほてり、イライラ、不眠といった更年期特有の症状が出始めますが、それが顕著に現れるかどうかは個人差があります。家から出られないほど重症な人もいれば、あまり症状を感じない人も」

●更年期に入ったかどうか気になったら婦人科を受診して

更年期に入ったかどうかは、自分では月経周期や基礎体温の乱れがひとつの判断基準になるそう。

「ただ、更年期の不調以外の病気が隠れている場合もあるので、自己判断だけに頼らず、婦人科でホルモン値を計測したり、詳しい診察を受けると確実です」

更年期は体だけだけでなく、心にも影響を与えるもの。どんな症状があるのかをきちんと知り、やみくもに恐れないことが大切です。

「婦人科の選び方としては、ホームページなどを確認し、女性医療に理解のある病院や、『更年期外来』があればベター。若い頃にはなかった不調を感じたら、まずは更年期も視野に入れて診断してくれる婦人科に相談をしましょう」

天使の羽を作るストレッチ

2018年 7月 28日土

キャミソールや健康骨のストレッチの記事がありました。

水着。 1年でいちばん薄着になって、後ろ姿が目立つ夏がきた。

そこで今回は、余分なお肉を落として背中に自信が持てる、天使の羽をつくるストレッチを紹介します。

天使の羽は自分でつくれる。座ったままバンザイ＆肩まわし

1. 背筋を伸ばしてイスに座り、両手を体の横に下ろす

2. 手のひらを正面に向けたまま、体の横から手を広げてバンザイをする（背中の肩甲骨を大きく動かすイメージで、最後は耳の横に腕が触れるくらい近づける）

3. 行きと同じルートで、ゆっくり手を下ろす

4. 2と3を1セットとして、10セットくり返す

5. 両手の先を肩に置き、手を肩にくっつけたまま10回後ろに大きく回す

肩は力みすぎないように、リラックスしておこなうのがポイント。

バンザイをするときも肩を回すときも、勢いをつけずに、肩甲骨が動くことを意識してゆっくりストレッチしましょう。

2つの動作をおこなうことで、肩甲骨がほぐれて血流がよくなり、肩こり解消や猫背対策にもつながります。

私もやってみたところ、普段は意識しないと動かない筋肉だからか、はじめのうちは肩甲骨や肩の骨がパキパキ、ゴリゴリと鳴ってしまいました…。

背中がしゃきっとするので、お昼休みや帰宅後などにおこなえば、疲れてこり固まった上半身のリフレッシュになります。

続けることで、夏の薄着に自信を持てるようになりそう。

腸の働きについて

2018年 7月 21日土

腸の働きについての記事が有りました。

良かったら読んでみてください

腸が整うとカラダにいい10の理由

「人の健康を樹木にたとえると、不調や病気は“葉”。それを引き起こす原因が“根”です。腸は根の部分に最も深く関わっている臓器といえます」（江田クリニック院長・江田証先生）　

確かに、腸は、口から取り入れた食べものを消化吸収したり排泄する臓器。正しく働いてくれなければカラダに必要な栄養は摂れないし、不要なものが出せない。

「腸には、ものが入ってくると自動的に動くという“腸の法則”があります。つまり、食べなければ腸は動きません。過激なダイエットでいいかげんな食事をすることが、腸の健康を害する大きな原因となります」（東北大学大学院医学系研究科行動医学教授・福土審先生）

さらにもうひとつ、腸の健康のカギを握るのは腸内細菌。その数、なんと100兆個以上！　腸内細菌には善玉菌、悪玉菌、日和見菌という3つのグループがあり、バランスが悪玉菌に偏れば腸内環境が悪くなり、善玉菌が優勢になれば良好に。その善玉菌を優勢にしてくれるのが食物繊維。

ところが、「日本人の食物繊維の摂取量は、少ない状態が続いています。女性の目標摂取量は1日18ｇですが、現実は14ｇ程度。腸内環境を整えるためには明らかに不足しています」（文教大学健康栄養学部管理栄養学科教授・笠岡誠一先生）

腸を整えることで実は、想像以上のご利益が得られる。まずそのことを知れば、本気の腸活に取り組みたくなるはず。

1．便秘が解消され、病気になりにくくなる。

日本で初めて便秘の診断基準が発表されたのは、実は昨年のこと。それまでは、「3日以上排便がない」というのが、ざっくりした便秘の定義。新しい基準では回数ではなく、「排便困難」や「残便感」があれば便秘とみなされるように。

「便秘は大腸がんなどのリスクを高め、最近はパーキンソン病の原因ともいわれています。腸内環境を整えて腸が正常に働けば、便秘によるさまざまな病気のリスクも減らせます」（江田先生）

2．太りにくいカラダに。

腸内の善玉菌が食物繊維などのエサを食べると、短鎖脂肪酸と呼ばれる物質が作られる。

「最近の研究では、この短鎖脂肪酸が脂肪細胞にくっついて肥大化を防ぐことが分かってきました。それだけではなく、同時に自律神経の交感神経を活性化させて、代謝をアップさせると考えられています」（江田先生）

　なんと、善玉菌が優勢になる腸内環境を作れば、太りにくいカラダが手に入る！

3．美肌になる。

腸内細菌は短鎖脂肪酸だけでなく、さまざまな物質を作り出す。大豆に含まれるイソフラボンが腸内で分解されると、エクオールという、女性ホルモンのエストロゲンに似た物質に。

「エクオールには皮膚のシワを浅くする働きがあります。つまり、シワが浅い人は腸内環境が良好ということ。逆に腸内環境が悪いと、悪玉菌が作り出す毒素が皮膚の細胞に働きかけ、吹き出物や皮膚病が生じることもあります」（江田先生）

4．免疫力が高まる。

腸はカラダの中で最大の免疫器官。免疫細胞の70％は腸に存在しているという。さらに、

「小腸の粘膜では細胞と細胞が手をつないで、未消化のタンパク質や細菌が体内に入らないようブロックしています。ところが腸内環境が悪くなると、小腸の壁が傷ついて穴が開き、体内に有害なものが侵入してしまいます」（江田先生）

　つまり、腸内環境が整えば小腸の守りは鉄壁に。風邪やインフルエンザにもかかりにくくなるはず。

5．アンチエイジング。

栄養素のひとつである糖質は、小腸からカラダに吸収される。ただし、発酵食品などに含まれる糖質は小腸で吸収されづらく、大腸まで届く。

「発酵性の糖質は、大腸の腸内細菌と発酵し水素ガスを発生させます。このガスは適量であれば、老化を促す活性酸素を消去します」（江田先生）

　発酵食品は腸内を弱酸性に保ち、腸内環境を整える食品。それと同時に、活性酸素を退治して若々しさを保ってくれるというわけ。

6．ストレスに強くなる。

ストレスを感じたときに心拍数や血圧を上げる働きをするコルチゾールというホルモン。その分泌を促すCRHというホルモンは脳で作られる。

「とはいえ、このCRHは腸でも作られています。脳と腸のCRHは別々に働くと考えられていますが、私はふたつのホルモンは影響し合って働いていると考えています」（福土先生）　

コルチゾールはストレスに対抗するために不可欠。腸内環境を整えれば逆境に強くなるかも？

7．さまざまなホルモンを作る。

気持ちを落ち着かせる幸せホルモンとして知られているセロトニン。その90％は、脳ではなく腸で作られているという。

「ある種の腸内細菌が直接、セロトニンを作っていることが分かってきました。セロトニンだけではなく、やる気に火をつけるドーパミンやノルアドレナリンといったホルモンを作り出す腸内細菌も存在しています」（江田先生）

もちろん、これも腸内環境が良好な条件での話。

8．がんのリスクを下げる。

最近のトピックのひとつが、腸内環境と乳がん。

「腸内細菌の多様性が低い人は乳がんのリスクが高いといわれています。通常、腸内細菌は女性ホルモンのエストロゲンを代謝・分解します。ところがその働きが期待できず、エストロゲンの作用が強くなりすぎて、乳がんを引き起こす可能性があるのです」（江田先生）

その他、腸内環境の悪化が、肝臓がんなどのリスクにつながるという怖い事実もあり。

9．さまざまなビタミンを合成する。

腸内細菌は、分かっているだけでもホルモンや水素ガス、さまざまな代謝産物など、カラダに有益な物質を作り出している。なんとカラダの働きを助けるビタミンさえも合成しているという話。

「腸内細菌はビタミンKなどの微量栄養素を作り出します。ビタミンKは肌の健康をサポートするビタミン。一方、腸内環境が悪くなると、脂肪に溶けやすいビタミンA、D、Eなどの吸収率が低下してしまいます」（江田先生）

10．イライラや不安感がなくなる。

お腹の痛みを伴った下痢や便秘が続く過敏性腸症候群。はっきりとした原因は、まだ不明…。

「ただ、ストレスの影響が大きいことは繰り返し報告されている事実です。消化管で起こるさまざまな働きの情報が脳に伝わり、脳がストレスを感じることで腸の働きが乱れます。腸からの刺激は、不安、恐怖、イライラといった私たちの感情に直接訴えかけてくるのです」（福土先生）

腸が健やかなら、脳と心も健やかということ。

顔のクスミについて

2018年 6月 30日土

クスミについての記事が有りました。参考になるので読んでみてください。

どんよりと顔色が悪く見える、くすみ……。なんだか老けて見えるし、改善したいと思っている方も多いのでは。実はくすみにはいくつかのタイプがあります。自分のタイプを見極めて、くすみケアをしてみましょう。お疲れ顔だとデートも台無しですが、透明感のある美肌だと自信を持ってカレと接することができそうです。

まずは自分のくすみタイプをチェック!

原因にアプローチできなければ、時間やお金をかけてケアしても無駄になってしまうことも。まずは自分がどのタイプのくすみなのかをチェックしましょう。

乾燥型

鏡を見たときに、肌に透明感やツヤがないと感じたらこのタイプ。原因は加齢や乾燥です。肌のキメが乱れ、表面に凹凸ができてしまっています。凹凸に光が乱反射することで、肌がくすんで見えます。

糖化型

茶色っぽいような黄ぐすみが気になるようであれば、こちら。色としては、いわゆる茶褐色にあたります。肌の中でタンパク質と糖が結びつくことで、褐色の物質を作り出してしまいます。これを、最終糖化生成物（AGEs）と呼びます。

血行不良型

青黒く、血色が悪いくすみです。血行が悪くなることで肌がくすみますが、原因はさまざま。加齢や疲労、睡眠不足などが挙げられます。

メラニン型

肌に色ムラがあり、黄みがかっている場合はこちらのタイプです。紫外線や肌への摩擦によってメラニン色素が作られ、色素が沈着してしまうことにより肌がくすんでしまいます。

くすみの原因にアプローチして美肌を目指そう

自分のくすみタイプが分かったら、さっそくケアをしていきましょう。やみくもにケアをするのではなく、きちんと原因にアプローチすることが大切。

乾燥型

原因は乾燥なので、保湿をしっかりとしましょう。いつものケアにプラスアルファで保湿美容液やフェイスパックなどを取り入れてみて。アラサー世代になると、初夏からでも保湿が大切です!

糖化型

抗糖化作用のあるカモミールやドクダミを摂取するのが有効的。血糖値を急増させるような食事は避けましょう。コスメでは、ビタミンB1/B6、クエン酸、αリポ酸などが配合されたものを選んでみて。抗糖化化粧品も出ているので、そちらを使用してみても良いでしょう。

血行不良型

入浴で血行を促し、マッサージも取り入れてみて。運動不足の方はそれも意識しましょう。カプサイシンやビタミンE誘導体、炭酸パックなども有効的ですよ。

メラニン型

ビタミンC誘導体のような、美白化粧品を使用してみましょう。また、紫外線対策をしっかりと行い、ピーリングなどでターンオーバーを促してください。

肌見せの季節だからこそ、体のくすみも対策を

上記は主に顔で気になりやすいくすみですが、ひじやひざ、かかとに多く見られるくすみもあります。灰色がかっているのが特徴で、ターンオーバーの遅れが原因です。角質肥厚が起こり、肌がくすんでしまいます。

このくすみには、ピーリングやふきとり化粧水、ピールオフパックを試してみて。パパインのような酵素も有効的ですよ。

どんよりお疲れ顔に見えがちな、くすみ。美肌の大敵でもありますが、男性視点からでも良い印象ではありません。いろいろとケアをしてみたけれど改善しなかったという方は、アプローチ方法を間違えていた可能性もあります。今一度、鏡の前で自分のくすみタイプをチェックしてみてください。

また、肌露出が増える時期なので、体のケアも大切。ひじやひざなども、カレは意外と見ているものです。全身くすみ知らずになって、女っぷりをアップさせましょう!

肩こりケアについて

2018年 6月 28日木

簡単な肩こりケアの記事が有りました。

よろしかったら読んでみてください。

現代病とも言える「肩こり」。肩こりが起きるメカニズムは様々ですが、病気が起因している場合を除いて、肩周辺の筋肉疲労による乳酸の蓄積が主な原因と言われています。

正しい姿勢を保ち、適度な運動で血行を促せば良いという事は頭では分かっていても、生活習慣や癖は、なかなか直せるものではありませんよね。

「たかが肩こり！」と軽く考えてそのまま放置すると、冷え性やむくみだけでなく、頭痛や眼精疲労にも繋がりますので注意が必要です！

肩こりケアのポイントは、「温める」「流す」「ほぐす」！

私の推奨するケアは、たったの3ステップ「温める」「流す」「ほぐす」です。

このポイントをおさえて定期的にケアしていただければ、慢性的な肩こりも徐々に軽減されていくでしょう。ほんの少し手間暇をかけるだけで、サロンで受けるプロ仕様のケアになりますよ。

◆◆境流　自宅で出来る超簡単・肩こりケア法◆◆

●1. 温める(ホットタオルで温めて血行を促進させる)

濡れタオルを縦、横、1/4に折り畳み、電子レンジで温めます (ヤケドにご注意！) 。温めたタオルをビニール袋に入れ、両肩とうなじが温まるように乗せ、首の後ろで手を組みます。タオルがぬるくなり、充分温まったと感じるまで続けましょう。

●2. 流す(リンパ節を刺激して乳酸などの老廃物を流す)

左鎖骨リンパ節 (鎖骨下のくぼみ) をやさしく5秒くらいかけて押し、同じく5秒くらいかけてゆっくり離します。これを3回繰り返し、リンパ全体の流れを良くします。

一番重要なリンパ節は左鎖骨リンパ節で、体中に流れているリンパ液の終着点。体内の老廃物や脂肪が溜まりやすく、むくみや滞りの原因となるので、毎日のシャワーもココから浴びると良いです。

●3. ほぐす：(患部の周囲からやさしくほぐす)

首をゆっくりと左回り、右回り、それぞれ3回ずつ回し、首周りのリンパ節をほどよく刺激します。肩甲骨を意識しながら、前後に大きくゆっくり3回ずつ回します。

最後に机にひじをついて、左右それぞれの肩コリの患部を手で揉みしだきましょう。

最初の2つのステップ「温める」「流す」を経たこの段階では、肩こりの患部が相当柔らかくなっているので、あまりガシガシ力を入れず、ご自身が気持ち良いと感じる位の力加減で充分です。

この肩こりケア法は、お友達やパートナーと組んで、2人で行うのもオススメです。
ご自身でケアする場合、どうしても直接、患部を強くほぐしてしまいがちですので、相手が肩こりに悩んでいたら、是非ケアしてあげて下さい。親愛の気持ちを持ってケアすれば、より一層の効果が期待できます。相手を労るコミュニケーションのひとつとしても、ぜひご活用ください。

ストレッチの際の4つの注意

2018年 6月 18日月

最近、お客様と話していてストレッチくらいはしないととかストレッチはした方がいいですよねとかよく言われます。

ストレッチは身体にとてもいい効果をもたらしますが気を付けないと筋肉を傷めたり怪我をすることもあります。

丁度いい記事が有りました

下記の4つの点について気を付けてストレッチを行ってください。

ストレッチの際に気を付ける4つのことです。

１、痛みを感じるほど無理に筋肉を伸ばさない。

　筋肉はある程度引っ張られている感覚がなければ柔らかくはなりませんが、無理に伸ばすと禁断列（肉離れ）を起こすことがあります。

　昔は、ストレッチは痛い方が効果が出るといわれていたこともあり、特に50代以上の方は無理をしがちです。

　しかし、無理に伸ばすのはご法度です。ではどれくらい伸ばせばいいかというと、痛みを10段階で表し10が想像できる最大の痛み、8，9が涙が出るほどの痛み5が顔がゆがむほどの痛みとします。

　ストレッチに適した痛みは2，3くらい大体笑って我慢できるくらいの痛みです。

２、同じポーズを長くやりすぎない

　同じポーズを、長くやりすぎると伸ばしている箇所を痛めることがあるので、1回最大20秒にとどめるのがよいでしょう。

３、寝起きなどにいきなりストレッチをやらない　

　寝起きに伸びをするのはいいですが、いきなり前屈などの大きな動きをするのはやめたほうがいいでしょう。起きてすぐは寝姿勢で体が固まっているので、いきなり脊椎を動かすと筋肉や腱がびっくりして、痛みを感じることがあります。

　立ち姿勢になり、歩いたりしているうちに徐々に腰椎がほぐれていきます。顔を洗ったり、いろいろな日常動作をしたりして徐々に体のエンジンをかけてから行うと安心です。体にエンジンがかかるまでの時間は年齢とともに長くなってきます。個人差はありますが、起きてから30分もすれば完全にエンジンがかかっているでしょう。

４、ひどい筋肉痛のときは、ストレッチをやらない

　筋肉はトレーニングなどで刺激を受けると組織が破壊され、その後、新陳代謝により補強されてより強くなります。ですから、筋肉痛は悪いことではありません。しかし、筋肉痛のときにストレッチを行うかどうかは、痛みの程度によります。

　軽く張ったような感じがするときは、筋肉の内圧が上がっているので、ストレッチで血液を循環させてリラックスさせるといいでしょう。一方、きついトレーニングの後でひどく痛む場合は、筋肉を伸ばし続けると損傷した組織をかえって痛めてしまい、回復を妨げることがあるのでストレッチは軽めにするか、もしくは控えたほうがよいでしょう。

　以上、ストレッチを行う際に守りたい4つの注意点でした。よかれと思ってやったストレッチで体を痛めては元も子もありません。上記の点を守って安全にストレッチを行ってください。

悩む人が多い！二の腕よりも出現率の高い「背中のブツブツ」

2018年 6月 13日水

背中のぶつぶつについての記事が有りました。

気になる方は参考になるので読んでください。

お風呂上りに背中を鏡に映し見たら、背中ブツブツができている……なんて経験がある人もいるのではないでしょうか。顔のスキンケアも重要ですが、特に肌の露出の多い季節は、ボディケアも手を抜くわけにはいきません。

あまり知られていませんが、実は背中のブツブツは、二の腕のブツブツよりも出現率が高く、悩んでいる人が多いと言います。

しかし、対策としては念入りに洗う、薬用せっけんを使うなどしか行われていないのが現状なのだとか。そのため、あまり改善しないという人も多いのです。背中のブツブツは色々な種類の原因菌が入り混じっているため、適切な処置を行わなければ対応できないのです。

背中のブツブツは、ニキビが大半と言われています。そして、体にできるニキビの多くは、マラセチア真菌というカビの一種が皮脂を分解し、遊離脂肪酸という刺激物質を生成することで炎症を起こしてしまうのです。

背中は、皮脂の分泌量が多く、マラセチアの増殖が起こり場所でもあるため、背中のニキビで悩む人が多いのです。

ちなみにこのぶつぶつの正式名称は、マラセチアが原因菌であることから、「マラセチア毛包炎」と呼ばれています。ほかにも、アクネ菌が原因の赤く腫れ、白から黄色の膿が溜まるニキビや、黄色ブドウ球菌が原因の表面に膿の溜まったくぼみができるニキビなどもあります。

背中にブツブツができている人の大半は、それをニキビと自覚していないのだとか。放っておくと、悪化してしまう場合も多く、とにかくできるだけ初期段階で適切な処置をとるというのが大切なのです。

背中のブツブツ原因と対策

できてしまう原因は人それぞれ。原因似合った対策を行うことが大切です。

1、寝汗
人は汗をかく時、蒸発する汗から乾燥を防ごうと、一緒に皮脂も分泌されているのです。汗はいずれ蒸発しますが、皮脂はそのまま残ってしまうので、アクネ菌やマラセチア菌の恰好のエサになってしまいます。特に寝るときは要注意。まずは、パジャマや下着、肌に触れるものを吸水性のよいものに変えてみましょう。汗をかいたら、下着や肌着はこまめに取り替えることも忘れずに。

2、洗濯洗剤、柔軟剤
合成界面活性剤の入った洗剤や、柔軟剤の成分が肌に合わなかった場合、服に触れている部分の皮膚が肌荒れを起こし、ニキビになる場合があります。
成分表などをよくチェックして、できるだけ合成界面活性剤を使用していないものを選ぶようにしましょう。また、すすぎを念入りに行うなども対策の1つ。

3、シャンプー、整髪料

シャンプーも、合成界面活性剤などが含まれているものがあるので、しっかりすすげていなかったりすると、背中にも付着して影響を与えてしまいます。髪の長い人は常に髪の毛が背中についているので、影響を受けやすいのも事実。
よくすすいだつもりでも、どうしても成分が残ってしまう場合があるので、必ず、シャンプーをしてから体を洗うようにしましょう。夏は暑いので、髪をアップにして背中を覆わないヘアスタイルにするのも良い方法。

4、日焼け
皮脂は紫外線に当たると過酸化脂質という、ドロドロの古い油のようになってしまいます。すると、皮膚に詰まりやすくなってしまいニキビの原因に。
なるべく、通年で日焼け対策を心がけましょう。背中は日焼け止めクリームが塗りにくいので、帽子や日傘を忘れずに。

5、乾燥
肌が乾燥しているとバリア機能が低下してしまいます。すると、外部からの刺激を受けやすく、古い角質や皮脂が溜まりやすくなるため、ニキビの原因になってしまいます。

また、乾燥すると肌を守ろうと皮脂を多く分泌。普段から背中も顔と同じようにケアするのが大切です。

40代女性のダイエット法について

2018年 6月 07日木

誰にでも当てはまるダイエットの記事です。

参考になると思うので読んでみてください。

40代女性が痩せる生活習慣やダイエット方法とは

今までは痩せられたダイエット法が、40歳を過ぎてから効果が出なくなった、頑張ってもちっとも体重が落ちない、というアラフォー女性のためのダイエット方法をご紹介します。心身が変化を始める40代以降は、自分のカラダのことをきちんと理解することから始めましょう！それが、大人女子のダイエット成功法則。

40代は、なぜ太りやすく痩せにくくなる？

加齢とともに太りやすくなり、特にウエスト周りの腹部が太くなるのは、厚生労働省発表の「国民健康・栄養の現状」からも明らかになっています。それによると、30代以降、40代、50代、60代と年齢が上がるにつれて腹囲が大きくなっています。

・加齢とともに筋肉量が減って代謝が悪くなること

・女性ホルモンのバランスの乱れ

この2つが大きく関係しています。

女性ホルモンが乱れてくると、それまではカラダ全体に皮下脂肪がついていたのに対し、内臓脂肪が増えて男性のようにお腹だけが特徴的に大きくなる太り方になってきます。

女性ホルモンは女性らしいカラダのラインを作ったり、肌のツヤを保ったり、内臓脂肪をつきにくくしたり血液中の悪玉コレステロールが増えないようにするなど女性の美と健康を守る働きをしていますが、そのホルモンは生涯のうち30歳前後をピークに徐々にその分泌量が低下してきますので、その低下が顕著になる40代以降はホルモンの分泌量が減ることで心身に様々な症状や変化が現れるようになってくるのです。

更年期のサインが来たら、40代向けダイエット方法を！

女性ホルモンの分泌量が低下してくると心身に様々な不調が現れるようになってきますので、そのサインが出てきたら更年期の時期に入り始めたことがわかります。

身体的変化は、疲労感、ほてり、のぼせ、発汗、立ちくらみ、肩こりや腰痛がひどくなる、動悸、胸部圧迫感など。精神的症状は、不安感、イライラ、無気力、神経質、孤独感、生きがいがなくなる、などです。健康診断で血液中の悪玉コレステロールや血糖値が高くなってきたらそれも1つのサインです。

これらは、どれか1つだけが症状として現れるというよりも同時に実感するというのが更年期の特徴です。これらの症状を度々感じるようになったら、カラダが変化を始めている時なので、生活習慣全体を見直してダイエットを進めていきましょう。

若い時と同じではダメ！「低脂質高たんぱく質」食を

まず、女性ホルモンのバランスが乱れてくることで、血中脂質や血糖値が高くなってくるので、食生活は低脂質高たんぱく質の食事を心がけ、糖質である主食やお菓子を食べ過ぎないようにしましょう。

糖質の摂取に偏らないように1汁3菜を基本とし、油っこい料理や脂肪分の多い食材や料理はできるだけ避けて、良い油を摂取するようにしましょう。良い油とは、魚や植物油、ナッツ類に含まれる油です。特に日本人が不足している油はオメガ3の不飽和脂肪酸で、魚や亜麻仁油、しそ油やえごま油に含まれています。積極的に摂取を心がけましょう。

忙しい現代人は、手軽に食事を済ませるために、丼ものや麺類、パンなど簡単に食べられるもので食事を終わらせてしまうことが多く、その結果、糖質に極端に偏った食べ方になっています。さらに、外食品やお菓子などは脂質の含有量も多いので、血中脂質や血糖値が高くなる40代以降になってきたら特に気をつけなくてはいけません。

運動も！食後はすぐにウォーキングで血糖値を下げる！

体重が増えやすくなってきたら、食後1時間半以内に軽い運動を習慣化するのがおすすめです。

食後は血糖値が高くなり脂肪がつきやすい時間帯。この時間帯に、家事やウォーキングでしっかり活動をしておけば、血糖値が下がり、太りにくくなります。

また、食後の運動は、ジョギングや筋トレなどハードな運動をする必要はありません。10分程度の散歩でも十分なので、食後はできる限り家事や徒歩でカラダを動かすようにしましょう。食事を終えてすぐにデスクに戻って座ったままだったり、テレビの前に座ってゆっくりしてしまうのは食後太りを助長させます。

ジョギングやハードな筋トレなどでしっかり運動をするのももちろん大切ですが、大人女子は、ハードな運動よりも食後の軽い運動で食後太りを防ぐ方が体重を増やさない有効な方法と言えます。

「睡眠時間」が短いと太る！生活習慣を整えて

更年期になると気持ちも落ち込みがちで、イライラしたり、突然不安感に襲われたり、情緒不安定になることもあります。女性ホルモンのバランスを司っている中枢と自律神経のバランスを司っている中枢は同じ視床下部なので、女性ホルモンの分泌が乱れてくると自律神経失調症のような症状も同時に表れてくるためです。

つまり、自律神経のバランスが整うような生活習慣を保つことで、精神的健康を保ち、運動へのモチベーションを上げるなど活発な行動習慣が身につくようになります。痩せたいのにダイエットのモチベーションがいまいち続かない、という人は、ぜひ自律神経のバランスを整えることから始めてみてください。

早寝早起きで体内時計の動きに逆らわないで規則的な生活を送るようにしたり、温冷浴で自律神経の働きを活発に促したり、睡眠の質を高めたり、朝日を浴びながら軽くカラダを動かしたり、パソコンやテレビの画面を夜見ないようにしたり、趣味の時間を作ってリラックスできる時間を設けるなどが有効です。

女性ホルモンバランスを良好に保とう！

減ってきた女性ホルモンを増やすことは難しいですが、ホルモンバランスを整えることでその恩恵を少しでも長い間受けられるようにすることは可能です。

可能な限り女性ホルモンのバランスを良好に保つことでその恩恵を受けられれば、ちょっと食べただけで太りやすくなった、痩せにくくなった、肌ツヤが悪くなった、などの悩みを解消できるようになります。

40代ダイエットは生活習慣を見直すのがすべて

食事量を減らしたり運動量を単純に増やすだけで体重を簡単に落とせた10～30代と比べ、更年期症状が現れる大人女子は生活習慣全体を包括的に改めることがダイエット成功の大前提となります。

○○ダイエット、というように何か1つだけの方法に固執しても、高い結果、そして効果を持続させるのは難しく、また健康を損なう可能性も高くなります。食事習慣、運動習慣、生活習慣、全てを見直してできることから改善して習慣化していきましょう。

痩せるより痩せて見えるが大切

2018年 6月 05日火

ダイエットについて参考になる記事が有りました。読んでみてください。

「痩せる」より「痩せて見える」が大切！

「痩せる」より「スタイルが良く見える」ボディに！

薄着になる季節に向けて「1か月でマイナス3キロ！」など目標を立てている方も多いのではないでしょうか。しかし、短期間であまり減量すると健康が損なわれてしまったり、逆にストレスになってしまうことも。

要は「実際に体重を落とす」よりも「痩せて見えれば」良いのです。ここでは短期で痩せ見えボディを作るための、ポイントを押さえたスタイルアップ術をご紹介いたします。

写真でも目立つ！二の腕対策

二の腕が引き締まっていると華奢なイメージに！

夏の痩せ見えボディ作りでまず真っ先に取り組みたいのが二の腕。普段は細身に見える人でも、夏場やパーティーなどでノースリーブからたぷたぷした二の腕が見えたとたん、一気に太った印象に見えてしまうことがよくあります。

夏というとまず脚痩せが思い浮かぶ方も多いかもしれませんが、食事中など座っている時は脚はあまり目に入りませんし、写真でも脚まで映ることはそんなに多くないはずです。その点顔に近い腕はどのようなシーンでも目立つパーツですので、痩せ見え効果も絶大。

そんな腕痩せには「ひねり」ストレッチが効果的です。両手を左右にまっすぐに伸ばし、左右交互に内側・外側にひねります。肩から指先まで、たぷたぷ二の腕を絞り上げるようなイメージで思い切りひねるのがポイント。腕の内側の普段あまり使われない部分が刺激され気持ち良いですよ。

また、写真を撮るときに二の腕を身体にくっつけてしまうと肉が広がり太って見えてしまうので、少し身体から離すことを忘れずに！

360度痩せ見えするために！肩～背中対策

目指したいのは天使の羽のような肩甲骨

ふとショーウィンドウに写った自分の姿を見て、思わず他人だと思ってしまったことはありませんか。普段鏡で正面から見ている自分の姿と、横や後ろから他人に見られている姿はイメージが全然違うことが良くあります。

横、後ろ姿を左右するポイントが肩～背中。正面から見るとあまり気にならなくても、横から見ると猫背や背中が丸まっているのが気になる人も多く見かけます。普段人からは正面から見られるよりも横や後ろから見られる機会の方が圧倒的に多いので、肩～背中のラインがその人の体型の印象を大きく左右するのです。

そんな肩～背中のスタイルアップの鍵を握るのが肩甲骨。猫背になり肩甲骨が常に開いてしまっていると、のぺっと広い背中になってしまいます。肩甲骨の柔軟性をアップし、くっきりと浮き出た天使の羽のような肩甲骨を目指しましょう。

肩甲骨をほぐすためには、両手を肩先につけ、肘で大きく円を描くよう前まわし、後ろまわしにまわすストレッチがおすすめ。硬くなっている人はゴリゴリ音がするかもしれません。

そして肩甲骨を鍛えるためには、タオルを使ったエクササイズを！
両手を上にあげ、肩幅より少し広いくらいの幅でタオルを持ちます。そして肩甲骨を寄せるように肘を曲げ伸ばしします。タオルの幅を狭めた方が強度が上がります。デコルテラインの美しい有名女優さんも、猫背気味になってるなと思ったときにはこのエクササイズをすると話していましたよ。

女性らしさを際立たせるのは「くびれ」

お腹痩せは「くびれ」で差がつく

気になる女性が多い代表パーツ、お腹周りと脚は全体的に痩せるよりもウエストや足首の「くびれ」でメリハリを付けるのが賢い方法。お腹の場合バストやヒップとウエストの差、脚の場合ふくらはぎと足首の差で「スタイルが良い」という印象を作ることができます。痩せて見えるだけではなく、女性らしさも印象づけられるので一石二鳥。

くびれを作るためには絞り出しマッサージが効果的。ウエストはお風呂で身体を洗っている時に、後ろから前に贅肉を絞り出すように左右それぞれ20回ずつマッサージ。

足首は椅子に座って反対側の膝の上に足首を乗せ、両手でぞうきんを絞るようにマッサージ。そのまま足首を回すのもおすすめです。血流促進効果もあるので、習慣にすると脚のむくみ解消にも効果的ですよ。

いかがでしたか？やみくもにダイエットするよりも、印象を左右する部分に的をしぼって、効率的に痩せ見えボディを手に入れてください。

首のしわの3大原因について

2018年 5月 29日火

フェイシャルのお客様で最近首のしわが気になるという方が結構いらっしゃいます。シワやあごのたるみは、場合によっては、見た目を10歳以上も老けさせてしまいます。どんなに顔をしっかりメイクしても、首から下がシワだらけだと、お化粧が「老け隠し」みたいに見えてしまいます。

エイジングの大敵、首のシワやあごのたるみを作る原因には次のようなものが考えられます。

【首のシワ３大原因】

■　首のスキンケア不足による皮膚の乾燥と老化
■　猫背、首の前傾など姿勢の悪さ
■　寝ている間の姿勢。特に高い枕

どれも気が付かなうちにしていることだと思います。

特に寝ているときに枕だ高いと頸が前に曲がってしわを作ってしまうのは知らなかった方は多いと思います。

普段の姿勢はとても大切です。

ちょっと気にしてみてください。

もしよろしければ当店のフェイシャルデコルテコースはフェイシャルはもちろんデコルテ・首・肩・腕も施術をいたします。

良かったらお試しください。

太る人にある食事パターンについて

2018年 5月 23日水

太る人に良くある食事パターンについての記事がありました。

良かったら読んでみてください。

これまでに多くの女性のダイエット指導を行ってきましたが、その中で気づいたことは、体重が増える人、痩せない人には食事の摂取方法にパターンがあるということです。そのパターンは、特に、親元を離れて一人暮らしをしていたり外での食事の機会が増える社会人に当てはまっているケースが多く、社会人になってからの食スタイルはその後の人生の体重・体型を大きく左右していることがわかりました。

学生時代にはなかった、社会人故のストレスなどが原因で過食に走ることも体重が増える原因の1つとして挙げられますが、太る食生活のパターンに知らず知らずのうちに陥っていることが、社会人になってからの体重増加に大きく関係しています。太る人の食事パターントップ3がわかれば、食事改善の対策が見えてきます！

第3位「主食の2重摂取」

主食の2重摂取とは、1回の食事でパンとご飯、ご飯と麺類、というように主食を2種類以上食べることです。コンビニで朝食を買う時に「サンドイッチとおにぎり」を選んでいたり、昼食のそば屋さんで「天丼とそばのセット」を注文していたり、夕食に「パスタとパン」を注文していたり……。これらが主食の2重摂取に当てはまります。

特に1人暮らしで家族の食事を用意する必要がない人や、1人で簡単に食事を済ませられる立ち食いそばや中食を提供しているお店で食事を簡単に済ませる男性に多く見られるパターンです。

また、これは食事と食事の間が長く空腹感が強くなった時にも見られる食行動で、エネルギー不足を感じた体がてっとり早くエネルギーチャージするために高カロリー食を欲することによるもの。

頻繁に主食を2重摂取している人は、空腹の時間を長く空けすぎないように気を付け、主食ではなくおかずのボリュームで満腹感を出せるような定食スタイルの食事を選ぶようにしましょう。

第2位「21時以降の食事をしている」

あるいは昼夜逆転の生活をしている人なら、就寝の3時間前以降に食事を摂っ�

体重を減らす具体的な方法7つ

シミの種類とケアについて

身体をこまめに動かそう

アロマオイルの作り方

アロママッサージオイルを手作り！植物の力を取り込もう

準備するもの

アロママッサージオイルの作り方

さっそく作ってみよう！！

目的に合わせたおススメのアロマブレンド

リラックス…ラベンダー＋スィートオレンジ

リフレッシュ…レモン＋ペパーミント＋ユーカリ

デトックス…グレープフルーツ＋ローズマリー

ホルモンバランスを整える…ゼラニウム＋フランキンセンス＋ラベンダー

体を温める…ローズマリー＋グレープフルーツ＋ジンジャー

幸福感を与えてくれる…ゼラニウム＋ベルガモット＋ベンゾイン（バニラ）

使用の際に注意したいポイント

光毒性のある精油 （使用後3～4時間は強い日光浴を控える）

まとめ

自律神経の不調が辛い方に

アラフォー女子が痩せにくい理由

睡眠について

なぜ睡眠が必要なのか

快眠へのアプローチ

睡眠時間

生活のリズム

アルコール

運動

快眠の効果

肌の老化は太陽光を浴びるから

顔のゆがみ修正のヨガの記事がありました。

「顔のゆがみ」は「たるみ」の元凶！

顔の左右バランスをチェック

顔のゆがみによる悪影響

顔ヨガ「口角目線ブランコ」で、顔の左右を整える！

アラフォー女性の太らない食生活について

国内には1280万人の腰痛患者がいるという記事がありました。

骨盤のゆがみについての記事

お腹痩せの悩みについて

身体を冷えやすくするライフスタイルという記事がありました。

腸を温めましょう。

むくみの原因とケア

ダイエット成功の為の3つのコツ

身体が疲れているとき参考に

お風呂で3分間お腹痩せ

フェイシャルデコルテコース60分の施術例です。

疲労回復に積極的休養を

背中のぶつぶつの原因と対処法の記事

冬のなると肩こりが悪化する人の共通点という記事がありました。

身体の辛い時はまずは整形外科へ

ツボ押し食事で免疫力アップという記事がありました。

免疫力を高めれば、インフルエンザや風邪にかかりにくい体に！

身体の冷えが気になる人に

明けましておめでとうございます。

朝起きたら顎が痛いそんな方に参考になる記事がありました。

緊張性頭痛の軽くなる方法に

「咬筋（こうきん）」とは？ なぜ頭痛につながるのか？

咬筋マッサージのやり方

ジョギングよりウォーキングがお勧め

睡眠が大切な理由

なかなか減らないお腹痩せの記事がありました。

代謝を上げて太りにくい身体を作るという記事がありました。

代謝の種類は3つある！

「食事誘導性熱代謝量」を上げる方法

「生活活動代謝量」を上げる方法

体温を上げて代謝量を増やす

ほうれい線のケアについての記事がありました。

顔のゆがみの理由と施術法

首のしわの原因と対処法についての記事がありました。

顔はごまかせても……首はごまかせない!?

首に年齢が現れる原因とは？

出来てからでは遅い！習慣にしたい首ケア

「あえて隠す」という演出も

アラフォー女性の痩せない理由

お腹周りに脂肪が集中！

運動＋食生活で健康的にダイエット

大人ニキビやむくみに効く漢方の記事がありました。

女性のための漢方は「体質から改善」して治していきます

大人のニキビの原因は、女性ホルモンのリズムや生活の乱れ、ストレスから

大人のニキビと荒れ肌に効く漢方薬は？

同じストレスによるニキビでも、血の巡りが悪く冷えている「 瘀 血（おけつ）」タイプの人

光毒性のある精油　（使用後3～4時間は強い日光浴を控える）

「咬筋（こうきん）」とは？なぜ頭痛につながるのか？

同じストレスによるニキビでも、血の巡りが悪く冷えている「瘀血（おけつ）」タイプの人

脚や顔がパンパンに！むくみに効果的な漢方薬は？

運動も！食後はすぐにウォーキングで血糖値を下げる！

「睡眠時間」が短いと太る！生活習慣を整えて