顔はごまかせても……首はごまかせない!?

スキンケアと同じように首のケアしてますか？

スキンケアは入念に行っているけれど、首のケアはあまりしていない……という人も多いのではないでしょうか？実は、首は顔以上に年齢が出る場所と言われています。しかも、顔のシワはメイクで隠せても首のシワは隠せません。
そのため、顔のケアと同じぐらい、いやそれ以上に、入念にケアしてあげる必要があるのです。


では、ここであなたの首年齢チェックをチェックしてみましょう。

□首や胸元などいわゆるデコルテ部分が乾燥している
□紫外線対策を含め、首のケアをあまりしたことがない
□今年の夏は胸元があいている服をよく来ていた
□首に横ジワが3本以上ある
□肩よりも首のコリを感じることがよくある
□スマホを長時間見ていることが多い

0～1：実年齢より若い首年齢を持っています。現状維持を心がけましょう
2～3：実年齢と同じくらいの首年齢ですが安心はできません
4～6：実年齢を超えている可能性があるので要注意

首に年齢が現れる原因とは？

何故、首は年齢が出やすいの？

首の皮膚は顔よりも薄く、デリケートだから。それなのに、毎日顔や頭などを支えているだけでなく、頷いたり、かしげたりと様々な動きに対応しています。そのため、たるんでシワとなって現れてしまうのです。

それ以外にも首のシワには以下のような原因が考えられます。

1、加齢
年齢を重ねるごとに、顔の表情筋が衰えてしまうのは周知の事実。首も同様です。また、肌の潤いを左右するエストロゲンの分泌や、コラーゲン、エラスチンなども減少し、さらに乾燥しやすくなってしまい、シワやたるみとなって現れてしまうのです。

2、姿勢の悪さ
最近では、スマホを見るためうつむきがちになっている人も多く見かけます。うつむいた姿勢を長時間とるのは大問題。姿勢が悪く、猫背の人も同様です。うつむいている時にできる一時的なシワが、長時間同じ姿勢でいることで、くっきりとしたシワとなって首に刻まれてしまうのです。そのほか、高すぎる枕も首のシワの原因になってしまうので気をつけましょう。

3、紫外線
顔の紫外線対策はバッチリなのに、意外と忘れてしまうのが首。デリケートな首は、顔以上に紫外線を浴びるとダメージを受けてしまいます。UVクリームを顔に塗る際は、必ず首にも塗るよう心がけましょう。肌の老化スピードは、年間を通じて紫外線を浴びた総量で80％が決まってしまうと言われているので、首の紫外線対策は秋冬でも忘れずに。

出来てからでは遅い！習慣にしたい首ケア

首ケアには、ストレッチなどもいろいろありますが、今回はすぐに効果を実感できるリンパマッサージと首パックをご紹介します。

首のシワ対策にはマッサージ

■コリをほぐしてリンパマッサージ

1、両手でグーを作り、第2関節あたりを使って耳の後ろで、手首を上下に動かします。少し痛いかな？と感じるぐらいの強さがベスト。これを5回繰り返す

2、その後、右の手の指を揃えて左の首の後ろへ回して、リンパ節から鎖骨のリンパ節までをマッサージします。その際、人差し指、中指、薬指の3本を使ってやさしく。これを左右3回行います。


■しっとり潤う首パック
1.まずは、首を清潔な状態にする。お風呂上がりなどがおすすめです
2.保湿力の高いクリームや美容液を首に塗る　顔用のもので大丈夫
3.首の周りを暖めたタオルで巻き、10～15分ほどそのままパックします
4.巻いたタオルで首をふき取り、仕上げに乾燥予防のクリームをたっぷり塗りましょう

「あえて隠す」という演出も

スカーフであえて隠す演出も

また、このようなケア以外にも、すぐにできる「首年齢-5歳」を演出する方法があります。

・あえて隠す
デコルテ部分をあえて見せるのではなく、隠すという演出。特に今年の冬は、タートルネックとスカートというコーディネートがトレンドなので、まさに最適。ただし、その場合はダークな色目を選ぶと、顔をくすんでみせてしまうので、できれば白など明るい色目を選ぶようにしましょう。また、スカーフや大きめのネックレスもオススメです。

特に、シルクのスカーフは通気性と保温性が優れているので、首のシワに効果的。日常のオシャレに取り入れるだけでなく、夜のお手入れで仕上げのクリームを首に塗った後、シルクのスカーフを巻いて寝ると、翌朝シワが薄くなるほど即効性があるので試してみてください。

アラフォー世代のダイエットが難しいのは、若い頃と比べると加齢のため体の構造が違っているからです。これを正しく理解せず、単純に食事量を減らすだけでは、リバウンドして悪化してしまう一方。まずは痩せない理由を理解しましょう

まず1番大きな要因として、加齢による基礎代謝の低下が挙げられます。基礎代謝とは、寝ていてもカロリー消費するエネルギーのこと。30歳ごろから基礎代謝は急激に落ちていきます。ですから若い頃と同じ食生活なのに、太ってしまうのは当然とも言えるのです。

また、35歳を過ぎると卵巣機能が衰え始め、女性ホルモン、内臓脂肪を減らす働きのあるエストロゲンの分泌量が徐々に減少します。また、もうひとつの女性ホルモン、プロゲステロンとの分泌のバランスが崩れていくため、痩せにくく、肌老化もしやすくなってしまいます。

お腹周りに脂肪が集中！

アラフォーが最も気になるお腹周りは、もともと脂肪細胞が多く分布する部位であり、脂肪をため込みやすいパーツ。

お腹の脂肪は内臓を守るためにつきやすいため、特に目立ってしまうのです。他にも二の腕、背中、腰回り、太ももなども太りやすいパーツなので要注意。放っておくと、重力の影響でたるみはじめ身体のメリハリが失われてしまいます。

運動＋食生活で健康的にダイエット

痩せたいならば、まずは有酸素運動です。歩く、次は走ると徐々に負荷を上げながらとにかく動きましょう。筋肉量が少なくなり代謝が落ちてきているので、有酸素運動だけでなく筋肉をつける運動もあわせて行うようにしましょう。

全体的にカロリーを気にするのはもちろんですが、脂肪のつきにくい食べ物を摂ることも大切。ヨーグルトやブロッコリー、芽キャベツやアスパラガス、食物繊維を多く含む食材がおすすめです。オリーブオイルと酢もおすすめなので、料理に積極的に使用していきましょう。

また、ビタミンA・C・Kや、βカロチン、カルシウム、マグネシウムなどは、サプリメントでの摂取も併用すると、より効果的です。

女性のための漢方は「体質から改善」して治していきます

夏は汗と皮脂で、肌トラブルが起こりやすく、大人のニキビもできやすい季節です。市販の塗り薬や皮膚科でもらう薬で治すのもいいですが、漢方薬も大人のニキビや肌トラブルは得意分野のひとつです。漢方薬で、ニキビや肌トラブルを治療するときには、“体質を改善して治す”と考えます。

一方、西洋医学では、ニキビ治療薬や抗菌薬のクリームや内服薬などが処方されます。ケミカルピーリングなどを行う皮膚科もあります。

薬だけでなく、生活サイクルを整えたり、食生活の改善をしたりして、体の状態を改善することも大切です。

漢方薬は、体の改善を後押しして、ニキビのできにくい体質に変える作用もあります。漢方薬は、効くまでに時間がかかるという印象がありますが、自分の体質に合ったものを正しく服用すれば、体質改善のための漢方薬でも1週間程度服用すると、飲む前との違いがわかります。1か月服用すると効果が実感できます。

大人のニキビの原因は、女性ホルモンのリズムや生活の乱れ、ストレスから

ニキビには、種類があります。毛穴が詰まる白ニキビ、酸化して黒ずむ黒ニキビ、炎症を起こす赤ニキビなどです。ニキビができやすい人は、便秘や冷え症を同時に抱えている人も少なくありません。

思春期のニキビは、肌の脂っぽさが原因なのに対して、20代以降にできる大人のニキビの原因は、女性ホルモンや生活の乱れ、ストレスなどが原因で複雑に絡み合っています。

ホルモンバランスの乱れでも、男性ホルモンの過剰分泌か、排卵機能の低下による女性ホルモンのアンバランスか、によって治療方法は異なると言われています。

大人のニキビと荒れ肌に効く漢方薬は？

漢方薬の治療は、炎症を抑え、原因になる体質を改善することで、ニキビのできにくい体にすることを目指します。

“気（き……気持ち、元気の気）、血（けつ……血行、血流の血）、水（すい……水分、リンパ液などの水）”のバランスを整える処方をします。漢方薬と西洋薬と組み合わせることも可能です。

同じストレスによるニキビでも、血の巡りが悪く冷えている「 瘀 血（おけつ）」タイプの人

「桂枝茯苓丸加薏苡仁 （けいしぶくりょうがんかよくいにん）」や、「桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）」などが比較的よく処方されます。「 桂枝茯苓丸加薏苡仁 （けいしぶくりょうがんかよくいにん）」は、生理前と生理時のニキビ治療とともに、手足の荒れにも効果的です。

顔面の熱を発散できない、赤っぽいニキビができやすい人

「清上防風湯（せいじょうぼうふうとう）」などが処方されます。赤みや炎症が強く脂性肌のニキビは、このタイプです。この漢方薬は、顔面の湿疹にも効きます。

赤みが出て、ときに化膿する急性で初期のニキビや湿疹ができた人

「十味敗毒湯（じゅうみはいどくとう）」。体力が中程度の人で、大人のニキビだけでなく急性の湿疹やじんましんにも使われています。

肌が浅黒い人で、炎症反応が慢性化し、化膿するタイプのニキビの人

「荊芥連翹湯（けいがいれんぎょうとう）」が効きます。この漢方薬は、副鼻腔炎の人にも処方されます。

このように、漢方薬は、医師がひとりひとりのニキビの状態や体質を見ながら処方します。医師の処方なら、健康保険が使えますので安価です。

脚や顔がパンパンに！ むくみに効果的な漢方薬は？

夕方になると脚がパンパンになる、脚がだるい、朝鏡を見ると顔がむくんでいる…などむくみの症状は、女性がよく経験する不快な症状です。

むくみやすい人は、冷えやすい人でもあると、漢方では考えます。疲れがとれにくい、頭痛、めまい、肩こり、汗をかきやすいなども、実はむくみの人に起こりやすい症状です。

夕方、脚がむくむことは通常よくあることですが、朝になってもむくみがとれない、むくみが長く続くなどは注意が必要です。腎臓の病気や甲状腺の病気などが背後に隠れていないか、一度、内科で検査をしてもらいましょう。

特に、隠れた病気がない場合は、西洋薬では利尿剤などが処方されますが、漢方薬や生活習慣の見直しでも、むくみは改善できます。

むくみの原因は、水の流れの滞りです

体が冷えると、体内の水が流れず、滞ってしまいます。これを漢方では、“水毒（すいどく）”“水滞（すいたい）”と言います。これがむくみの原因と考えます。

むくみやすい体質を改善するためには、適度な運動や入浴、タンパク質とビタミンをバランスよく摂る食習慣が大切。そして、漢方薬では、むくみを改善するために“水”の流れをよくする処方をします。

女性のむくみに効く漢方薬は？

むくみがあって下半身が冷えて、疲れやすい場合には、「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」が効果的です。当帰芍薬散は、生理不順やPMS、プレ更年期などにもよく使われる漢方薬です。ひとつの薬で、いくつもの症状が改善できるのも、漢方薬の特徴です。

口が渇いて、トイレの回数が少ない人のむくみには、「五苓散（ごれいさん）」が効きます。これは、二日酔いにもよく効きます。「五苓散」は、アルコールを飲む前に飲んでおくと、二日酔い予防にもなります。二日酔いになってからのむくみ、むかつき、頭痛にも効果的です。

また、夏になるとむくみやすくなり、ひざや手指の関節がこわばって痛くなる場合には、「五苓散」を梅雨ころから1日1包飲んで、むくみや関節のこわばりなどを予防するなどの処方が行われることもあります。

色白で筋肉が柔らかく、疲れやすく、汗をかきやすい人のむくみや関節痛には、「防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）」が使われることが多いです。むくんで、関節のこわばりや痛みを感じる人には、防已黄耆湯も効果的と言われています。

どの漢方薬が自分に適しているかは、医師に診断してもらうことをおすすめします。漢方専門医がベストですが、婦人科や皮膚科、内科の医師も、一般の診療の中で漢方薬をよく処方していますので相談してみてください。

あなたは肩や首のコリや猫背で、肩が背中に張りついたように硬くなってはいませんか？

そんなときは「肩甲骨はがし」をすると効果的といわれています。

じっとしていることが多い、運動不足解消にもオススメです。

自宅や職場でできる、簡単なエクササイズもありますよ。

 肩甲骨のしくみ

 肩甲骨は左右の肩の背中側にある骨です。

いくつかの突起をもった扁平骨（へんぺいこつ）という平べったい骨で、後ろからみると逆三角形をしています。

上半身を自在に動かす要となるのが肩甲骨で、重要な関節を構成していることから、別名「上半身の骨盤」とも呼ばれています。

「胸郭（きょうかく）」（肋骨・胸骨・脊椎で構成される胸部の骨格）は、籠のような形をしていて、心臓や肺などの保護や胸筋と連動して呼吸を助ける、などの働きをしています。

肩甲骨と胸郭は直接連結しないで、まるで宙に浮いているように鎖骨を介してつながっています。

また、上腕骨とは肩関節を、鎖骨とは肩鎖関節（けんさかんせつ）を構成しています。

さらに、肩甲骨についている烏口突起（うこうとっき）は、背中側から身体の前側に突出して、上腕二頭筋など腕の筋肉と連動しています。

このように、肩甲骨は他の骨や筋肉と連結して関節の働きをサポートしているのです。

 肩甲骨の動き

 肩甲骨は身体にたくさんある関節の中でもとりわけ可動性の高い関節で、次の6つの動作が挙げられます。

 挙上（きょじょう）：肩をすくめるなど肩甲骨を上げる動作

 下制（かせい）：肩を下げるなど肩甲骨を下げる動作

外転（がいてん）：肩を内側に巻き込むなど、左右の肩甲骨が外側に動く動作

内転（ないてん）：胸を張るなど、左右の肩甲骨を背中の中心に寄せる動作

上方回旋（じょうほうかいせん）：腕を伸ばしたまま体の横から上げるなど、肩甲骨を回転させて背骨から離すような動作

下方回旋（かほうかいせん）：逆に、上げた腕を下ろすなど肩甲骨を下側に回転させて、背骨に近づける動作

肩甲骨が背中に張りつく

重い荷物をいつも同じ側で持っていたり、片方の足に重心をかけて立つクセがあったりすると、身体が左右非対称に歪んで、肩甲骨も左右の高さがズレてしまうことがあります。

また、一日中デスクワークばかりだったり、ずっと車の運転をしていたりするなど、大きく身体を動かす機会が少ない生活が続くと、肩甲骨も動かさなくなります。

そうすると、肩甲骨周辺の筋肉が硬直し肩回りの動きが悪くなって、まるで肩甲骨が背中に張りついたような感じになってしまいます。

そして、肩こりや頭痛、耳鳴りやめまいを感じたり、内臓が圧迫されて胃腸の不調や便秘を起こしたり、自律神経が失調したりすることにまでつながり兼ねないのです。

「肩甲骨はがし」とは･･･

「肩甲骨はがし」は、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、硬くなった肩甲骨の可動域を拡げるストレッチとして注目を集めています。

整体院などでプロによる施術として行われていますが、自宅や職場で簡単にできる「セルフ肩甲骨はがし」もありますので、以下にご紹介しましょう。

毎日5分くらい、寝る前や起床時に行うと効果があるそうですよ。

 1.　背中全体をほぐす

 ・仰向けになって両ひざを両手で抱える

・そのままの姿勢で、右側に転がる

・次いで、左側に転がる

 2.　腕をぐるぐると回す

・立つか座るかした状態で両手を軽くにぎってひじを曲げ、親指を鎖骨の近くにもっていく

・背泳ぎのように、右・左・右・左とひじをぐるぐると外側に回す

・この動きを10回行う

・次いで、同じようにひじをぐるぐると内側に回す（10回行う）

＜ポイント＞　ひじを肩より上げて、目線は水平より少し上を見るようにする

 3.　肩甲骨を開閉する

 ・まっすぐ立って、両ひじを90度曲げる

＜ポイント＞　腕を少し後ろに引いて胸を張り、肩甲骨に意識を集中

・背中でひじ同士を近づけたり遠ざけたりして、肩甲骨の開閉を感じるように動かす

・できるだけテンポよく10回繰り返す

＜ポイント＞　胸を張ったとき、なるべく腰が反らないように注意する

 4.　開いた腕をひねって肩甲骨を回旋させる

 ・まっすぐ立って、両腕を横に伸ばす

・右の手のひらは天井に、左の手のひらは床に向ける

＜ポイント＞　このとき指先をしっかりと意識する

・そのままひねりを強くしていく

　左腕の付け根から腕全体を前方向にひねって左の手のひらが天井を向くように

　右腕の付け根から腕全体を後ろ方向にひねって右の手のひらを床方向に

・息を止めずに、8回ずつゆっくり2セット行ってみましょう

＜ポイント＞　肩が上がらないよう、できるだけ水平を保って行う

 5.　壁を利用して肩甲骨を動かす

 ・壁に背を向けて、後頭部・肩甲骨・おしりの上の仙骨を壁につける

・だんだんとひじを曲げていきながら、壁に沿ってゆっくりと腕を上げる

・腕が顔の横に来たら、ひじを90度に曲げる

・さらに腕を伸ばして、頭の上まであげていく

・あげた腕を壁に沿ってゆっくりとおろす

＜ポイント＞　息を吸いながら腕を上げ、息を吐きながら腕を下ろす

肩が硬くなってコリを感じている方は、自分のできる範囲で少しずつ試してみてはいかがでしょう。

コツコツと続けることが大切です。ただし、無理は禁物です。

コリがひどい場合や、首・肩・背中・腰に痛みを感じるときは、早めに医療機関を受診をしましょう。

眉間のしわについての記事です。

乾燥のせいで、シワが目立ってきたから保湿に力を入れています」。実はこれ、半分正解で半分は間違っているんです。確かに肌の乾燥もシワの原因の1つですが、加齢によって肌の奥の真皮にあるコラーゲン・エラスチンが減少することもまた原因となります。だから、肌表面にうるおいを補う保湿だけではシワが改善しないことも。シワの種類と対策を正しく知り、アンチエイジングを行いましょう。

まずは、自分のシワタイプを見極めて！

シワの種類

1  表情ジワ　
顔の表情に合わせてできるシワ。若い健康な肌の場合は表情を戻せば、元に戻ります。真皮のコラーゲンが減って、その部分の皮膚を支えきれなくなり、弾力を失うのが原因。

■表情ジワの対策
年齢を重ねると、肌のハリを支えるコラーゲンの産生量は激減してしまいます。肌の弾力性を保てれば、進行を防げるのでコラーゲンやエラスチンを増やすケアがシワ対策のカギに。レチノールやAHA配合のアイテムがオススメです。

2  乾燥ジワ
目元などによくみられる浅く細いシワで乾燥が原因。水分不足によって細かなシワをつくっている状態で、真皮までは落ちくぼんでいないので、軽くひっぱると見えなくなります。

■乾燥ジワの対策
化粧水→美容液→保湿クリームの順番で水分をきちんと補い、油分で水分を逃がさないようにしていけば、目立たなくなる段階のシワです。ヒアルロン酸入りコスメや、保湿クリームなどでしっかり保湿を行いましょう。

乾燥ジワはリカバリー可能

表情ジワが進行すると、表情を作らなくてもはっきり溝状態で見える真皮ジワになってしまいます。ここまで深く刻まれると取ることが難しくなります。表情ジワの段階なら、まだ薄くすることは可能。この段階でなるべく進行を進めないようにするのがポイントです。
乾燥ジワなら、日々のケアで簡単に薄くすることができるのであきらめないで。上記で挙げたケアを毎日コツコツと行えば、効果を実感することができると思います。

ウソ・ホント？更年期にまつわるウワサを検証

ここでは更年期にまつわる思い込みやウワサについて、その真偽を教えてもらいました。皆さんも更年期について正しく理解できているかどうかチェックしてみて。

●女性ホルモンは自力でアップできる→ウソ

女性ホルモンの分泌量は35歳頃から減少し始め、減りすぎは防止できても自力で増えることはありません。

●ダイエットのしすぎで更年期が早まる→ホント

絶食など過度なダイエットでホルモンバランスを崩すと、不妊症になったり更年期が早まるリスクが高まります。無理なダイエットは禁物です。

●更年期症状の重さは遺伝する→ウソ

© FUSOSHA Publishing Inc. 提供 症状の重い、軽いは、生活様式や性格などで変わるもの。ただし卵巣機能には遺伝性があるので、閉経時期が母娘、姉妹で似る傾向はあります。

●閉経すると一気に老け込む→ウソ

閉経後4、5年すると更年期の症状が治まってくるので、元気になる人も多くいます。とくにPMS(月経前症候群)や生理痛に悩んでいた人は、解放されて生活が快適になるようです。

●夫と不仲だと症状がつらくなりやすい→ホント

更年期への理解があまりない夫とコミュニケーションも少なければ、ストレスの影響から症状は重い傾向に。

●美魔女は更年期と無縁→ウソ

© FUSOSHA Publishing Inc. 提供 いくら見た目が若くても、卵巣機能が実年齢と同じことに変わりありません。卵巣機能の老化や女性ホルモンの低下は、外見に関係なく、だれにでも平等に訪れます。

●高齢出産の人は症状が重くなる→ウソ

高齢出産によって症状が重くなることはありません。ただ、更年期と子育てが重なり、プレッシャーなどによってしんどくなる場合はあります。

●まじめな人ほど症状が重くなる→ホント

まじめな人はつらい症状も我慢してこじらせてしまいがち。更年期に入ったら完ぺき主義は手放しましょう。

●セックスをしていると症状が軽い→ウソ

恋をしたり、セックスをすることで女性ホルモンが増えるというのは完全に都市伝説です。幸せな恋愛で気分が高揚し、脳内物質のアドレナリンが増えることはありますが、セックスと女性ホルモンに関係性はなく、症状を軽減することもありません。

そもそも更年期ってどういうもの？

「更年期＝つらい」というイメージをもつ人も多い更年期。実際にはどういうものなのか、吉野先生に教えていただきました。

●更年期とは、女性ホルモンの分泌量が急激に低下する閉経前後の10年間のこと

更年期とは、閉経前後の約10年間というのが医学的な定義です。

「閉経の平均がだいたい50～52歳なので、45～55歳くらいの多くの方が当てはまります。幼児期、思春期、老年期などと同じ人生の時期を表す言葉であり、女性なら必ず迎えます」と吉野先生。更年期自体が体や心の不調を指すのではなく、あくまで時期のことなのです。

●更年期のタイミングや症状の出方は人によってさまざま

さらに、閉経の時期には個人差があり、起こりうる症状には生活環境などが大きく関わるので、更年期が始まるタイミングや症状の出方は人それぞれだそう。

「だいたい35歳を過ぎると卵巣機能が衰えてきます。45歳以降、閉経が近づき女性ホルモンが急激減ることで、のぼせやほてり、イライラ、不眠といった更年期特有の症状が出始めますが、それが顕著に現れるかどうかは個人差があります。家から出られないほど重症な人もいれば、あまり症状を感じない人も」

●更年期に入ったかどうか気になったら婦人科を受診して

更年期に入ったかどうかは、自分では月経周期や基礎体温の乱れがひとつの判断基準になるそう。

「ただ、更年期の不調以外の病気が隠れている場合もあるので、自己判断だけに頼らず、婦人科でホルモン値を計測したり、詳しい診察を受けると確実です」

更年期は体だけだけでなく、心にも影響を与えるもの。どんな症状があるのかをきちんと知り、やみくもに恐れないことが大切です。

「婦人科の選び方としては、ホームページなどを確認し、女性医療に理解のある病院や、『更年期外来』があればベター。若い頃にはなかった不調を感じたら、まずは更年期も視野に入れて診断してくれる婦人科に相談をしましょう」

キャミソールや健康骨のストレッチの記事がありました。

水着。 1年でいちばん薄着になって、後ろ姿が目立つ夏がきた。

そこで今回は、余分なお肉を落として背中に自信が持てる、天使の羽をつくるストレッチを紹介します。

天使の羽は自分でつくれる。座ったままバンザイ ＆ 肩まわし

1. 背筋を伸ばしてイスに座り、両手を体の横に下ろす

2. 手のひらを正面に向けたまま、体の横から手を広げてバンザイをする（背中の肩甲骨を大きく動かすイメージで、 最後は耳の横に腕が触れるくらい近づける）

3. 行きと同じルートで、ゆっくり手を下ろす

4. 2と3を1セットとして、10セットくり返す

5. 両手の先を肩に置き、手を肩にくっつけたまま10回後ろに大きく回す

肩は力みすぎないように、リラックスしておこなうのがポイント。

バンザイをするときも肩を回すときも、勢いをつけずに、肩甲骨が動くことを意識してゆっくりストレッチしましょう。

2つの動作をおこなうことで、肩甲骨がほぐれて血流がよくなり、肩こり解消や猫背対策にもつながります。

私もやってみたところ、普段は意識しないと動かない筋肉だからか、はじめのうちは肩甲骨や肩の骨がパキパキ、ゴリゴリと鳴ってしまいました…。

背中がしゃきっとするので、お昼休みや帰宅後などにおこなえば、疲れてこり固まった上半身のリフレッシュになります。

続けることで、夏の薄着に自信を持てるようになりそう。

腸の働きについての記事が有りました。

良かったら読んでみてください

腸が整うとカラダにいい10の理由

「人の健康を樹木にたとえると、不調や病気は“葉”。それを引き起こす原因が“根”です。腸は根の部分に最も深く関わっている臓器といえます」（江田クリニック院長・江田証先生）　

確かに、腸は、口から取り入れた食べものを消化吸収したり排泄する臓器。正しく働いてくれなければカラダに必要な栄養は摂れないし、不要なものが出せない。

「腸には、ものが入ってくると自動的に動くという“腸の法則”があります。つまり、食べなければ腸は動きません。過激なダイエットでいいかげんな食事をすることが、腸の健康を害する大きな原因となります」（東北大学大学院医学系研究科 行動医学教授・福土審先生）

さらにもうひとつ、腸の健康のカギを握るのは腸内細菌。その数、なんと100兆個以上！　腸内細菌には善玉菌、悪玉菌、日和見菌という3つのグループがあり、バランスが悪玉菌に偏れば腸内環境が悪くなり、善玉菌が優勢になれば良好に。その善玉菌を優勢にしてくれるのが食物繊維。

ところが、「日本人の食物繊維の摂取量は、少ない状態が続いています。女性の目標摂取量は1日18ｇですが、現実は14ｇ程度。腸内環境を整えるためには明らかに不足しています」（文教大学健康栄養学部管理栄養学科教授・笠岡誠一先生）

腸を整えることで実は、想像以上のご利益が得られる。まずそのことを知れば、本気の腸活に取り組みたくなるはず。

1．便秘が解消され、病気になりにくくなる。

日本で初めて便秘の診断基準が発表されたのは、実は昨年のこと。それまでは、「3日以上排便がない」というのが、ざっくりした便秘の定義。新しい基準では回数ではなく、「排便困難」や「残便感」があれば便秘とみなされるように。

「便秘は大腸がんなどのリスクを高め、最近はパーキンソン病の原因ともいわれています。腸内環境を整えて腸が正常に働けば、便秘によるさまざまな病気のリスクも減らせます」（江田先生）

2．太りにくいカラダに。

腸内の善玉菌が食物繊維などのエサを食べると、短鎖脂肪酸と呼ばれる物質が作られる。

「最近の研究では、この短鎖脂肪酸が脂肪細胞にくっついて肥大化を防ぐことが分かってきました。それだけではなく、同時に自律神経の交感神経を活性化させて、代謝をアップさせると考えられています」（江田先生）

　なんと、善玉菌が優勢になる腸内環境を作れば、太りにくいカラダが手に入る！

3．美肌になる。

腸内細菌は短鎖脂肪酸だけでなく、さまざまな物質を作り出す。大豆に含まれるイソフラボンが腸内で分解されると、エクオールという、女性ホルモンのエストロゲンに似た物質に。

「エクオールには皮膚のシワを浅くする働きがあります。つまり、シワが浅い人は腸内環境が良好ということ。逆に腸内環境が悪いと、悪玉菌が作り出す毒素が皮膚の細胞に働きかけ、吹き出物や皮膚病が生じることもあります」（江田先生）

4．免疫力が高まる。

腸はカラダの中で最大の免疫器官。免疫細胞の70％は腸に存在しているという。さらに、

「小腸の粘膜では細胞と細胞が手をつないで、未消化のタンパク質や細菌が体内に入らないようブロックしています。ところが腸内環境が悪くなると、小腸の壁が傷ついて穴が開き、体内に有害なものが侵入してしまいます」（江田先生）

　つまり、腸内環境が整えば小腸の守りは鉄壁に。風邪やインフルエンザにもかかりにくくなるはず。

5．アンチエイジング。

栄養素のひとつである糖質は、小腸からカラダに吸収される。ただし、発酵食品などに含まれる糖質は小腸で吸収されづらく、大腸まで届く。

「発酵性の糖質は、大腸の腸内細菌と発酵し水素ガスを発生させます。このガスは適量であれば、老化を促す活性酸素を消去します」（江田先生）

　発酵食品は腸内を弱酸性に保ち、腸内環境を整える食品。それと同時に、活性酸素を退治して若々しさを保ってくれるというわけ。

6．ストレスに強くなる。

ストレスを感じたときに心拍数や血圧を上げる働きをするコルチゾールというホルモン。その分泌を促すCRHというホルモンは脳で作られる。

「とはいえ、このCRHは腸でも作られています。脳と腸のCRHは別々に働くと考えられていますが、私はふたつのホルモンは影響し合って働いていると考えています」（福土先生）　

コルチゾールはストレスに対抗するために不可欠。腸内環境を整えれば逆境に強くなるかも？

7．さまざまなホルモンを作る。

気持ちを落ち着かせる幸せホルモンとして知られているセロトニン。その90％は、脳ではなく腸で作られているという。

「ある種の腸内細菌が直接、セロトニンを作っていることが分かってきました。セロトニンだけではなく、やる気に火をつけるドーパミンやノルアドレナリンといったホルモンを作り出す腸内細菌も存在しています」（江田先生）

もちろん、これも腸内環境が良好な条件での話。

8．がんのリスクを下げる。

最近のトピックのひとつが、腸内環境と乳がん。

「腸内細菌の多様性が低い人は乳がんのリスクが高いといわれています。通常、腸内細菌は女性ホルモンのエストロゲンを代謝・分解します。ところがその働きが期待できず、エストロゲンの作用が強くなりすぎて、乳がんを引き起こす可能性があるのです」（江田先生）

その他、腸内環境の悪化が、肝臓がんなどのリスクにつながるという怖い事実もあり。

9．さまざまなビタミンを合成する。

腸内細菌は、分かっているだけでもホルモンや水素ガス、さまざまな代謝産物など、カラダに有益な物質を作り出している。なんとカラダの働きを助けるビタミンさえも合成しているという話。

「腸内細菌はビタミンKなどの微量栄養素を作り出します。ビタミンKは肌の健康をサポートするビタミン。一方、腸内環境が悪くなると、脂肪に溶けやすいビタミンA、D、Eなどの吸収率が低下してしまいます」（江田先生）

10．イライラや不安感がなくなる。

お腹の痛みを伴った下痢や便秘が続く過敏性腸症候群。はっきりとした原因は、まだ不明…。

「ただ、ストレスの影響が大きいことは繰り返し報告されている事実です。消化管で起こるさまざまな働きの情報が脳に伝わり、脳がストレスを感じることで腸の働きが乱れます。腸からの刺激は、不安、恐怖、イライラといった私たちの感情に直接訴えかけてくるのです」（福土先生）

腸が健やかなら、脳と心も健やかということ。

クスミについての記事が有りました。参考になるので読んでみてください。

どんよりと顔色が悪く見える、くすみ……。なんだか老けて見えるし、改善したいと思っている方も多いのでは。実はくすみにはいくつかのタイプがあります。自分のタイプを見極めて、くすみケアをしてみましょう。お疲れ顔だとデートも台無しですが、透明感のある美肌だと自信を持ってカレと接することができそうです。

まずは自分のくすみタイプをチェック!

原因にアプローチできなければ、時間やお金をかけてケアしても無駄になってしまうことも。まずは自分がどのタイプのくすみなのかをチェックしましょう。

乾燥型

鏡を見たときに、肌に透明感やツヤがないと感じたらこのタイプ。原因は加齢や乾燥です。肌のキメが乱れ、表面に凹凸ができてしまっています。凹凸に光が乱反射することで、肌がくすんで見えます。

糖化型

茶色っぽいような黄ぐすみが気になるようであれば、こちら。色としては、いわゆる茶褐色にあたります。肌の中でタンパク質と糖が結びつくことで、褐色の物質を作り出してしまいます。これを、最終糖化生成物（AGEs）と呼びます。

血行不良型

青黒く、血色が悪いくすみです。血行が悪くなることで肌がくすみますが、原因はさまざま。加齢や疲労、睡眠不足などが挙げられます。

メラニン型

肌に色ムラがあり、黄みがかっている場合はこちらのタイプです。紫外線や肌への摩擦によってメラニン色素が作られ、色素が沈着してしまうことにより肌がくすんでしまいます。

くすみの原因にアプローチして美肌を目指そう

自分のくすみタイプが分かったら、さっそくケアをしていきましょう。やみくもにケアをするのではなく、きちんと原因にアプローチすることが大切。

乾燥型

原因は乾燥なので、保湿をしっかりとしましょう。いつものケアにプラスアルファで保湿美容液やフェイスパックなどを取り入れてみて。アラサー世代になると、初夏からでも保湿が大切です!

糖化型

抗糖化作用のあるカモミールやドクダミを摂取するのが有効的。血糖値を急増させるような食事は避けましょう。コスメでは、ビタミンB1/B6、クエン酸、αリポ酸などが配合されたものを選んでみて。抗糖化化粧品も出ているので、そちらを使用してみても良いでしょう。

血行不良型

入浴で血行を促し、マッサージも取り入れてみて。運動不足の方はそれも意識しましょう。カプサイシンやビタミンE誘導体、炭酸パックなども有効的ですよ。

メラニン型

ビタミンC誘導体のような、美白化粧品を使用してみましょう。また、紫外線対策をしっかりと行い、ピーリングなどでターンオーバーを促してください。

肌見せの季節だからこそ、体のくすみも対策を

上記は主に顔で気になりやすいくすみですが、ひじやひざ、かかとに多く見られるくすみもあります。灰色がかっているのが特徴で、ターンオーバーの遅れが原因です。角質肥厚が起こり、肌がくすんでしまいます。

このくすみには、ピーリングやふきとり化粧水、ピールオフパックを試してみて。パパインのような酵素も有効的ですよ。

どんよりお疲れ顔に見えがちな、くすみ。美肌の大敵でもありますが、男性視点からでも良い印象ではありません。いろいろとケアをしてみたけれど改善しなかったという方は、アプローチ方法を間違えていた可能性もあります。今一度、鏡の前で自分のくすみタイプをチェックしてみてください。

また、肌露出が増える時期なので、体のケアも大切。ひじやひざなども、カレは意外と見ているものです。全身くすみ知らずになって、女っぷりをアップさせましょう!

簡単な肩こりケアの記事が有りました。

よろしかったら読んでみてください。

現代病とも言える「肩こり」。肩こりが起きるメカニズムは様々ですが、病気が起因している場合を除いて、肩周辺の筋肉疲労による乳酸の蓄積が主な原因と言われています。

正しい姿勢を保ち、適度な運動で血行を促せば良いという事は頭では分かっていても、生活習慣や癖は、なかなか直せるものではありませんよね。

「たかが肩こり！」と軽く考えてそのまま放置すると、冷え性やむくみだけでなく、頭痛や眼精疲労にも繋がりますので注意が必要です！

私の推奨するケアは、たったの3ステップ「温める」「流す」「ほぐす」です。

このポイントをおさえて定期的にケアしていただければ、慢性的な肩こりも徐々に軽減されていくでしょう。ほんの少し手間暇をかけるだけで、サロンで受けるプロ仕様のケアになりますよ。

◆◆境流　自宅で出来る超簡単・肩こりケア法◆◆

●1. 温める(ホットタオルで温めて血行を促進させる)

濡れタオルを縦、横、1/4に折り畳み、電子レンジで温めます (ヤケドにご注意！) 。温めたタオルをビニール袋に入れ、両肩とうなじが温まるように乗せ、首の後ろで手を組みます。タオルがぬるくなり、充分温まったと感じるまで続けましょう。

●2. 流す(リンパ節を刺激して乳酸などの老廃物を流す)

左鎖骨リンパ節 (鎖骨下のくぼみ) をやさしく5秒くらいかけて押し、同じく5秒くらいかけてゆっくり離します。これを3回繰り返し、リンパ全体の流れを良くします。

一番重要なリンパ節は左鎖骨リンパ節で、体中に流れているリンパ液の終着点。体内の老廃物や脂肪が溜まりやすく、むくみや滞りの原因となるので、毎日のシャワーもココから浴びると良いです。

●3. ほぐす：(患部の周囲からやさしくほぐす)

首をゆっくりと左回り、右回り、それぞれ3回ずつ回し、首周りのリンパ節をほどよく刺激します。肩甲骨を意識しながら、前後に大きくゆっくり3回ずつ回します。

最後に机にひじをついて、左右それぞれの肩コリの患部を手で揉みしだきましょう。

最初の2つのステップ「温める」「流す」を経たこの段階では、肩こりの患部が相当柔らかくなっているので、あまりガシガシ力を入れず、ご自身が気持ち良いと感じる位の力加減で充分です。

この肩こりケア法は、お友達やパートナーと組んで、2人で行うのもオススメです。
ご自身でケアする場合、どうしても直接、患部を強くほぐしてしまいがちですので、相手が肩こりに悩んでいたら、是非ケアしてあげて下さい。親愛の気持ちを持ってケアすれば、より一層の効果が期待できます。相手を労るコミュニケーションのひとつとしても、ぜひご活用ください。

最近、お客様と話していてストレッチくらいはしないととかストレッチはした方がいいですよねとかよく言われます。

ストレッチは身体にとてもいい効果をもたらしますが気を付けないと筋肉を傷めたり怪我をすることもあります。

丁度いい記事が有りました

下記の4つの点について気を付けてストレッチを行ってください。

ストレッチの際に気を付ける4つのことです。

１、痛みを感じるほど無理に筋肉を伸ばさない。

　筋肉はある程度引っ張られている感覚がなければ柔らかくはなりませんが、無理に伸ばすと禁断列（肉離れ）を起こすことがあります。

　昔は、ストレッチは痛い方が効果が出るといわれていたこともあり、特に50代以上の方は無理をしがちです。

　しかし、無理に伸ばすのはご法度です。ではどれくらい伸ばせばいいかというと、痛みを10段階で表し10が想像できる最大の痛み、8，9が涙が出るほどの痛み5が顔がゆがむほどの痛みとします。

　ストレッチに適した痛みは2，3くらい大体笑って我慢できるくらいの痛みです。

２、同じポーズを長くやりすぎない

　同じポーズを、長くやりすぎると伸ばしている箇所を痛めることがあるので、1回最大20秒にとどめるのがよいでしょう。

３、寝起きなどにいきなりストレッチをやらない　

　寝起きに伸びをするのはいいですが、いきなり前屈などの大きな動きをするのはやめたほうがいいでしょう。起きてすぐは寝姿勢で体が固まっているので、いきなり脊椎を動かすと筋肉や腱がびっくりして、痛みを感じることがあります。

　立ち姿勢になり、歩いたりしているうちに徐々に腰椎がほぐれていきます。顔を洗ったり、いろいろな日常動作をしたりして徐々に体のエンジンをかけてから行うと安心です。体にエンジンがかかるまでの時間は年齢とともに長くなってきます。個人差はありますが、起きてから30分もすれば完全にエンジンがかかっているでしょう。

 ４、ひどい筋肉痛のときは、ストレッチをやらない

　筋肉はトレーニングなどで刺激を受けると組織が破壊され、その後、新陳代謝により補強されてより強くなります。ですから、筋肉痛は悪いことではありません。しかし、筋肉痛のときにストレッチを行うかどうかは、痛みの程度によります。

　軽く張ったような感じがするときは、筋肉の内圧が上がっているので、ストレッチで血液を循環させてリラックスさせるといいでしょう。一方、きついトレーニングの後でひどく痛む場合は、筋肉を伸ばし続けると損傷した組織をかえって痛めてしまい、回復を妨げることがあるのでストレッチは軽めにするか、もしくは控えたほうがよいでしょう。

　以上、ストレッチを行う際に守りたい4つの注意点でした。よかれと思ってやったストレッチで体を痛めては元も子もありません。上記の点を守って安全にストレッチを行ってください。

背中のぶつぶつについての記事が有りました。

気になる方は参考になるので読んでください。

お風呂上りに背中を鏡に映し見たら、背中ブツブツができている……なんて経験がある人もいるのではないでしょうか。顔のスキンケアも重要ですが、特に肌の露出の多い季節は、ボディケアも手を抜くわけにはいきません。

あまり知られていませんが、実は背中のブツブツは、二の腕のブツブツよりも出現率が高く、悩んでいる人が多いと言います。

しかし、対策としては念入りに洗う、薬用せっけんを使うなどしか行われていないのが現状なのだとか。そのため、あまり改善しないという人も多いのです。背中のブツブツは色々な種類の原因菌が入り混じっているため、適切な処置を行わなければ対応できないのです。

背中のブツブツは、ニキビが大半と言われています。そして、体にできるニキビの多くは、マラセチア真菌というカビの一種が皮脂を分解し、遊離脂肪酸という刺激物質を生成することで炎症を起こしてしまうのです。

背中は、皮脂の分泌量が多く、マラセチアの増殖が起こり場所でもあるため、背中のニキビで悩む人が多いのです。

ちなみにこのぶつぶつの正式名称は、マラセチアが原因菌であることから、「マラセチア毛包炎」と呼ばれています。ほかにも、アクネ菌が原因の赤く腫れ、白から黄色の膿が溜まるニキビや、黄色ブドウ球菌が原因の表面に膿の溜まったくぼみができるニキビなどもあります。

背中にブツブツができている人の大半は、それをニキビと自覚していないのだとか。放っておくと、悪化してしまう場合も多く、とにかくできるだけ初期段階で適切な処置をとるというのが大切なのです。

背中のブツブツ原因と対策

できてしまう原因は人それぞれ。原因似合った対策を行うことが大切です。

1、寝汗
人は汗をかく時、蒸発する汗から乾燥を防ごうと、一緒に皮脂も分泌されているのです。汗はいずれ蒸発しますが、皮脂はそのまま残ってしまうので、アクネ菌やマラセチア菌の恰好のエサになってしまいます。特に寝るときは要注意。まずは、パジャマや下着、肌に触れるものを吸水性のよいものに変えてみましょう。汗をかいたら、下着や肌着はこまめに取り替えることも忘れずに。

2、洗濯洗剤、柔軟剤
合成界面活性剤の入った洗剤や、柔軟剤の成分が肌に合わなかった場合、服に触れている部分の皮膚が肌荒れを起こし、ニキビになる場合があります。
成分表などをよくチェックして、できるだけ合成界面活性剤を使用していないものを選ぶようにしましょう。また、すすぎを念入りに行うなども対策の1つ。

3、シャンプー、整髪料

シャンプーも、合成界面活性剤などが含まれているものがあるので、しっかりすすげていなかったりすると、背中にも付着して影響を与えてしまいます。髪の長い人は常に髪の毛が背中についているので、影響を受けやすいのも事実。
よくすすいだつもりでも、どうしても成分が残ってしまう場合があるので、必ず、シャンプーをしてから体を洗うようにしましょう。夏は暑いので、髪をアップにして背中を覆わないヘアスタイルにするのも良い方法。

4、日焼け
皮脂は紫外線に当たると過酸化脂質という、ドロドロの古い油のようになってしまいます。すると、皮膚に詰まりやすくなってしまいニキビの原因に。
なるべく、通年で日焼け対策を心がけましょう。背中は日焼け止めクリームが塗りにくいので、帽子や日傘を忘れずに。

5、乾燥
肌が乾燥しているとバリア機能が低下してしまいます。すると、外部からの刺激を受けやすく、古い角質や皮脂が溜まりやすくなるため、ニキビの原因になってしまいます。

また、乾燥すると肌を守ろうと皮脂を多く分泌。普段から背中も顔と同じようにケアするのが大切です。

誰にでも当てはまるダイエットの記事です。

参考になると思うので読んでみてください。

40代女性が痩せる生活習慣やダイエット方法とは

今までは痩せられたダイエット法が、40歳を過ぎてから効果が出なくなった、頑張ってもちっとも体重が落ちない、というアラフォー女性のためのダイエット方法をご紹介します。 心身が変化を始める40代以降は、自分のカラダのことをきちんと理解することから始めましょう！ それが、大人女子のダイエット成功法則。

40代は、なぜ太りやすく痩せにくくなる？

加齢とともに太りやすくなり、特にウエスト周りの腹部が太くなるのは、厚生労働省発表の「国民健康・栄養の現状」からも明らかになっています。それによると、30代以降、40代、50代、60代と年齢が上がるにつれて腹囲が大きくなっています。

・加齢とともに筋肉量が減って代謝が悪くなること

・女性ホルモンのバランスの乱れ

この2つが大きく関係しています。

女性ホルモンが乱れてくると、それまではカラダ全体に皮下脂肪がついていたのに対し、内臓脂肪が増えて男性のようにお腹だけが特徴的に大きくなる太り方になってきます。

女性ホルモンは女性らしいカラダのラインを作ったり、肌のツヤを保ったり、内臓脂肪をつきにくくしたり血液中の悪玉コレステロールが増えないようにするなど女性の美と健康を守る働きをしていますが、そのホルモンは生涯のうち30歳前後をピークに徐々にその分泌量が低下してきますので、その低下が顕著になる40代以降はホルモンの分泌量が減ることで心身に様々な症状や変化が現れるようになってくるのです。

更年期のサインが来たら、40代向けダイエット方法を！

女性ホルモンの分泌量が低下してくると心身に様々な不調が現れるようになってきますので、そのサインが出てきたら更年期の時期に入り始めたことがわかります。

身体的変化は、疲労感、ほてり、のぼせ、発汗、立ちくらみ、肩こりや腰痛がひどくなる、動悸、胸部圧迫感など。精神的症状は、不安感、イライラ、無気力、神経質、孤独感、生きがいがなくなる、などです。健康診断で血液中の悪玉コレステロールや血糖値が高くなってきたらそれも1つのサインです。

これらは、どれか1つだけが症状として現れるというよりも同時に実感するというのが更年期の特徴です。これらの症状を度々感じるようになったら、カラダが変化を始めている時なので、生活習慣全体を見直してダイエットを進めていきましょう。

若い時と同じではダメ！「低脂質高たんぱく質」食を

まず、女性ホルモンのバランスが乱れてくることで、血中脂質や血糖値が高くなってくるので、食生活は低脂質高たんぱく質の食事を心がけ、糖質である主食やお菓子を食べ過ぎないようにしましょう。

糖質の摂取に偏らないように1汁3菜を基本とし、油っこい料理や脂肪分の多い食材や料理はできるだけ避けて、良い油を摂取するようにしましょう。良い油とは、魚や植物油、ナッツ類に含まれる油です。特に日本人が不足している油はオメガ3の不飽和脂肪酸で、魚や亜麻仁油、しそ油やえごま油に含まれています。積極的に摂取を心がけましょう。

忙しい現代人は、手軽に食事を済ませるために、丼ものや麺類、パンなど簡単に食べられるもので食事を終わらせてしまうことが多く、その結果、糖質に極端に偏った食べ方になっています。さらに、外食品やお菓子などは脂質の含有量も多いので、血中脂質や血糖値が高くなる40代以降になってきたら特に気をつけなくてはいけません。

運動も！ 食後はすぐにウォーキングで血糖値を下げる！

体重が増えやすくなってきたら、食後1時間半以内に軽い運動を習慣化するのがおすすめです。

食後は血糖値が高くなり脂肪がつきやすい時間帯。この時間帯に、家事やウォーキングでしっかり活動をしておけば、血糖値が下がり、太りにくくなります。

また、食後の運動は、ジョギングや筋トレなどハードな運動をする必要はありません。10分程度の散歩でも十分なので、食後はできる限り家事や徒歩でカラダを動かすようにしましょう。食事を終えてすぐにデスクに戻って座ったままだったり、テレビの前に座ってゆっくりしてしまうのは食後太りを助長させます。

ジョギングやハードな筋トレなどでしっかり運動をするのももちろん大切ですが、大人女子は、ハードな運動よりも食後の軽い運動で食後太りを防ぐ方が体重を増やさない有効な方法と言えます。

「睡眠時間」が短いと太る！ 生活習慣を整えて

更年期になると気持ちも落ち込みがちで、イライラしたり、突然不安感に襲われたり、情緒不安定になることもあります。女性ホルモンのバランスを司っている中枢と自律神経のバランスを司っている中枢は同じ視床下部なので、女性ホルモンの分泌が乱れてくると自律神経失調症のような症状も同時に表れてくるためです。

つまり、自律神経のバランスが整うような生活習慣を保つことで、精神的健康を保ち、運動へのモチベーションを上げるなど活発な行動習慣が身につくようになります。痩せたいのにダイエットのモチベーションがいまいち続かない、という人は、ぜひ自律神経のバランスを整えることから始めてみてください。

早寝早起きで体内時計の動きに逆らわないで規則的な生活を送るようにしたり、温冷浴で自律神経の働きを活発に促したり、睡眠の質を高めたり、朝日を浴びながら軽くカラダを動かしたり、パソコンやテレビの画面を夜見ないようにしたり、趣味の時間を作ってリラックスできる時間を設けるなどが有効です。

女性ホルモンバランスを良好に保とう！

減ってきた女性ホルモンを増やすことは難しいですが、ホルモンバランスを整えることでその恩恵を少しでも長い間受けられるようにすることは可能です。

可能な限り女性ホルモンのバランスを良好に保つことでその恩恵を受けられれば、ちょっと食べただけで太りやすくなった、痩せにくくなった、肌ツヤが悪くなった、などの悩みを解消できるようになります。

40代ダイエットは生活習慣を見直すのがすべて

食事量を減らしたり運動量を単純に増やすだけで体重を簡単に落とせた10～30代と比べ、更年期症状が現れる大人女子は生活習慣全体を包括的に改めることがダイエット成功の大前提となります。

○○ダイエット、というように何か1つだけの方法に固執しても、高い結果、そして効果を持続させるのは難しく、また健康を損なう可能性も高くなります。食事習慣、運動習慣、生活習慣、全てを見直してできることから改善して習慣化していきましょう。

ダイエットについて参考になる記事が有りました。読んでみてください。

「痩せる」より「痩せて見える」が大切！

「痩せる」より「スタイルが良く見える」ボディに！

薄着になる季節に向けて「1か月でマイナス3キロ！」など目標を立てている方も多いのではないでしょうか。しかし、短期間であまり減量すると健康が損なわれてしまったり、逆にストレスになってしまうことも。

要は「実際に体重を落とす」よりも「痩せて見えれば」良いのです。ここでは短期で痩せ見えボディを作るための、ポイントを押さえたスタイルアップ術をご紹介いたします。

写真でも目立つ！二の腕対策

二の腕が引き締まっていると華奢なイメージに！

夏の痩せ見えボディ作りでまず真っ先に取り組みたいのが二の腕。普段は細身に見える人でも、夏場やパーティーなどでノースリーブからたぷたぷした二の腕が見えたとたん、一気に太った印象に見えてしまうことがよくあります。

夏というとまず脚痩せが思い浮かぶ方も多いかもしれませんが、食事中など座っている時は脚はあまり目に入りませんし、写真でも脚まで映ることはそんなに多くないはずです。その点顔に近い腕はどのようなシーンでも目立つパーツですので、痩せ見え効果も絶大。

そんな腕痩せには「ひねり」ストレッチが効果的です。両手を左右にまっすぐに伸ばし、左右交互に内側・外側にひねります。肩から指先まで、たぷたぷ二の腕を絞り上げるようなイメージで思い切りひねるのがポイント。腕の内側の普段あまり使われない部分が刺激され気持ち良いですよ。

また、写真を撮るときに二の腕を身体にくっつけてしまうと肉が広がり太って見えてしまうので、少し身体から離すことを忘れずに！

360度痩せ見えするために！肩～背中対策

目指したいのは天使の羽のような肩甲骨

ふとショーウィンドウに写った自分の姿を見て、思わず他人だと思ってしまったことはありませんか。普段鏡で正面から見ている自分の姿と、横や後ろから他人に見られている姿はイメージが全然違うことが良くあります。

横、後ろ姿を左右するポイントが肩～背中。正面から見るとあまり気にならなくても、横から見ると猫背や背中が丸まっているのが気になる人も多く見かけます。普段人からは正面から見られるよりも横や後ろから見られる機会の方が圧倒的に多いので、肩～背中のラインがその人の体型の印象を大きく左右するのです。

そんな肩～背中のスタイルアップの鍵を握るのが肩甲骨。猫背になり肩甲骨が常に開いてしまっていると、のぺっと広い背中になってしまいます。肩甲骨の柔軟性をアップし、くっきりと浮き出た天使の羽のような肩甲骨を目指しましょう。


肩甲骨をほぐすためには、両手を肩先につけ、肘で大きく円を描くよう前まわし、後ろまわしにまわすストレッチがおすすめ。硬くなっている人はゴリゴリ音がするかもしれません。

そして肩甲骨を鍛えるためには、タオルを使ったエクササイズを！
両手を上にあげ、肩幅より少し広いくらいの幅でタオルを持ちます。そして肩甲骨を寄せるように肘を曲げ伸ばしします。タオルの幅を狭めた方が強度が上がります。デコルテラインの美しい有名女優さんも、猫背気味になってるなと思ったときにはこのエクササイズをすると話していましたよ。

女性らしさを際立たせるのは「くびれ」

お腹痩せは「くびれ」で差がつく

気になる女性が多い代表パーツ、お腹周りと脚は全体的に痩せるよりもウエストや足首の「くびれ」でメリハリを付けるのが賢い方法。お腹の場合バストやヒップとウエストの差、脚の場合ふくらはぎと足首の差で「スタイルが良い」という印象を作ることができます。痩せて見えるだけではなく、女性らしさも印象づけられるので一石二鳥。

くびれを作るためには絞り出しマッサージが効果的。ウエストはお風呂で身体を洗っている時に、後ろから前に贅肉を絞り出すように左右それぞれ20回ずつマッサージ。

足首は椅子に座って反対側の膝の上に足首を乗せ、両手でぞうきんを絞るようにマッサージ。そのまま足首を回すのもおすすめです。血流促進効果もあるので、習慣にすると脚のむくみ解消にも効果的ですよ。

いかがでしたか？やみくもにダイエットするよりも、印象を左右する部分に的をしぼって、効率的に痩せ見えボディを手に入れてください。

フェイシャルのお客様で最近首のしわが気になるという方が結構いらっしゃいます。シワやあごのたるみは、場合によっては、見た目を10歳以上も老けさせてしまいます。どんなに顔をしっかりメイクしても、首から下がシワだらけだと、お化粧が「老け隠し」みたいに見えてしまいます。

エイジングの大敵、首のシワやあごのたるみを作る原因には次のようなものが考えられます。

【首のシワ３大原因】

■　首のスキンケア不足による皮膚の乾燥と老化
■　猫背、首の前傾など姿勢の悪さ
■　寝ている間の姿勢。特に高い枕

どれも気が付かなうちにしていることだと思います。

特に寝ているときに枕だ高いと頸が前に曲がってしわを作ってしまうのは知らなかった方は多いと思います。

普段の姿勢はとても大切です。

ちょっと気にしてみてください。

もしよろしければ当店のフェイシャルデコルテコースはフェイシャルはもちろんデコルテ・首・肩・腕も施術をいたします。

良かったらお試しください。

太る人に良くある食事パターンについての記事がありました。

良かったら読んでみてください。

これまでに多くの女性のダイエット指導を行ってきましたが、その中で気づいたことは、体重が増える人、痩せない人には食事の摂取方法にパターンがあるということです。そのパターンは、特に、親元を離れて一人暮らしをしていたり外での食事の機会が増える社会人に当てはまっているケースが多く、社会人になってからの食スタイルはその後の人生の体重・体型を大きく左右していることがわかりました。

学生時代にはなかった、社会人故のストレスなどが原因で過食に走ることも体重が増える原因の1つとして挙げられますが、太る食生活のパターンに知らず知らずのうちに陥っていることが、社会人になってからの体重増加に大きく関係しています。太る人の食事パターントップ3がわかれば、食事改善の対策が見えてきます！

第3位「主食の2重摂取」

主食の2重摂取とは、1回の食事でパンとご飯、ご飯と麺類、というように主食を2種類以上食べることです。コンビニで朝食を買う時に「サンドイッチとおにぎり」を選んでいたり、昼食のそば屋さんで「天丼とそばのセット」を注文していたり、夕食に「パスタとパン」を注文していたり……。これらが主食の2重摂取に当てはまります。

特に1人暮らしで家族の食事を用意する必要がない人や、1人で簡単に食事を済ませられる立ち食いそばや中食を提供しているお店で食事を簡単に済ませる男性に多く見られるパターンです。

また、これは食事と食事の間が長く空腹感が強くなった時にも見られる食行動で、エネルギー不足を感じた体がてっとり早くエネルギーチャージするために高カロリー食を欲することによるもの。

頻繁に主食を2重摂取している人は、空腹の時間を長く空けすぎないように気を付け、主食ではなくおかずのボリュームで満腹感を出せるような定食スタイルの食事を選ぶようにしましょう。

第2位「21時以降の食事をしている」

あるいは昼夜逆転の生活をしている人なら、就寝の3時間前以降に食事を摂っているパターン。夜遅ければ遅いほど太りやすくなるのは周知の事実ですが、その主な原因は2つ。

1つは、食後の活動量が少ないため食べたものが体脂肪として蓄積されやすいこと。もう1つは、脂肪細胞に脂肪をためこむ働きのあるたんぱく質が、日中よりも夜に活発に活動することがわかっています。

これらを考慮すると、同じものを食べたとしても、体脂肪として体に蓄積される量は夜の方が多いということです。社会人になると帰宅が遅くなったり、お付き合いの席が増えて夜遅い食事の回数も増えてきます。

ダイエットのためには21時以降は何も口にしないのがベストですが、仕事などの都合でどうしても避けられない場合は、夕方におにぎりなどの主食を食べておき、それ以降の食事はおかずのみを食べる分食を行うと良いでしょう。夜遅い時間に主食を食べないだけでもダイエットの効果は高くなります。

ストイックに頑張れるのなら、果物や糖質の多い野菜（イモ類、かぼちゃ、にんじん、トマトなど）、ソースやケチャップ、砂糖で味付けしている煮物など糖質の多い調味料も避けて夜のみ糖質制限食を取り入れるのも良いですね。

第1位「朝食抜きで1日1～2食」

こちらも、特に1人暮らしをしている人に当てはまることが多く、「朝食の欠食」については、厚生労働省の「国民健康・栄養の現状」の調査項目にもあるほど、現代の課題点として挙げられています。

朝食を抜くと、空腹感が強くなることで昼食の暴食を招き、さらに空腹感が強いから主食中心の食事になったりお菓子の摂取量が増えて野菜やたんぱく質の摂取が必然的に少なくなり栄養バランスが悪くなります。主食やお菓子などの糖質に偏った食事が中心ですから、当然体重は増加します。

ダイエットにおいては最もマイナスと言うべき食行動ですが、血糖値の変動が激しくなることから糖尿病の原因になるとも言え、健康のためにも良くありません。

きちんと朝食を食べてから出かけ、1日3食食べるのが望ましいスタイルですが、朝から食欲が出ないという人もいるでしょう。そのような人は、前日の夕食を早い時間に、そして軽めにし、朝はいつもより30分早起きをして朝食までの間に時間を作って空腹感をしっかり感じられるようにすると良いでしょう。

以上が太る人の食事パターンですが、これらに当てはまっていると、いくら運動を一生懸命頑張ってもダイエット効果を出すのは難しくなってしまいます。食事改善に努めつつ、平行して運動を習慣化すれば今よりも早いスピードで減量が進むでしょう。

腰痛について参考になる記事がありました。

読んでみてください。

この記事では、今知っておきたい健康や医療の知識をQ＆A形式で紹介します。ぜひ今日からのセルフケアにお役立てください！

【問題】「朝、腰が痛い」と言う人がいますが、寝返りが少ないと腰痛になりやすいというのは、ウソ？ ホント？

（1）ホント

（2）ウソ

　正解は、（1）ホント　です。

■睡眠中に同じ姿勢を続けていると腰痛になる

　慢性的な腰痛は、多くの場合、自分の日常生活に原因があります。原因を探るヒントになるのが、痛みを感じる時間帯。腰痛を午前中に感じる人は、睡眠中に原因がある可能性が高いのです。

　東京大学医学部附属病院リハビリテーション部の理学療法士・山口正貴さんは、朝、腰が痛いのは、睡眠中に同じ姿勢を続けている、つまり「寝返りが少ない可能性がある」と指摘します。

　寝返りが少ないと、なぜ腰痛が起こるのでしょうか。主に2つの理由が考えられます。

　1つは血流が悪くなること。仰向けの状態では、内臓の重みが腰に集中し、血管が圧迫されて血流が悪くなります。腰の筋繊維から、プロスタグランジンなどの炎症物質が放出されて痛みを引き起こします。

　もう1つは、長時間体重をかけられることで、腰の骨（腰椎）と骨をつないでいる靱帯がゆるむこと。その結果、連結部である関節が不安定になり、動くと痛みが出るのだそうです。

　一方、午後や夕方以降に腰が痛くなる人は、日中の行動に問題があるかもしれません。例えば、タクシーの運転手は同じ姿勢を長時間続けているため、腰痛に悩む人が多く、デスクワークで1日中座りっぱなしの人も要注意なのです。

■腰痛を引き起こす日常生活の要因は3つ

　日常生活の中で腰痛を引き起こしやすい要因は、「腰の動きすぎ、動かなすぎ、そして体の硬さの3つです」と山口さんは主張します。

　腰の「動きすぎ」というのは、重い荷物を持ち上げたり運んだりする動作を繰り返すなど、腰を酷使し、負担をかけているということ。一方、「動かなすぎ」というのは、前述のように、腰をまったく動かさない状態が長く続くことで、睡眠中に寝返りが少ない場合や、デスクワークで座りっぱなしの場合のこと。「体の硬さ」というのは、関節の可動域が狭く、柔軟性が低いことを意味します。

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　「体の硬さ」が与える影響について、山口さんは次のように解説します。

　「脊椎の可動域が広い人、つまり背骨が柔らかい人は腰痛になりにくいんです。股関節の柔軟性も重要です。股関節が硬い人は、床の上であぐらをかくと背筋を伸ばすことが難しいため、背骨が曲がった悪い姿勢になってしまいます。ほかにも、寝返りを打つ場合、体が硬い人はより多くの筋力が必要になります。その結果、寝返りが少なくなり、同じ姿勢で眠り続けるため、朝になって腰痛を起こしやすくなると考えられます」（山口さん）

お身体の変化が始まるアラフォー世代の方に参考になる記事がありました。

アラフォーが近くなると体は衰えるばかりで、特にお腹まわりには脂肪は溜まっていく一方。「どうにか脂肪を燃焼させたい！」と食事量を減らしたり運動を実践してみても、若い頃のようにダイエット効果がみられなくなります。

そこでここでは、そんなアラフォー女子の心の叫びに応え、アラフォー女子が痩せない理由とその対処法などをご紹介したいと思います。

アラフォー女子が痩せない理由

「アラフォーになると簡単には痩せなくなる！」のは事実です。それは、20代や30代とは体の構造が違ってしまっているから。ここを正しく理解せず、ただ食事量を減らしたりしていると、一気にリバウンドするので要注意！ アラフォーからは体の構造を知ったうえで、正しい知識に基づいたダイエット法が必要です。

そこでまず、アラフォー女子が痩せない7つの理由をみていきましょう。

その1：加齢による基礎代謝の低下

基礎代謝は20代後半から徐々に低下するものなので、運動習慣が全くなく、しかも、若い頃と同じような食生活を送っていたのでは、脂肪がどんどん溜まるのは当然のことといえます。

また筋力の低下による姿勢の悪さ、体幹の衰えによって、特にお腹周りには脂肪が溜まりやすくなりボディラインが乱れてきます。さらに、痩せている人でも加齢によって皮膚の弾力と肌のハリが失われ、タルミが出てきます！

その2：女性ホルモンの乱れ

女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンという二つのホルモンがあります。アラフォー世代になってくると、この二つの女性ホルモンのバランスが崩れていくもの。その理由として、子供を生む機能が衰えてくることや生活の影響でエストロゲンが過剰になることが挙げられます。更年期などの症状もこの女性ホルモンの乱れが原因といわれています。

その3：エストロゲン過剰による脂肪の肥大

「食生活の欧米化」や「環境ホルモン」の影響により、エストロゲンが過剰に分泌されるといわれています。エストロゲンが過剰になると脂肪細胞を活性化して太る原因になります。

その4：セルライトの蓄積

筋肉量の低下により毒素の蓄積が進行すると、加齢と合わせてセルライトができやすくなります。特にお腹周り、お尻、太ももにはセルライトが付きやすいものです。

セルライトは一度定着すると除去するのは難しく、冷えや血行低下を招いて、どんどん太りやすくなります。

その5：仕事のストレスによる暴飲暴食

40代は、仕事や家庭のストレスが最も多い時期といえます。そのストレスから暴飲暴食に走ってしまうと脂肪もどんどん溜まっていき、それがまた「太った、痩せない！」といったストレスのスパイラルを生んでしまいます。

その6：経済的理由による食生活の悪化

子供を持つ家庭であれば特に「節約」が迫られます。そこでまず削られるのが食費です。ここで、ダイエットの知識が乏しいと、安くて太る食材ばかり選んでしまい太る原因となります。

また食生活の悪化は便秘も招きやすく、それが下腹ぽっこり体型を作ってしまいます。

その7：時間的理由による生活習慣の悪化

仕事に子育てにとアラフォー世代は自分の時間がとれないことが多いものです。「忙しくてダイエットどころではない！」のは分かりますが、考え方と生活習慣を変えれば、ダイエットする時間は作れますし、それがアンチエイジングにもつながることを覚えておきましょう。

アラフォー女子ダイエットの注意点

極度に食事量やカロリーを減らせば体調を損なう危険性もあり、また、ストレスも溜まるので長続きせず、最悪はリバウンドを引き起こしたりするので注意しましょう。さらに、体重は減っても顔や体がシワだらけになってしまい、実際より余計に老けて見られるなど、いいことは一つもありません。

運動面においても、いきなり激しい運動を行うと、途中で挫折してしまうばかりか、足首・膝・腰を痛めてしまうので要注意です！

食生活：抗酸化パワーでキレイ痩せ

キレイ痩せを実現するためには、抗酸化作用の高い食材を積極的に取り入れることが大事です。

活性酸素が体の細胞に入り込むとタンパク質、脂質が酸化して細胞の働きが低下します。それを防ぐために、以下のような食材をメニューに取り入れるようにしましょう。

・ベータカロテン（ニンジン、カボチャ、ほうれん草など）

・ビタミンC（レモン、ミカン、ブロッコリー、小松菜など）

・ビタミンE（アーモンド、ほうれん草、カボチャ、イワシなど）

・ポリフェノール（赤ワイン、ブルーベリー、ココア、緑茶、リンゴ、大豆など）

・フラボノイド（レタス、春菊、玉ねぎ、大豆、緑茶など）

食生活：糖化を遅らせる

糖化とは、私たちの体内にあるタンパク質と食事によって摂取した糖が結びつき、糖化したタンパク質が体内に蓄積してしまうことをいいます。タンパク質は体を構成する主要な成分ですが、糖化したタンパク質は、元のタンパク質とは違い、体や肌の老化を早める原因に。結果、太りやすくなったり、肌の衰えも加速させます。

糖は体の大切なエネルギーのひとつですが、摂り過ぎは糖化作用が過剰に働くので、以下の2つの食べ方のポイントを意識し、糖化を抑えるようにしましょう。

1. 食事は最低でも20分かける

食べ物から摂取した糖が血液で脳に運ばれると、満腹中枢から満腹のサインがでますが、これにかかる時間が20分程度。食事をしている最中に、満腹サインを受け取るようにすると、食べる量を抑えることができます。

2. 糖質の多い食材を控える

穀類、イモ類、甘いものを控えるようにしましょう。特に、白米、白パン、麺類、白砂糖など精製された糖質は控えると同時に、夕食に炭水化物を抜くor半分の量にすることも効果的です。

運動：脂肪を燃焼させる有酸素運動

脂肪を燃焼する働きがあるのは筋肉です。よって、できるだけ筋力低下を防ぐために運動によって筋肉を鍛えることが大事です。

ただし、運動は軽いものから始めることが大切です。そこで、カラダ全体を使う有酸素運動がオススメです。例えばウォーキングなら15分程度で良いので、なるべく続けるように心掛けましょう。その他、水泳や軽めのジョキングなども有酸素運動として有効。この場合も、ゆったりしたフォームで少しずつ距離と時間を伸ばしていくのが◎です。

さらに慣れてきたら、脂肪燃焼効果のある有酸素運動をする前に、軽い筋トレを行うとダイエット効率がよりアップします。特に、お腹＝体幹を鍛えるのが効果的です。お腹エクササイズの習慣化が理想ですが、歩く時や座っている時でもおへそが背骨に付くぐらい下腹を薄くするように意識するだけでも、お腹を引き締める効果が期待できます。

いずれも続けることが肝心なので、無理なく実践できる方法を選び、短い時間でも良いので少しずつ＆毎日の継続を習慣にしましょう。10年後、20年後も健康で若々しくいるためには、ほんの少しの努力を今から始めることが重要ですよ。

フェイシャルデコルテコースを受けるお客様で眉間のしわを気にしていらっしゃる方が

結構いらっしゃいます。

参考になる記事があったので読んでみてください。

見えにくいと眉間に力が入る！コンタクトやメガネの度を合わせる

眉間のシワの大きな原因は、「表情のクセ」。パソコンやスマホをみつめるときに、眉間に力が入っていませんか？　視力が落ちていたり、メガネやコンタクトの度が合わなくなっていたりすると、表情がくもり、眉間にシワが寄りやすくなります。

出典： 眉間ジワがあなたを５歳老けさせる！ [シワ] All About

うるおい不足による「乾燥ジワ」には徹底した保湿を

軽く引っ張ると見えなくなる乾燥ジワだったら、まずは保湿対策を。化粧水→美容液→保湿クリームの順番で水分をきちんと補い、油分で水分を逃がさないようにしていけば、目立たなくなる段階のシワです。ヒアルロン酸入りコスメや、保湿クリームなどでしっかり保湿を行いましょう。

出典： シワのできるメカニズム＆対処法 [ビューティティップス] All About

寝ているとき眉間にシワがよるのはストレスが一因

寝る時に無意識に眉間にシワを寄せていると、朝、シワが濃くなってしまうことが……。それは寝ている間も眉間にしわを寄せているから起こる現象です。特に、ストレスを感じている時は要注意。リラックスをしてから布団に入る習慣を。

出典： 最近、気になりませんか？顔の寝癖 [シワ] All About

表情筋をリラックス！顔ヨガの「ぬくぬくポーズ」で顔をゆるめる

心が疲れていると、表情にも表れ、表情のクセは顔のシワに…。顔のこわばりは、簡単な「ぬくぬくポーズ」でゆるめてあげましょう。

出典： シワの原因はストレス!?顔ヨガで心身ともにリラックス [小顔] All About

小じわレベルなら、やさしくマッサージ＆ツボ刺激で肌の元気を取り戻す

マッサージで血行をよくことで、お肌に元気を。すべらせる・らせんを描く・押さえるの3つの方法で、お肌の底力をアップさせましょう。全て、力を入れずに優しく、が基本です。

出典： 美肌の為に大切なHowToスキンケア　vol.5　シワ撃退のセルフ マッサージ [アンチエイジング] All About

表情もキリッ！口角と眉を引き上げニコッとしてみる

加齢とともに体力と筋力が衰えるように、使わなければ表情筋も衰えていきます。オバサン顔を防ぐ笑顔を防ぐためには、表情筋を使うことが大切。口角を引き上げ、目を大きく開き、眉毛を少し持ち上げて表情筋にちょっとした緊張感を持たせる時間を。

出典： 「女」と「オバサン」の分岐点、あなたは大丈夫!? [アンチエイジング] All About

くっきりと刻まれた表情シワは、美容皮膚科で「治療」する手段も

美容皮膚科では、普通のスキンケアではできない即効性のある治療を提供しているところも。ボトックスやヒアルロン酸を注入するなどのメニューがあるそう。

出典： 動くシワと動かないシワには、それぞれ適切な処置を [女性の健康] All About

気になる口臭についての記事がありました。

自分のニオイは自分では分かりにくいもの。しかし、「私ってくさくない？」と周りの人に聞くのも勇気がいりますよね。自分で自分のニオイがチェックできれば、対策も立てやすいですよね。そこで今回は、誰もが気になる口臭を、自分で簡単にチェックする方法を説明します。

■ 口臭のチェック方法

◎ 方法1:コップや袋に息を吹きかける

自分の口臭を直接確認できるシンプルな方法です。まず、コップや袋に息を吹きかけ、漏れないよう息を閉じ込めます。一旦きれいな空気を吸い直し、閉じ込めた息のニオイを嗅いでみます。寝起きや食後など、状態によって一日の中でニオイは変化します。何度かやってみて、どのような違いがあって、いつ口臭に気をつければよいのかチェックしてみましょう。

◎ 方法2:歯ブラシや糸ようじのニオイを嗅いでみる

歯垢や歯石は口臭の原因となる成分を持っています。そのため、歯垢をとってみてニオイを嗅いでみるというのもひとつの方法です。歯磨き粉をつけていない歯ブラシや、糸ようじを使って、歯垢をとってニオイを嗅いでみます。

◎ 方法3:オキシドールでチェック

オキシドール（過酸化水素水）は、殺菌力がある傷口などの消毒に使われるものです。オキシドールは薬局などでも簡単に購入でき、口の洗浄や殺菌にも使われています。このオキシドールを2倍程度に水で薄め、うがいをして吐き出します。吐き出したオキシドールから小さな泡が出ていると、口臭が発生している可能性があります。口に残った食べかすなどがこの泡を作っていて、食べかすは口臭の大きな原因の1つとなっています。泡が出てしまう人は、もうすこし念入りに歯磨きや食後のチェックをしたほうがよさそうです。

◎ 方法4:舌苔をチェックする

舌苔（ぜったい）とは、下の表面に着く、白い苔状のものです。舌苔は、細菌や食べかすが原因となって発生します。舌苔は、食べかすや細菌を含むため、口臭の大きな原因です。舌苔が多めにつき、舌が白や黄色っぽくなっている人は注意が必要です。また、ニオイを確認する方法としては、舌苔を布やティッシュなどで拭き取り、ニオイを嗅いでみることでチェック出来ます。舌苔がいやなニオイをしている場合は、口臭が強くなっている可能性が高くなります。

■ おわりに

自分の口臭や口臭の原因を、簡単にセルフチェックする方法を紹介しました。気になる口のニオイ、放置せずに早めに対処するようにしましょう。

肩や首が凝りやすい、体の疲労が取れないだけではなく、女性としての華やかさや見た目部分でも気になるのが、デコルテの開きです。デコルテラインはリンパや老廃物の流れが滞りやすく、肩こりや疲労などの原因ともなり、蓄積することでどんどん姿勢が悪くなったり、血行が悪くなりお顔がくすんで見えるなど、お顔や表情の印象ともつながる場所です。パッと美しさが引き立つ女性になるには、フェイシャルケアと一緒にデコルテケアもおこなうことがキーポイント。今回はエステティシャンがデコルテマッサージ法を伝授します。

■デコルテラインのスキンケア

デコルテ周辺にはリンパが集中している場所なので、不要な水分や老廃物が溜まりやすくなります。老廃物と同じように皮脂の分泌も多い場所なので、シャンプーやボディソープの洗い残しと合わさってニキビや吹き出物の原因にもなります。

皮膚が薄い首やデコルテラインもお顔と同じようにスキンケアをして、日頃からお肌のコンディションを整えて起きましょう。

■デコルテマッサージ法

デコルテ周辺は力任せに押すのではなく、オイルやクリームを活用して滑らすように流すことがポイントです。

(1)デコルテ全体に手のひらを密着させて、中心から外側に向かってゆっくり圧をかけながら、滑らすように約15回流しましょう。

(2)指の関節を使って、鎖骨の下の部分を中心から外側に向かって約15回流しましょう。

(3)指の関節を使いながら、首のリンパを肩の付け根から耳の下に向かって上下に往復15回流しましょう。

(4)脇の下から胸の下の筋肉部分を手のひらを使って掴みほぐしましょう。

(5)最後にデコルテライン全体、首から肩にかけて撫でるように流しましょう。

入浴後などの体が温まっている時にデコルテラインのマッサージをおこなうことで、より血行がアップし、むくみ予防にもなり、胸元が開くことでリラックスして呼吸を深く吸い込むことができやすくなることも。

マッサージクリームやオイルが乾いてきたら、足しながらマッサージをおこなうようにしましょう。

日頃のデコルテラインのスキンケア、週に2、3回はデコルテラインのマッサージもおこない美しさをキープするようにしましょう。胸元を綺麗に見せてくれる洋服やアクセサリーを取り入れ、より華やかさをアップするも良し。

デコルテラインは女性らしさや美しさの出る場所ですので、日頃からケアを心がけてみてはいかがでしょうか？

肥満について参考になる記事がありました。

読んでみてください。

人類がヒトとして進化し始めたのは、遠い昔、少なくとも1万年以上前のこと。今日の話はそんな昔むかしを振り返るところからはじめます。

今日の主役となる祖先が生きた時代は、旧石器時代。一般に「狩猟時代」と言われる農業を営むようになる前の祖先です。狩猟時代の人々の生活は、男性は狩りに行き、女性は子供を育てるために家に残り、空いた時間に木の実を採ったり貝を拾って食料の足しするという分業で成り立っていました。

この当時はまだ、干物を作るなどの食べ物を保存する技術もありません。当然、冷蔵庫もありません。食べ物は腐る前に食べてしまう必要があります。言ってみれば究極の「その日暮らし」です。「その日暮らし」ですから、食べ物が常に手元にあるわけではありません。女性が採取する木の実や貝は「旬」があり、旬の季節以外には入手することはできません。

ならば、動物は季節を問わず生息しているので、男性が狩りに行けばいいじゃないかと思われるかもしれませんが、狩りだっていつもいつも成功するとは限りません。何日も狩りに出ても成功しない日が続くことだってあったはずです。

そのため、我々の祖先は食べられないときのために、体内にエネルギーをためておく必要がありました。もう少し、正確に言えば、体内にエネルギーをためておくことができない人は命の危険にさらされていたのです。

余談にはなりますが、一般に男性よりも女性のほうが脂肪がつきやすいのも、先祖の生活から説明ができます。食べ物が豊富に手に入るときはよいのですが、食べ物が手に入らない時期が続くと、まずは自分の空腹を満たすことになります。女性が自ら手に入れることができる木の実や貝には旬がありますので、旬の時期以外、女性と子供たちは男性が持ち帰ってくる獲物を待つことになります。

そして、男性が持ち帰った獲物は子供たちが食べた残りを女性たちが食べていたと考えられます。男性は腹が減っては狩りどころではありませんから、家族に獲物を持ち帰る前に自らの空腹を満たすことになります。

このような環境から、男性よりも女性のほうがエネルギーを多くためておかないと、命の危険があったわけです。だから、古墳等から出土する女性をかたどった「土偶」なども、現代の我々が見ると太ってだらしなく見えてしまうのですが、当時はこれが健康の証だったのです。

こう書くと「今は、そんな時代じゃない」と思われるかもしれませんが、人類が農業の技術や食料の保存の技術を手に入れたのは、ほんの数千年前のこと。日本国内でも物流が発達し、ある程度、食料が潤沢に行き渡るようになったのはこの50年ほどのことです。人類のDNAが「食料はいつでも手に入る（脂肪をためる必要はない）」ことを受け入れるにはまだまだ時間がかかるのです。

脂肪は「脂肪細胞」と呼ばれる貯蔵庫に大切にしまわれている！

古代の祖先は体内にエネルギーを少しでも多くためるために２つの工夫をしていました。

1つめの工夫は、少しでも多くのエネルギーを少しの“かさ（嵩）”でためることができるよう、エネルギー効率のよい「脂肪」でためておくこと。ヒトのエネルギー源となる栄養素は炭水化物（糖質）、たんぱく質、脂質（脂肪）の3つです。そのうち、炭水化物とたんぱく質は1gあたり4kcalのエネルギーを出しますが、脂質は1gあたり9kcalのエネルギーを出すことができます。そのため、脂質は炭水化物やたんぱく質よりもエネルギー効率がよいため、体内に蓄積する際には脂質（脂肪）でためておくのが最も効率がいいのです。

2つめの工夫は、脂肪をためておくための専用の貯蔵庫である「脂肪細胞」を作ったこと。脂肪細胞はたまっている脂肪の量に応じて風船のように膨らんだりしぼんだりが容易な細胞です。そのため、脂肪細胞の中に脂肪がたっぷり入っていて膨らんでいる状態が「肥満」であり、脂肪細胞の中の脂肪の量が減れば痩せるというわけです。そんな脂肪細胞は体内のいたる所に存在します。ちょっとしたすきまがあれば脂肪細胞が入っているとイメージするとよいでしょう。

また、脂肪細胞の数は成長期の子供ではどんどん増えていき、成人後はさほど数は増えないと言われています。そのため、メタボリックシンドロームをはじめとする成人の肥満は脂肪がパンパンに詰まっている状態を解消することが重要なので、脂肪細胞の中の脂肪を消費して小さくすることでやせることができます。しかし、小児肥満は脂肪細胞以外の体成分を増やしながら脂肪細胞の数の増殖を抑える必要があるため、対処が難しいと言われるのです。

細胞は「死にたくない」その一心で脂肪を溜め込んでいます

昨今の我々は、ありがたいことに、エネルギーを体内に溜め込まなくても、食料を好きなときに手に入れることができます。しかし、我々の身体は「脂肪をためること」は重要なことだと考えています。細胞は「死にたくない」一心で脂肪を溜め込んでいるのです。

これを踏まえた上で、太りすぎないために食べる量やタイミングを考えることが必要なのです。

今の季節は紫外線の一番強い季節です。

紫外線についての記事があったので読んでみてください。

あたたかくなると外出の機会が増える一方、紫外線の影響が気になります。

紫外線を浴びすぎると「良くない」というイメージは、どなたもおありだと思います。

今回はあらためて、紫外線の何が悪いのかを解説したいと思います。

そもそも、紫外線とは？

紫外線は目で見ることはできませんが、太陽から放出されている光の一つです。

太陽の光は、波長によって目に見える「可視光線（かしこうせん）」と、赤外線や紫外線のように目には見えない「不可視光線（ふかしこうせん）」に分けられます。

紫外線はさらに、UVA・UVB・UVCの3種類に分けられますが、UVCはオゾンなどに吸収されるため、地表に届くのはUVAとUVBの2種類です。

紫外線の働き

「健康のためにほどよい日光浴は必要」と言われるように、紫外線は体内でビタミンDを作り骨を丈夫にするなど、身体にとって必要なものでもあります。

しかし、長時間紫外線を浴び続けていると皮膚や目などに悪影響を及ぼしてしまいます。

具体的には、紫外線の約9割を占めるUVAは、急な危険度は高くないと言われています。

ただし、皮膚の表皮を越えて真皮まで届いてしまうため、ダメージが長年蓄積すると、肌のハリや弾力が低下する光老化を招きます。

一方、紫外線の約1割を占めるUVBは、UVAよりも浅いところまでしか届きませんが、短時間でも肌に強い影響を与えるため、日焼けによって肌が赤くなってしまう炎症やシミを引き起こしやすいという特徴があります。

それでは、このような紫外線の働きによる悪影響を詳しくお伝えしていきましょう。

紫外線による悪影響

紫外線の働きによる悪影響は次のようなかたちで表れます。

肌のトラブル

紫外線を長時間浴び続けると、顔や首、手の甲などの皮膚にしみやシワができたり、黄ばんだり、乾燥するといった「光老化」が起こります。

年齢を重ねるごとに、しみやシワなど肌の悩みが増えてくるのは紫外線が大きな原因の一つです。

また、良性の腫れ物ではありますが「脂漏性角化症（しろうせいかくかしょう）」と呼ばれるイボのようなものができやすくなったり、免疫の働きが低下して、口唇ヘルペスが起こりやすくなることもあります。

さらに、恐ろしいのは「皮膚がん」です。

放っておくと進行したり、転移する可能性もあるため早期の治療が必要です。

ほくろやイボと間違えやすいこともありますが、皮膚のできものが大きくなったり盛り上がったりするなど、何かおかしい感じたときは、すぐに病院を受診しましょう。

目のトラブル

太陽の光を直接とらえる目は紫外線の影響を受けやすい器官です。紫外線の多くは目の表面にある角膜で吸収されるため、強い紫外線を浴びると「紫外線角膜炎（しがいせんかくまくえん）」という異常が起こることがあります。

角膜の表面に傷がたくさんできてしまうため、充血や異物感などの症状がでますが、数日で自然に治ることがほとんどです。

一方、長年のダメージが蓄積すると、白目を覆う結膜が黒目に入り込んでくる「翼状片（よくじょうへん）」や、水晶体の繊維が壊されて濁る「白内障（はくないしょう）」など、進行すると視力障害や失明につながる病気を招くおそれもあります。

目の異常に気づいたときも、必ず眼科に相談しましょう。

紫外線対策は365日忘れずに！

このように、さまざまな紫外線の悪影響から身を守るには、紫外線をなるべく避けることが第一です。

1日の中でも注意すべきは、紫外線が強まる午前11時〜午後1時ごろの時間帯です。

また、砂浜や雪など紫外線を反射しやすい環境も注意が必要です。

紫外線は水も透過するためプールや海水浴などの際も油断は禁物。海や山でのレジャーは特に入念な対策をとって楽しみましょう。

レジャーなどの際は気をつけていても、意外とあなどれないのは日常生活で浴びる紫外線です。

紫外線は365日朝夕に降り注いでいて、曇りの日や室内にいても私たちに届いています。

ですから、用途にあった日焼け止めを適切に使い皮膚を守ることはもちろん、1年を通して帽子や日傘、サングラスなどを活用したいですね。

脚が太くなる行動について記事があったので掲載します。

下半身の疲れからくるし姿勢の崩れなどが原因で起きることや筋肉の衰えからなることなど気になる項目もありますが参考に読んでみてください。

あなたが無意識にとっている行動。実はそれが下半身を太くしているとしたら、今すぐ変えたいと思いますよね。そのためには、まず何が間違っているかを知る必要があります。

下半身痩せを専門として年間200名以上をカウンセリングする筆者が、下半身が太くて悩んでいる方がやりがちな無意識の行動を10個にまとめてみました。

あなたはいくつ当てはまるでしょうか？ 早速チェックしてみましょう！

下半身太りを招く10個のチェックリスト

■椅子に座ると足を組む

足を組んでしまう方はすでに骨盤が歪んでいる可能性があります。両足を床につけ、左右のお尻に均等に体重をのせた姿勢を心がけましょう。このまま足を組み続けると下半身太りをさらに悪化させてしまうので、今すぐ改善しましょう！

■椅子に浅く腰掛け、背もたれは使わない

一見すると綺麗な姿勢ですが、実はこの座り方が下半身を太くする元凶なのです。椅子の背もたれに寄り掛かった状態で背筋を伸ばしてみましょう！ 背中の緊張が緩んでいくのを実感できると思います。

■スマホやパソコンを長時間使う

スマホやパソコンを使う姿勢は、背中が丸まりやすく猫背を招きます。猫背はヒップラインを下げてしまうリスクがあるので、注意しましょう。

■1時間以上座りっぱなし

どんなに良い姿勢でも、長時間同じ姿勢を取り続ければ、筋肉（特に股関節周り）は緊張し下半身太りの原因になります。1時間に1回は席を離れ、ストレッチを行うなどカラダを小まめに動かす努力をしましょう！

■片足体重で立つ癖がある

電車の待ち時間や信号待ちで、無意識に片足体重で立っていませんか？ 片足体重は外ももの張りの原因になります。それ以外にもお尻のたるみや足を捻挫しやすくなるなど弊害が多くでるので、注意しましょう。

■外側体重で立っている

常に足の外側に体重がのっていると、外ももが張る原因になります。思い当たる方は、内側に体重がのるように意識しましょう！ 内ももに自然に力が入り、背筋が伸びるのを実感できると思います。

■小股で歩く

歩幅が広がらない原因のひとつに、前ももの張りがあります。小股で歩けば使う筋肉が限定され、ますます下半身が太い状態になってしまいます。気づいたときに大股歩きを心がけてみましょう！

■歩く時に膝が曲がる

膝が曲がった状態で歩いている方を見かけますが、これも前ももを太くしてしまう原因です。前ももの筋肉は膝が曲がることで働きますが、膝を曲げたまま歩けば自然と前ももの筋肉が使われ、筋肉太りを起こしやすくなります。

前もものストレッチを行ったり、膝を伸ばして歩くことを意識したりしながら、徐々に改善していきましょう！

■いつも決まったストレッチしかしない

下半身痩せのためにストレッチは欠かせません。特に股関節周りのストレッチは重要な意味を持ちます。しかし、いつも決まったストレッチしかしていないと、ストレッチできていない箇所とのギャップが生じ、逆に下半身太りしやすいカラダになります。様々な種類のストレッチを行い、下半身太りを防ぎましょう。

■脚痩せのためにスクワットをしている

脚痩せのためにスクワットをしている方をよく見かけます。しかし、スクワットという種目は主に前ももを鍛える種目です（ただし、やり方によります）。下半身痩せにはお尻の筋肉を鍛える必要がありますが、トレーニング初心者のあなたがいきなりスクワットをしたら、前ももに筋肉がつき、下半身はガッシリしてしまうかもしれません。

だとすると、わざわざスクワットを行うのではなく、初心者でも確実に下半身痩せできる種目から取り組むべきではないでしょうか？

以上、「超危険！意識に脚を太くしている10の行動」でした。当てはまる項目があれば今すぐ改善しましょう。

顔のたるみについての気になる記事がありました。

参考ししてください。

恐ろしい「ブルドッグ顔＝たるみ」は毎日進行していると判明！

数年前の自分の写真を見て、「うわ～老けたなぁ」と思うことはありませんか？　ドクターシーラボのアンケート調査によると、なんと9割もの女性が「3年前に比べてたるんだ」と感じているようです。

ドクターシーラボの研究では、朝と夜を比較しても、夜の方がたるみの範囲が広がっていることが判明！　つまり、たるみは日々悪化していくのです。

今回は、恐ろしいブルドッグ顔の進行に立ち向かうべく、たるみを防ぐ方法を5つご紹介したいと思います。

■1：うるおいケアを徹底する

肌のうるおいケアは美肌づくりの基本のき。乾燥していると紫外線などの外敵のダメージを受けやすく、しわやたるみの原因になってしまいます。

セラミド、ヒアルロン酸などの保湿力の高い成分が配合された化粧品を使って、お手入れするのがおすすめ。叩き込んだり、コットンで強くこするのではなく、手で顔をつつみ込んでやさしく押し込むようにしてケアしましょう。

■2：小顔エクササイズ

たるみは重力を受けることによって起こります。顔に重たいお肉がたくさんついていると、その分引っぱられてたるみがひどくなると考えられます。余分な顔のお肉を取りのぞき、重力の影響を減らしましょう。

■3：UVケアの徹底

肌がハリを保てるのは、肌の真皮にあるコラーゲンとエラスチンのおかげ。それら重要なものを壊してしまうのが紫外線です。年中紫外線は降り注いでいるので、しっかりUVケアをしていきましょう。美白コスメの使用もおすすめです。

■4：表情筋を鍛える

顔の筋肉が衰えると、たるみに拍車をかけてしまうことに。しっかり表情筋を動かすことで、たるみの防止になります。割り箸をできるだけ奥の歯で噛み、頬を上にあげるエクササイズをしてみてください。

■5：コラーゲンを増やす食事

コラーゲンの生成にはビタミンC、アミノ酸、女性ホルモンが欠かせません。コラーゲンそのものを摂取しても、そのままコラーゲンになるわけではありません。コラーゲンのもとになるこれら3つの原料を、食事から補うように心がけましょう。

とくにビタミンCはストレスでも失われ、不足しがち。ブロッコリーやピーマン、焼き海苔などに豊富に含まれていますよ。

恐ろしいたるみを防ぐための方法を5つご紹介しました。ぜひ、意識して日々のたるみの進行をおさえてくださいね。

人の身体は食料の少なく寒さの厳しい冬の間に蓄えていた脂肪を春になると減らし始めます。

気候も良くなり活動しやすい春はダイエットに一番適した季節です。

ちょっと参考になる記事があったので読んでみてください。

春は、環境の変化とともに「何か新しいことを始めよう！」という気力や行動力がアップするシーズン。ダイエットに関しても、今までの悪習慣を断ち切って、心機一転スタートするのに最適です。体を動かすのが気持ちいい気温ですし、心身ともに健やかな状態でダイエットを継続しやすく、成功率も高まることでしょう。

そこで今回は、何かと忙しい女性たちが無理なく生活に取り入れながらやせやすい体質をつくる、春ダイエットにおける3つのコツを、食事・運動・生活習慣の側面から紹介します。

食材を賢く選ぶことで食事による代謝が上がると同時に、腸内環境が整います。その結果、脂肪が落ちやすいやせ体質に近づきます。ぜひ意識して摂ってほしいのが、「抗酸化」と「デトックス」成分が豊富な食材です。

「抗酸化」成分が豊富な食材は、体内の活性酸素を減らすのに役立ちます。体内に活性酸素が多い状態では、せっかく食事で摂ったたんぱく質や脂質が酸化してしまい、細胞の働きが低下してしまいます。忙しくて外食続き……というときでも、抗酸化成分の高い食材を意識的に摂り入れるように心がけましょう。

また、「デトックス」成分が豊富な食材は、体内の老廃物をスムーズに排出するのに役立ちます。老廃物をデトックスすると体の機能が正常化して代謝もアップ。これが、やせコツにつながります。

そして、嬉しいことに、これから出回る春野菜には「抗酸化」と「デトックス」成分が豊富なものがいっぱいです。

例えば、新キャベツ、新玉ねぎ、菜の花、アスパラガス、たけのこなどを上手にとりいれてみると良いでしょう。記事「春野菜活用ダイエット」では、春野菜を使ったレシピも紹介しています！

気温が高くなり過ごしやすい春は、寒さで縮こまっていた体を動かすにも最適なシーズンです。そこで、まず手軽にできる運動といえば、ウォーキングやジョギング。新緑や草花を楽しみながら行うと気分もアップするはず。

また、興味はあったけどやらずにいたジムやダンス教室などに通ってみるのもおすすめです。新しい季節のスタートと同時に、友達を誘って一緒にトライするのも良いきっかけになるでしょう。

最近は「楽しい！」に重点を置いたエンターテイメント性の高い運動施設やメニューも増えているので、活用するのも手。例えば、VRの中サイクリングを行う「VRサイクル」や暗闇でボクササイズを行う「ビーモンスター」等はいかがでしょうか？

いずれも、楽しみながら続け、春の新習慣にしていくことが重要です。なぜなら、このタイミングに筋力をつけて代謝が上がる体づくりを始めれば、夏まで3～4ヶ月。ちょうど努力がボディラインに表れてくる時期なので、理想の夏ボディが叶うかもしれません！

睡眠とダイエットには密接な関係があります。睡眠中にちょっとした工夫をプラスすることも、やせコツのひとつ。

オックスフォード大学で2014年に行われた実験によれば、明るすぎる部屋で寝ている女性と肥満リスクには密接な関係があることが分かりました。これは、睡眠ホルモンであるメラトニンがうまく作れないためで、もっとも明るい部屋で寝た女性ともっとも暗い部屋で寝た女性を比較したところ、その肥満リスクの差は21％になるそうです！

また、「ベージュ脂肪細胞」という褐色脂肪細胞（体温を上げ代謝アップに役立つ細胞）と似た働きをする細胞は、室温を19℃にして6時間過ごすことで白色脂肪細胞がベージュ脂肪細胞に変化するそうです。

つまり、室温を19℃にキープしつつ、しっかり照明を落として寝ることは、やせコツに役立つ可能性があるということです。

以上、春のダイエットが成功させる3つのコツでした。春から新たな気持ちで楽しくダイエットをスタートさせ、夏までに自分なりの理想ボデイを手に入れましょう。

【予防法その1】いきなり「さっぱり」タイプに変えない

気温が高くなってきたからといって、化粧水や乳液などのスキンケアコスメを、いきなりさっぱりタイプに変えていませんか？紫外線が強くなり、風も強い日が多い春。肌は乾燥にさらされています。特に乾燥肌の方は、さっぱりタイプのスキンケアだと保湿しきれません。

 
また、ベタつくのが嫌だと化粧水しか付けない方もいるようです。乳液やクリームなどの油分でふたをしないと、肌から水分が逃げてしまいます。ベタつきが気になる場合は量を調整したり、ティッシュオフすれば大丈夫。春もしっかりと乾燥対策をしていきましょう。
 

【予防法その2】「薄着」になり過ぎない

日中は暖かくても、朝晩は気温が低い日も多いのがこの時期。ステキな春服を着たい気持ちはわかりますが、薄着になり過ぎて体を冷やさないように注意しましょう。体が冷えると肌の血流が悪くなり、くすみやむくみの原因にもなります。

 
カーディガンやパーカーなどを持ち歩き、肌寒く感じたらさっと羽織れるようにすると安心です。また、素足になるのも冷えの原因に。サンダルや素足にパンプスのおしゃれは慎重に。
 

【予防法その3】日焼け止めの「塗り方」に注意

紫外線対策に日焼け止めを塗ることは、この時期の必須ケア。しかし、ただ塗ればいいというわけではありません。塗り方にムラがあったり、薄く塗り過ぎたりすると効果が薄れてしまいます。

 
SPFやPA値の紫外線防御率は日焼け止めを2mmの厚さで塗った場合の数値です。2mmまでいかなくとも、やや厚めにしっかりとムラなく塗るようにしましょう。また、顔だけでなく首やデコルテも忘れずに。
 
乾燥、紫外線、気温の変化など、肌にとって負担がかかりやすい時。”春おブス肌”に陥らないように注意して、さらに過酷な夏に備えておきましょう。
 

直接には当店の施術と関係ないのですが年齢とともに自分では気が付かなくても様々な機能が衰えてきます。

年齢による加齢臭についての記事があったので読んでみてください。

そもそも加齢臭って？

40代を過ぎると若い頃には感じなかった独特の脂っぽいニオイが強くなります。これが「加齢臭」で、その原因は「ノネナール」という物質。30代までの人にはほとんど検出されない、言ってみれば「中高年特有の体臭」なのです。

ニオイのもとになるのは「皮脂と皮脂の酸化」。若い頃と同じように脂っこい食事を食べて、運動不足が続くと、使い切れない中性脂肪やコレステロールが、汗と一緒に毛穴から分泌されます。それを放置したままにすると酸化して皮膚からイヤな臭いが発生するのが加齢臭です。

女性ホルモンが少なくなるのも原因

加齢臭は男性だけの悩みと考えていませんか？ 実は女性も加齢臭が分泌されます。ただし、女性は女性ホルモンに体のニオイを抑える働きがあるので、50歳前後で閉経を迎えるまでは、あまり気になりませんが、女性ホルモンが激減したら、加齢臭に十分注意しなければなりません。

皮膚のバクテリアが生み出すニオイ物質

適度な皮脂は皮膚を保護するバリアとして働いてくれますが、過剰に分泌されて、空気に触れて酸化すると、皮膚の表面にいるバクテリアなどの「常在菌」がエサにして分解しはじめます。するとニオイのもとになる「ノネナール」が発生します。年齢を重ねると、肌のターンオーバーも遅くなり、古い角質が残って常在菌が増え、そこに中年太りで脂っこい汗をかくと、ニオイの原因物質がどんどん増えてしまうのです。

水分補給と便秘解消、肉を控えめに～加齢臭予防1

加齢臭の対策法は、脂っこい食事やカロリーオーバー、そして便秘などにも注意して、食物繊維が豊富で抗酸化作用の強いビタミンC、ベータカロテン、ポリフェノールなどが豊富な野菜や果物、海藻、豆類を摂ることです。

汗をかかないようにと、水を飲まないのは、老廃物を体に貯めこんでしまい、汗が濃くなって、逆にニオイを悪化させます。こまめに水分補給をして、食べたものを溜め込まない体の代謝システムを維持しましょう。

下着の寿命は短く、服装で体温調節～加齢臭予防2

洗濯をしても直に肌に触れる下着の臭いや黄ばみは、なかなか落ちないものです。思い切って下着はどんどん新しいものに切り替えていくようにしましょう。抗菌や消臭効果のある下着も長期間使っていると効果は落ちてしまいます。

最近はクールビズもウォームビズも定着したので、服装もかなり自由になりました。無駄な汗をかかないように、部屋の外と中の温度がかなり違う場合は、服の脱ぎ着をこまめに行い、暑い部屋で我慢して上着を着続けたりしないようにしましょう。女性はマフラーやスカーフで上手に体温を調節しましょう。

こまめに汗を拭き、リラックス～加齢臭予防3

汗をかくのはしかたがないことですが、そのまま放置すると、汗の成分が酸化して体臭のもとになります。ハンカチやウエットティッシュで、こまめに汗を拭くようにしましょう。汗を拭くことで体温も下がり、気持ちもリラックスして、緊張感が取れ、加齢臭の強い汗をかく量も減るはずです。

そのとき皮膚をゴシゴシと拭くと肌荒れの原因になるので、汗を吸収させるようにガーゼ素材のハンカチなど吸水性に優れ、肌への刺激の少ないものを押し当てるといいでしょう。汗をかいたままの肌に香水や制汗剤をつけると、ニオイが混ざって不快な香りになることもあります。いい香りを身にまとうときは、汗を拭いた清潔な肌に使用しましょう。

40代は口臭も要注意

唾液は一日に1.5～2リットルも分泌され、口臭を洗い流してキレイにしてくれます。しかしストレス、加齢、時間帯などで唾液の分泌量が減ってしまうと、口臭が気になります。歯周病や喫煙、食べ物などでも口臭が強くなるので、加齢臭とともに40代は口臭ケアも大切です。

朝、緊張後の口臭に要注意

朝起きてすぐ、お腹が空いているとき、また緊張しているときは、唾液の分泌量が減り、口が渇いて口臭が強くなることを覚えておきましょう。

口の中に棲みついている細菌が、口の中に残る食べかすや剥がれ落ちた口の粘膜など、糖やタンパク質を分解するときに悪臭が発生するのです。寝る前にしっかり歯磨きするのは、朝の口臭予防にも役立ちます。緊張する会議や人前で発表する時、パーティーなどの前も、口臭が気にならないように歯磨きを忘れずに。

歯周病ではない？

日本人の約70％がかかっているという歯周病。歯と歯肉の間に歯周ポケットを作り、そこに歯周病菌が棲みついて、食べかすや汚れを分解するときに、「下水の臭い」「腐った生ゴミの臭い」と言われる強烈なニオイを発します。歯周病を放置すると、歯を失うだけでなく、糖尿病、心臓病、脳梗塞などを起こしやすくなり、命の危険にさらされてしまうのです。早めに歯医者さんに相談しましょう。

口臭予防のベロ回し～口臭予防1

舌を鼻の下あたりからゆっくりと360度回転させ、歯と歯茎を舌で触ります。これを時計回り、反時計回りと3回ずつ行います。唾液の分泌を促進するだけでなく、ほうれい線や口のまわりのシワを予防します。

口臭予防マッサージ～口臭予防2

あごの両サイド、えらの下あたりにある耳下腺を軽く押して刺激すると、消化酵素をたっぷりと含んだ唾液の分泌が増え、口の中を掃除するのに役立ち、口臭予防に効果的。さらに胃腸の働きを助けてくれます。

口臭、加齢臭はカンタンにケアできる！

以上のように、ちょっとしたマッサージや体のケアを心がけるだけで、口臭や加齢臭は改善できます。悩んでいるよりも、まずは行動です。さっそくトライしてみてください。

新年度になりました。

食事についての記事がありました。

私の意見はこれがその通りということでもないのですがちょっと読んでみてください。

朝ごはんが食べられない原因は人それぞれ……

皆さんは朝ごはんをしっかりと食べていますか？ 眠い朝は誰しもが「1秒でも長く寝ていたい！」と思うもの。朝食を食べた方が仕事の効率が上がると言われても、「朝から食欲がない」「食べる時間がない……」という人も多いようです。

他にも「朝は気持ちが悪くなるので、食べたくない」という意見も多く、残業続きのサラリーマンについては、残業後に食べた餃子とラーメンが胃に残っている気がして食欲がないということも……。

しかし、それでもやはり朝ごはんは食べるべき。朝ごはんを食べた方が「学業成績が良くなること」や「仕事の効率が上がること」は周知の事実なのです。仕事の効率がよければ、残業時間も減らせるかもしれません。残業時間は短いほうが、嬉しいですよね？

朝食抜きよりマシ？ 朝ごはんにお菓子・ジャンクフード……

朝ごはんを食べる時間がないという方の中には、「ごはんを食べている時間はないけど、お菓子くらいなら食べられる」という方もいるかもしれません。しかし、お菓子は身体の栄養というよりも心の栄養になっているだけ。身体の栄養を摂りたい朝ごはんの内容としては、相応しくありません。身体の栄養に適しているのは、何といってもやはり食事なのです。

では、寝坊して食事をする時間がない場合はどうすれば良いのでしょう？ 何も食べないよりは、お菓子でも良いから何かお腹に入れるべきなのでしょうか？ それともお菓子を食べるくらいなら何も食べないほうが良いのでしょうか？ 時間がないときの朝ごはんについて、考えてみます。

良いか良くないかは、お菓子の内容によりけりといったところ。「栄養補助食品（「カロリーメイト」「SOY JOY」など）」のように栄養のバランスが考えられているものも「お菓子」と考えるのであれば、食べたほうが良いでしょう。しかし、チョコレートやキャンデー、クッキー、ポテトチップスなどのいわゆる普通のお菓子を食べるだけでは、朝ごはんの役割を果たせません。他にも、菓子パンなどを食事の代わりに食べる人の多いようですが、こちらにもあまり価値はありません。

どうしても時間がないときや出張先でお店がないという緊急時には、ジャンクフードやファストフード店の朝限定セットのように、多少なりとも栄養バランスの考えられたものを食べる方が、食べないよりはマシと言えます。一方で、栄養補助食品やファストフード店のメニューは、普段朝ごはんを食べていない人の習慣づけにはおすすめ。ただし、管理栄養士としてはそれらを完全に習慣にしてしまうのではなく、徐々に「理想の朝食」を摂れるように工夫していくことだけは忘れないでいただきたいと思います。

食べる時間がない!? 朝食を習慣化する3つのポイント

たとえ朝ごはんを抜かす日があったとしても、基本的には栄養のある朝ごはんを毎日食べるのが理想的。まずは、忙しい朝のどこにすきま時間があるのかを探すことから始めてみます。

それぞれのタイミングで、食べやすい朝ごはんのメニューは変わってくるはずです。よくある3パターンを例に挙げて、考えてみましょう。

●1.自宅を出る前に、5分だけなら時間が取れる場合

自宅を出る前の5分ならというのであれば、予め作っておいた料理をレンジで温めるのが一番お手軽。出勤前の用意の行程を振り返ってみましょう。

例えば、朝の用意を「布団から出る」「着替える」「身だしなみを整える（メイクをする）」「忘れ物の確認」「出発」の順に行っているとします。では、この途中に「朝ごはんを食べる」を入れ込んでみます。

「布団から出る」「レンジに料理を入れる」「着替える」「朝ごはんを食べる」「身だしなみを整える（メイクをする）」「忘れ物の確認」「出発」といった具合に、レンジ加熱の間、キッチンで待っている時間を無駄にしないよう手順を変えるのです。できるだけロスタイムが発生しないように工夫してみましょう。レンジに入れるのを忘れた場合には、栄養補助食品の出番とすればOK。そこまで気負う必要はありません。

●2.会社の最寄り駅に着いてから、30分くらいなら時間が取れる場合

ファストフードのお店やイートインのあるパン屋さん、24時間営業のそば店など、通勤途中に早朝でも食事のできるお店があるか調べてみましょう。

同じような時間に毎日通うことになるので、毎日同じような顔ぶれが来ていることに気づき、朝ごはん仲間ができる可能性もあります。仕事以外の仲間は余計なしがらみがないので、ありがたいものですよ。

●3.会社や学校に着いてからなら食べられる場合

社内で朝ごはんを食べる場合、同僚の眼を気にせず食べられるものがよいでしょう。例えば、おにぎり、肉や野菜の串刺し、バナナなどは片手で手軽に食べられますし、会社のデスクもさほど汚さずに食べることができます。この場合、バナナだけは夜のうちにかばんに入れておき、おにぎりと肉や野菜の串刺しを途中のコンビニでささっと調達すれば、朝ごはんの時間はさほど費やさずに済むでしょう。

「朝ごはんを食べる」ことは健康によいと分かっていても、どうしても睡魔に負けてしまうということもあると思います。可能であれば、椅子に座ってゆっくり朝ごはんを食べていただきたいところではありますが、忙しい現代においてゆっくり朝ごはんを食べられる人は少ないでしょう。そのためには、前日の夜の過ごし方から工夫をすることが有効です。健康に過ごすというのはまさに「24時間の使い方」なのです。時間を有効に使って、朝ごはんを食べて1日を元気に快適に過ごしましょう。

ダイエットをしている方に参考になる記事を見ました。

ちょっと読んでみてきださい。

「ダイエットをしているのに効果が現れない」という人は、もしかすると、体の硬さでもお悩みではありませんか？　体が硬いと血行が悪くなり、基礎代謝が下がります。そのため、痩せにくい体になってしまうのです。

しかも、筋肉が硬いと十分に伸びず、動きにくくなります。すると体を動かすことが減り、さらに筋肉が硬くなってますます動かなくなる……という悪循環に陥ってしまいます。そうとわかったら、体を柔らかくして、痩せ体質を手に入れてみませんか？

■体が柔らかい方が痩せやすい!?

体が柔らかくなると、血行が良くなり冷えが改善されるので、代謝が活発になります。体温が1度下がると、基礎代謝が12％も落ちてしまうので、このように血行を良くして冷えを改善することは、ダイエットには欠かせないことなのです。そのうえ、柔らかい体は可動域が広く、体を大きく動かすことができるため、消費カロリーも増えるんですよ。

これで、体が柔らかい方が痩せやすいということがおわかりになったのではないでしょうか。しかし、体を柔らかくするといいとはいっても、女性らしいしなやかな体を手に入れるためには、どのパーツを柔らかくしたらいいのでしょうか？

■女性が柔らかくしておきたい3つのパーツ

（1）股関節

太ももと胴体がつながる部分の股関節が硬くなると、下半身の血行が悪くなり、老廃物が溜まってむくみます。それだけではなく、脚の可動域が狭くなり、筋肉が衰えて脂肪がついてしまうのです。ですが、股関節を柔らかくすると、血行、リンパ、ホルモンの流れが良くなり、脚以外にも全身が痩せやすくなるのだそう。

股関節を柔らかくするには、まず両脚を伸ばして仰向けになり、右脚を浮かせます。そして、股関節を意識しながら、外回り、内回り各10回ずつ脚を回します。右脚が終わったら、左脚も同様に行います。

（2）骨盤

骨盤が柔らかくなると、お腹周りの脂肪がつきにくくなります。両腕を腰にあて、脚を肩幅に開いて真っ直ぐに立ち、そのまま腰を大きくグルグルと回します。右に20回回したら、左も同様に行います。

また、仰向けに寝て膝を立て、その状態で脚を組みます。上半身を動かさないように、脚を右に倒し10秒キープしたら、次は左側に倒し10秒キープします。そうすることで、骨盤を柔らかくするだけではなく、歪みを改善することにもつながります。

（3）肩甲骨

肩甲骨が柔らかくなると、ブラジャーからはみ出してしまう背中の脂肪をスッキリさせることができます。脚を肩幅に開いて立ち、両腕を真っ直ぐ上に伸ばします。伸ばした腕をクロスし、両手のひらをくっつけたら、体を前後左右にゆっくりと倒していきます。この動きを数回繰り返したら、右回りに大きく円を描くように上体をグルっと回しましょう。左周りも同様に、各3回ずつ行ってください。

38～40度の湯船に浸かって温まった体は、血行が良く筋肉が伸びやすい状態になっているので、ストレッチはお風呂上がりに行うのがベスト。今年こそは、硬くて太りやすい体とサヨナラしませんか？

気になう首肉についての記事がありました。良かったら参考に読んでみてください。

顔の大きさや顎のたるみには敏感なのに、意外と気にしないのが”首肉”。顎から首にかけてダブダブとしたお肉がついていると、首が短く全体的に太って見えるだけでなく、実年齢よりもはるかに年上だと思われてしまいます。

顔やヘアスタイルにばかり目が行き、首のお手入れが怠りがちになっている、そこのあなた！　今回は、全身のバランスをおかしくしてしまう、首肉がつくNG習慣についてお話していきたいと思います。

■ダブダブな首肉がついてしまうNG習慣

「首肉がついて段ができてしまった」という人は、下記のようなことをしていませんか？

（1）パソコンやスマホを長時間使用する

パソコンやスマホを使用している時は、同じ姿勢のまま長時間経過してしまうことがありますよね？　これでは首がこってリンパの流れが滞ってしまいます。30分に1回は、首や肩を回してほぐすようにしましょう。

（2）高さのある枕を使っている

高さのある枕は首を前傾させます。猫背で首が前に出た状態になると、首のたるみやシワができやすくなるので、低い枕を使いましょう。また、日常生活の中でも猫背にならないように、顎を軽く引き、肩をぐっと開く癖をつけましょう。

（3）表情筋を動かさない

無表情で過ごす時間が長い、よく噛まないで食べてしまうという人は、表情筋を動かしていません。すると、顎から首にかけてたるみやすくなります。すきま時間に「イー、ウー」と口を大きく動かす、上を向いて思い切り舌を突き出すなどの、表情筋を鍛えるエクササイズをしましょう。

この他にも、憎き首肉をなくすテクニックがあるので、毎日の習慣にしてみては？

■首肉をなくすテクニック

（1）リンパマッサージをする

首の周りには大きなリンパ節があります。人差し指を曲げて鍵型にし、顎から耳の下までやや強めに押しましょう。それから、耳の後ろから首の下へ向かってさすり、人差し指と中指で鎖骨を挟んで、内側から外側に流してみてください。

（2）化粧水やクリームを塗り込む

スキンケアの時に、首の下から上に向けて化粧水やクリームを塗り込み、たるみとシワをケアしましょう。

無理なダイエットをしなくても、首がほっそり長いとそれだけで小顔で痩せて見えます。さっそく今日から首肉ケアを始めてみませんか？

顔の吹き出物の位置で身体の疲れ具合がわかるという記事がありました。

ちょっと面白いので読んでみてください。

実は身体からのSOS！「ニキビの位置」でわかる内臓の危険な兆候

中高生ならまだしも、大人になってからできるニキビはしつこくて、メイクののりだって悪くなるし、やっかいですよね。そんな吹き出物は、ある臓器が疲れてしまっている証拠。だから吹き出物は、実は身体からのSOSなのです。

■吹き出物ができる原因は？

もちろんメイク汚れや石けん、シャンプーの洗い残しなどによって、肌表面が不潔な状態もニキビを招いてしまいますが、そもそもニキビは身体の中にできた老廃物や、余分に摂りすぎた栄養や脂肪分が、うまく身体の外に排出されないときにできます。

血液の循環が悪くなったり各臓器が疲労すると、それぞれの働きが落ちてしまい、老廃物がなかなか排出されにくくなってしまうのです。

それではニキビができる顔の位置ごとに、どの臓器が不調なのか見ていきましょう。

■おでこのニキビ

胃腸が疲れています。暴飲暴食が続いているかもしれません。また胃腸が元気に働いていないということは、便秘や下痢の症状が出ている可能性もあります。食べ過ぎ飲み過ぎをセーブし、お通じをよくする食物繊維などを積極的に摂るとよいです。

■目のまわりのニキビ

目のまわりや眉間にニキビができたときは、肝臓が疲れていることを表しています。アルコールや脂っこい食事は避けるようにするといいでしょう。

■口のまわりのニキビ

口内炎は胃腸が不調のときにできると言われているとおり、口のまわりにできるニキビも、胃腸が弱っているサインです。食べ過ぎや偏った食事で胃と腸が疲れきっているようです。消化のよい、身体にやさしいメニューを心がけ、量もたくさんを摂らないようにしましょう。

■頬のニキビ

胃や肝臓、大腸、肺が不調です。また、糖質や脂質を余分に摂りすぎている可能性もあります。糖分、脂分の多いものを避け、また消化によく食物繊維をたくさん摂れるメニューで、身体を休めてあげましょう。

内臓は自分の身体といえども、元気なのか疲れているのか私たち自身ではわかりません。でも身体に表れる吹き出物などが、実はそれらが休息を求めているサインです。吹き出物ができたらファンデーションやコンシーラーで隠すことを考える前に、私たちの身体をやさしくいたわってあげたいですね。

　一流二流と言う表現をしていますがダイエットについてちょっと面白い記事がありました。

良かったら読んでみてください。

年末年始に忘年会、新年会、同窓会、親戚の集まりなどなど、何かと会合が続いてしまい、体重が2キログラムも3キログラムも増えてしまった「残念なダイエット志望者」が少なくない。

　あらゆる宴会で最後まで箸を休めず、揚げ物やご飯ものにまで手を出す、残念な飲食者たち。そういう人に限って、糖分たっぷりのようかんを食べ、ビールをグビグビ飲んでは血糖値スパイクを大連発するのだから、隣で見ているだけで赤面モノではないか。

　これに対し、一流の人物はダイエットをするときも一流である。一流の減量者は肉を食べるときも、筋肉や代謝を落とさないことの大切さを心得ている。さらに、「いきなりステーキ」で500グラムのステーキを注文するときも、余分な脂肪をとらないように「ステーキの切り方」にまで注意を払うのだ。

　「頭のIQや学歴の高さ」と「しっかりダイエットできるかどうか」は関係がない。世の中には、痩せようとした途端、その人の本性が暴露されてしまう人たちが存在する。

　それでは、ダイエットしようとした途端にバレてしまう「隠しがたい本性」とはいったいどのようなものか？　早速、紹介していこう。

　まず、ダイエットしようとした途端バレるのが、その人の「哀れな安直さ」である。

「ダイエット」「カロリーゼロ」の言葉に騙されない

　【1】ダイエット飲料に頼って激太りする「安直さ」がバレる

　「ダイエット飲料」や「カロリーゼロ」など、いかにも痩せそうな言葉がまぶされているが、それほど簡単に痩せるわけがないのである。そういうものに頼る人に限って、たしかに人工甘味料は「カロリーはゼロ」かもしれないが、「糖代謝に悪影響を及ぼす可能性もある」という利点と欠点を知らなかったりする。

　また、「チーズは体にいいらしい」「蕎麦は太らへんで！」と、「小麦に比べたら血糖値の上昇は低いらしい」といわれる食品を「一大健康食品」と大きく勘違いし、そういうものばかり食べては、「自分の体にいいこと」をしているという「謎の満足感」を得ているのも、残念な食事制限者たちの恥ずべき特徴であろう。

　「とにかく、蕎麦さえ食べていたら大丈夫」「納豆を食べたら全部解決」などと、まさに根拠なき自信に満ち溢れながら太り続けるのだから、こちらとしては、かける蕎麦も言葉も、あるわけがないのである。

　【2】お酒や炭水化物でぶっ飛ぶ「自制心のなさ」がバレる

　次にダイエットした途端にバレてしまうのが、「自制心のなさ」であろう。

　その日は昼食も夕食も野菜だけにしてなんとかこらえたが、夜にちょっとでもアルコールが入ると、タガが外れたようにラーメンを求めて深夜のラーメン屋に直行する、残念な人たち。

　また、「今日は1日我慢したんだから、最後に自分へのご褒美に……」とコンビニで買った昔懐かしの「きなこコッペパン」を口にしたが最後、食欲のタガがぶっ飛んでしまい、栗や干しイモ、さらにはレジ横のチョコレートドーナツと、あらゆる炭水化物や糖分を短時間で怒濤の如く摂取してしまうのだから、なんともかんとも、恥ずかしい限りである。

　このように深夜に炭水化物を食べまくっている人は、「あの人は、寝ているときに消化器官をフル稼働させて自律神経を休めない、残念な睡眠者だ」と後ろ指をさされても、致し方ないだろう。

　最後に、ダイエットした途端にバレるのが「謎の迷信深さ」であろう。

手軽な「『これだけ』ダイエット」には落とし穴がある

　【3】科学的な根拠がない「謎の迷信深さ」がバレる

　「卵ダイエット」「グレープフルーツダイエット」「キウイダイエット」「リンゴダイエット」「バナナダイエット」などなど、数年に1度、その主役の座をほかの食べ物に譲る「謎のダイエットメニュー」たち。

　下手したら、ある日突然、狂ったようにブロッコリーやセロリ、コンニャクばかりを大量に食べだしたり、お酢をグビグビ飲んだり、しまいには通販で「痩せるグッズ」を買い漁ったりと、とにかく購入リストが恥ずかしすぎるのだ。

　そもそも健康に痩せるためには、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミンなど栄養のバランスが重要である。

　にもかかわらず、残念な人に限って、ひたすらひとつの食べ物にすがり、「これさえ食べれば痩せられる」と盲信しがちなのだ。

　結局、同じものをひたすら食べることに飽きてしまい、深夜には「もう、どうでもええわ‼　俺なんか、どうなってもええ‼」と叫んだかと思いきや、近所のコンビニに駆け込んでしまう。

　そして、「唐揚げ、チョコレートドーナツ、アイスのまとめ食い」という「哀しきリバウンドの運命」が待っているのは、これまで繰り返されてきた「肥満の歴史」が証明済みである。

　とにかく、科学的な根拠がない「これだけダイエット」にすがり、「何か1つだけ食べていたら大丈夫」と盲信するのは、二流の迷信であると断言しても差し支えないであろう。

　ここまで、ダイエットで恥ずかしながらバレてしまう「残念な減量者の3大欠点」について、グローバルな見識を高い視点で披露してきた、「グローバルエリート」である私。それでは、グローバルスタンダードで言うところの「一流の減量者」とは、いったいどのような人だろうか？

　ダイエット飲料を盲信せず、自制心を持って深夜にラーメンも食べず、謎の迷信深さで「1つの食品だけ食べてなんとかなる」と思わないのは当然として、「一流の減量者」は次のような特徴を心得ている。

「一流の減量者」2つのポイント

　【1】体を壊さない範囲で運動量を増やす

　まず一流の減量者は、変な食品に頼らず、とにかく運動量を増やす。しかもその運動の仕方が、きちんと内臓脂肪が燃焼するようにするなど、何かと理にかなっているのだ。

　そして、朝と夕方に1時間ずつ、合計2時間も歩く。すると、多少の炭水化物は当然のことながら、内臓脂肪や皮下脂肪が快調に減少していくのである。

　おまけにこの「1時間歩く」ことは、マラソンなどで無理をして膝関節を痛めるようなこともないので、「体に優しく維持可能な一流のダイエット」になるのだ。

　【2】健康な小太りの自分に誇りを持つ

　また、一流の減量者たちは、じつは「健康な小太り」を目指していたりもする。これは「健康な体」の新たな常識で、決してガリガリに痩せているほうが健康というわけではなく、むしろ「小太りくらいのほうが病気になりにくい」とも言われていたりする。

　もちろん個人によって体質が違うので一概には言えないが、人によっては多少太っているほうが「ベスト体重」なこともあるのだ。

　一流のグローバル・減量者を目指すには、「最初の目標設定」を誤ってはならない。つまり、個人差を無視した「男性のウエストは85センチメートルを超えればメタボ」というようなガイドラインを過信してはいけないのだ。こんな基準が本当なら、ウエスト100センチの私は、もう何も食べられなくなってしまう。

　スリム信仰に惑わされず、ぜひとも「健康な小太り」の誇りを胸に、今後も堂々と生きていこうではないか。

　さて、これまで「一流のダイエット」に関し、グローバルエリートとしての高すぎる見識を、「下から目線」でわかりやすいように伝えてきた、いい感じの私。

　しかし「年末にバレた真の二流の減量者」が、まさかグローバルエリートである私自身であったなどという衝撃の展開を予想した予言者が、この数百万人を超える読者の皆様の中に、ひとりでもいただろうか？

最終回にバレた「二流の減量者」は、やはり私

　失恋をするたびに、反省をしては急激なダイエットに励んで2カ月で20キログラム落とすが、油断して2カ月で見事に20キログラムリバウンドしてしまう「平成のリバウンド王」である私。

　深夜にラーメン屋に直行して、最後にラーメンを1口分残しただけで、何やら自制心を発揮した気になっているのは、何を隠そう、この「減量者」の風上にも風下にも置けない、神経と体が共に太すぎる、この恥ずかしい私なのだ。

　しかし、この世から私のような、残念な二流の減量者が永遠に消滅しない限り、太平の世は訪れない。

　そして、悲しき法則である「ダイエットや健康知識豊富な人に限って、めっちゃ太っていてベルトがはまらず、サスペンダーをつけがち」「おまけに、サスペンダー姿の人を見ると勝手に親近感を覚えてしまう」という悲しき法則を地で行く私のような人間が即刻消滅しない限り、この世に真の平和が訪れる日は、来るわけがないのである。

明けましておめでとうございます。

クリスマスおめでとうございます。

顔のゴルゴラインについての記事がありました。

参考になるので読んでみてください。

■ゴルゴラインは40代までに気にし始める人がほとんど

この目頭から頬の中央にかけてできるラインは、『ゴルゴ13』の主人公にある顔のラインに因み、‟ゴルゴライン”または”ミッドチークライン”と呼ばれています。

今回、ドクターシーラボ『顔のたるみ研究所』が、たるみの一種である”ゴルゴライン”に関して、女性302名を対象に調査を行いました。調査の中で、このゴルゴラインがあるか聞いたところ、「ある」「おそらくある」と答えた人の合計は、55.3％と、半数以上の女性にゴルゴラインがあると判明しました。

さらにゴルゴラインについて、いつ頃から気になり出したか質問したところ、30代までと回答した人は34.8%で、約3人に1人は、40歳になるまでにラインを気にし始めたことが伺えます。

■顔の筋肉と弾力などの衰えが原因

ゴルゴラインが起きてしまう原因のひとつとして考えられるのが、顔の表情筋の衰えです。筋肉が衰えてくると、密接する皮膚や皮下脂肪を支えきれなくなってしまうため、たるみとなって外観に表れてしまいます。

また乾燥や紫外線を浴びることによって、肌の真皮にあるコラーゲン量が低下したり切断されてしまい、肌の弾力がなくなり、皮膚がおちくぼんでしまうことも原因と考えられます。

さらに、目の下の膨らみを作っている”眼窩脂肪（がんかしぼう）”という脂肪が元々ありますが、これが年齢とともに大きくなり、重力に伴って下に垂れさがってしまうことも要因と考えられます。

■気になる予防法は？

ではこのゴルゴラインを予防する、あるいは、できてしまったラインを薄くする対処法についてです。まずはお肌をしっかりと保湿して、紫外線対策を行うことが第一。そして目や頬のまわりの筋肉を使うように、表情筋エクササイズを日常的に行うようにしましょう。

パソコンやテレビばかりを長時間見ているだけでは、顔の筋肉はほとんど使われず、衰える一方です。両目を右回り、左回りと回したり、大きな声で「あいうえお」と言うなどして、筋肉を刺激すると引き締まってきます。

疲れた印象だけでなく、見た目年齢をぐっと大きく上げてしまうゴルゴライン。毎日の小さな心がけでしっかり予防していきたいですね。

肩コリや腰痛などの原因に姿勢の悪さがあります。

とっても参考になる記事を見つけたので掲載します。

マツコ・デラックスの「夜の巷を徘徊する」7月6日の放送で当店がでます。

テレビ朝日ホームページで予告出ています。

http://www.tv-asahi.co.jp/haikai/

今、マツコ・デラックスの夜の巷を徘徊するの取材を銀座ファイブでしています。6月29日7月６日7月13日の放送予定です。

チョコレートダイエットの記事がありました。

考え方としてはありだと思います。

ただ、個人差があってチョコの分だけ食べる量が増えたりするとマイナスになります。

下記に記載しました。

読んでみてください。

「チョコレートダイエット」は皆さんご存知ですか？無理やり食事量を減らすこともなく、食前にチョコを食べるだけで痩せられるというダイエット方法です。本当にチョコで痩せられるのか、疑問に思いますよね。ただ闇雲にチョコを食べていればいいというわけでもなく、他のダイエットと同じで守らなければいけないルールがあるようです。そこで今回は、本当にチョコを食べるだけ！？チョコレートダイエットの正しいやり方についてご紹介いたします。

■ チョコレートダイエットの正しいやり方

チョコレートダイエットで成果を出すうえで最も重要なポイントは「カカオの含有率が70%以上のチョコを食べること」という点です。通常のチョコレートには砂糖やミルクがたっぷりと含まれていますが、カカオの含有率が70%以上ともなると、普段のチョコの味ではなく、ほろ苦い味がします。「チョコ」なら何でも食べていいというわけではないので気をつけてくださいね。1日50gを目安に、朝・昼・晩と、それぞれ食事の20分前に、カカオの含有率が70%以上のチョコレートを食べていきます。もちろんいうまでもなく、3食の食事もきちんと摂っていきましょう。 食前にチョコレートを食べることによって、急激な血糖値の上昇を抑えられ、満腹中枢を刺激することになるので、食欲を抑えられるようになるのです。暴飲暴食にも自然とストップをかけることができます。

■ カカオポリフェノールはいいことだらけ！

チョコレートに含まれているカカオポリフェノールは、美容や健康にいいメリットがたくさんあります。ダイエットに最適なのはもちろんのこと、成人病やガン、ストレス対策にも力を発揮し、血液をサラサラにする作用もあるといわれています。便秘解消に繋がる食物繊維も多く含まれているので、美容意識の高い女性にとって、カカオポリフェノールはいいことだらけなんです。カカオ含有率が70%以上のチョコレートとなると、やはり通常のチョコとは違い、多少お値段がはってしまいます。しかし、わざわざダイエット食品を買うよりかは安く抑えられ、食前に食べるだけでいいので、長く続きやすいというメリットもあります。お食事前に一口、チョコを食べるだけでいい「チョコレートダイエット」、ぜひ試してみてくださいね！

これから暑くなる時期です。

体調不良や肌荒れ対策に身体の調子を整えましょう。

ちょっと参考になる記事がありました。

試してみてください。

「強い日差しは、シワやシミの原因になるだけでなく、自律神経のバランスも乱します。スキンケアも大事ですが、体の内からのケアもぜひ。肌にいい食材をとったり、メンタルに気を配ったりして副交感神経の働きを活発化させ、美しくて健康な肌を取り戻しましょう」

　こう語るのは、自律神経研究の第1人者、小林弘幸順天堂大学医学部教授。先生に“美肌を取り戻す知恵”を教えてもらった。

○夜の炭酸水
　胃腸の血行促進が期待できる。夜、お風呂に入りながら飲めば、血流がより促進され、体はぽかぽか。

○1日2杯のコーヒー
　コーヒーのクロロゲン酸が、シミ、シワ、たるみの原因となる活性酸素の発生を防いでくれる。

○3食を規則正しくとる
　腸に規則正しいリズムを与えるだけで自律神経は整ってくる。1日3回という適度な刺激が元気な腸を作り、便秘を改善。

○寝る前は心地いい音楽を聞いて
　軽やかなビートが効いたロックは、自律神経のバランスを安定させる。

○長電話しない
　長電話で気分がスッキリという人もいるが、電話中の自律神経は乱れている。同じ姿勢で呼吸も浅くなり、体はますます負のスパイラルに。

○イライラしたときは小指をマッサージ
　副交感神経をアップさせるツボが集まっている小指を、指でつまむようにもみほぐせば、毛細血管のうっ血が解消され、全身の血流も活性化。

○好みのアロマをたく
　心地よい香りをかぐと、毛細血管の血流がよくなり、肌にまで栄養が行き渡る。

○豚肉でビタミンB1をゲット
　疲労感やイライラ対策にもいい栄養素。代謝を促し、肌に潤いを与えてくれる。豚肉の含有量は牛肉の10倍。

○塩麹、納豆、味噌など和の発酵食品をとる
　漬け物、塩麹などの植物性乳酸菌は、体内に長くとどまってくれる。味噌や納豆などの発酵食品も無理のないデトックス効果が。

○キウイ、しそを食べる
　腸内環境を左右する善玉菌が好む、水溶性の食物繊維が豊富なキウイ。しそにはシワやシミ予防となるβカロテンが多く含まれている。

○1日1回は、財布の整理をする
　財布の中身を整理するのも、心のコンディションを整える。心の調子はすぐに肌に影響するので、1日1回は整理を。

○八方美人でいる
　場合によっては自律神経を安定させる。風潮に合わせるのではなく、性格に合わせたストレスフリーな生き方こそが美肌を保つ。

○発芽玄米や海藻類でマグネシウムをとる
　発芽玄米はビタミンB1も豊富。海藻類にはヒアルロン酸の量を増やすムチンが豊富。とくに中高年になるとマグネシウムの吸収力ががくんと落ちてくるので、より意識してください。

だんだん足を見せる季節になってきました。

今回は足が綺麗に見えるお手入れ法の紹介です。

暑い季節やリゾート地などでミニスカやショーパンを履いたとき、「あぁもっと足がキレイだったらなぁ」なんて思ったことはありませんか？

あと数センチ細くしたい！　を叶える脚痩せテクニック


◇美脚を制するには膝を制するべし！

そんなに太っているわけではないのになぜかたるんで見えたり、そんなに日焼けをしているわけではないのになぜかくすんで見えたり……。じつはその原因、膝にあるかもしれません！

■原因1． 膝まわりの余分な脂肪

鏡の前にたち自分の足を見て、いらないなぁ……と思う余分な脂肪はどこについていますか？　太もも？　ふくらはぎ？　気になる場所は多々ありますね。では、膝まわりはどうでしょう。太ももやふくらはぎが今のままでも、膝の上からたれさがる脂肪や内側に目立つ脂肪がスッキリすれば、足全体の印象がかわるはず。

■原因2． 膝小僧の黒ずみ
あなたの膝に、ざらざら・黒ずみ・色素沈着はありますか？　加齢とともに気になりはじめる方も多い、膝小僧の悩み。膝をぶつけたり、地面についたり、ジーンズなどに擦れたりすることで皮膚が刺激を受け、メラニンが発生します。そんなざらつきや黒ずみを一層するために必要なのは、週に1度のスクラブケアです。専用のスクラブでやさしくやさしくなでるようになじませ、マッサージをしましょう。スクラブ後は保湿をきちんとすることでお肌のターンオーバーが活性化され、黒ずみが早くなおるといわれています。また、美白用の洗顔フォームなどで洗うことも効果的。

■原因3． 膝裏のむくみ

むくみやすいという女性、たくさんいらっしゃいますよね。しかしパンパンのふくらはぎばかり気にして、膝裏のケアはあまりしないという女性もまた、たくさんいらっしゃいます。膝裏のリンパの流れをよくすることで、ふくらはぎや太ももの血流もよくなり、むくみ解消に期待ができます。コブシでぐりぐり、ほんの少し痛いくらいの力で、スリミングジェルやボディクリームをつけリラックス気分でマッサージをしましょう。お風呂に浸かって温まったあとだとなおいいですね。

■原因4． 膝上の筋肉不足
社会人になってからはずっと座りっぱなし……なんて方に多いのが、筋肉不足。きゅっとあがった膝はわかわかしいイメージを与えるので、必要な筋肉は積極的につけたいところ。立っているときや歩いているときなど、毎日の生活のなかで少しずつ膝上の筋肉を使うことを意識して、上向き膝でまっすぐラインの美脚を目指しましょう。


◇最後に……

美しい足はいいことづくめ！　いつものファッションがより魅力的に見え、体に自信がもてます。今からケアをすることでゴールデンウイークの旅行では生足になれるかも。さあ、美脚になりましょう！

今日はダイエットビューティフェアに行ってきました。

今回もダイエットやビューティに関す消費品や器具が沢山出ていました。

資料をたくさんもらったのでゆっくり見てみたいと思います。

毎回そんなに変わりがあるわけではないのですがやっぱりなんとなく行ってしまいます。

気になっていた商品やマシーンがどうなっているかとか新しい施術方法が出ていないかとか行くと結構あっちこち見て回ります。

施術のデモンストレーションはやっぱり気になります。

参考になりそうなものはできるだけ取り入れたいと思っています。

とは言っても実際にこれは凄いというものにはなかなかお目にかかれずという感じです。

お尻や腿のお肉をうまく減らす施術や機械、減らした後の皮のたるみをなくす方法などあればいいなと思うことはあるのですが流石に簡単にはいきません。

時間をかけて少しずつ筋肉を作り持ち上げるしかないようです。やるしかないんだといつも思います。

頭皮をマッサージしてリンパの流れをよくする器具があったので頬の施術後のたるみをあげれないかと相談をしましたがやっぱり無理でした。

顔のたるみは頭の皮を引き上げるのが一番いいのですがそこまではやっぱり地道に手技でやるしかないようです。

結局、ハンドのマッサージが一番効果的な気がして帰ってきました。

お風呂の入り方についての記事がありました。

女性は身体を冷やすのが一番の大敵です。

いつも身体を冷やさないようにとアドバイスさせていただくことが多いのでちょっと参考になるお風呂の入り方をご紹介します。

■お風呂の医学的な作用とは

　湯船にゆっくりつかると疲れが取れ、ほかほかしてとてもいい気分になります。普段何気なく入っているお風呂ですが、うまく使うとさまざまな症状に対するセルフケアとして用いることができます。それでは、まずは体にはどのような効果があるかを見ていきましょう。

　お風呂の体への効果として挙げられるのが、「温熱作用」です。温かいお湯につかると体の表面の温度があがります。血液は体の表面近くで温められており、それが全身の血管を巡ることで体全体が温まります。そして血管が広がり、全身の血の巡りが良くなります。

　そうなると、血液によって全身の隅々まで酸素や栄養分が運ばれ、体にたまっていた老廃物や二酸化炭素は体外に排出されます。つまり、新陳代謝が活発になり、体がリフレッシュするのです。お風呂に入ると疲れが取れ、すっきりするのはこうした作用によるものと考えられています。

　また、体が温まると筋肉は緩み、関節の緊張が和らいでいきます。例えば、肩こりは僧帽筋(そうぼうきん)という肩や首回りの筋肉の緊張によるものですが、お風呂にゆっくりつかると、この筋肉の緊張が和らぎ肩こりが改善します。慢性の腰痛や関節痛も同様、痛みの緩和が期待できるでしょう。

　ただ、この温熱作用、実はお湯の温度によって体への影響が変化します。42度より高いか、低いかで体の反応が大きく変わってくるのです。

© オールアバウト お湯の温度は42度を境に、体への作用が真逆になります。副交感神経を整え、リラックスするには40度以下が望ましいでしょう

■お風呂で自律神経をコントロールする方法

　さて、人の体には自律神経という神経があります。この神経は作用が相反する交感神経、副交感神経の2つの神経で成り立っており、普段はこの2つの神経がちょうどシーソーのようにバランスを取って人の健康を維持しています。例えば、いわゆる「自律神経失調症」はこの神経のバランスが崩れた状態です。最近、この自律神経のコントロールは健康法としても、注目を浴びていますね。

　交感神経は心身をこれから狩猟にでも行くような興奮状態に、副交感神経は休憩・リラックス状態にする神経です。実はお湯の温度によって体のこの2つの神経の反応が変わってきます。

　42度以上の熱いお湯に入りますと交感神経が高ぶります。興奮状態になるため、血圧は上がり、脈は早まり、汗をかき、筋肉は硬直します。また、逆に胃腸の動きは止まってしまいます。

　一方、40度程度のぬる湯につかると、副交感神経が刺激されて心身がリラックスし、血圧は下がり、脈はゆっくり、汗もかかず、筋肉もゆるみます。胃腸は活発に動き、消化がよくなります。一概にお風呂の効果と言っても、わずかなお湯の温度の違いによって体の反応は正反対に動きます。

　このような効果の違いがわかると、ぬる湯は心臓など身体への負担が少なく、夜寝る前にゆっくりつかることでリラックスできてよい眠りにつながることがわかります。逆に朝の仕事前には、熱めのお風呂やシャワーをさっと浴びる、というのは身も心もシャキッとして理にかなっています。このように温度によって体の反応が変わるため、場面に応じて使い分けることが重要です。

目の下のたるみの記事がありました。

参考になると思うので紹介します。

年齢以上に老けた印象に！怖い「目の下のたるみ」を作るNG習慣

目元の皮膚がとても薄いというのは、美容に敏感なみなさんならご存じですよね。そのため、皮膚の下の血液のよどみなどが透けてしまい、仕事が忙しいときや、体調が悪いときにどんよりと目立ってしまいます。クマにもいくつか種類があるのですが、ほとんどはメイクで隠すことができます。

ですが、そこに“たるみ”が加わることで、格段に老けた印象を与えることになるのです。そこで今回は、加齢を加速させる目の下のたるみについてお話していきたいと思います。

■老け顔を作る目の下のたるみの原因

目の下のたるみは、顔の中でも目立ちますよね？　このたるみがあるのとないのとでは、顔の若々しさに大きな差が開いてしまいます。では、どうしてたるみができてしまうのでしょうか？　それには、眼輪筋の衰えや、目元、肌の老化、疲れ目などが関係しているのですが、具体的な原因は下記のとおりです。

（1）長時間にわたる集中した作業

パソコンなどを使って長時間集中して作業をすることで、目は酷使されています。また、集中しているときは、瞬きの回数が減少するので、眼輪筋の衰えにもつながります。その結果、目の周りの血液や老廃物がスムーズに排出されなくなり、たるみができてしまいます。作業の間に適度な休憩を取り、目を休ませるようにしましょう。

（2）紫外線の影響

しっかりとした対策を取らずに長時間紫外線にあたると、皮膚の弾力が失われてたるみができやすくなります。

（3）スキンケアやコスメの油分

油性成分や界面活性剤を含むスキンケアやコスメは、肌のハリを失わせ、たるみやしわを作る原因になります。スキンケアをするときは、皮膚の成分に近い馬油やホホバオイルなどを使用するのがオススメです。

当てはまるものはありましたか？　次に、目の下のたるみの対処法をご紹介いたします。

■目の下のたるみの対処法

（1）エクササイズ

顔は天井に向けたまま、目線を床にうつし、瞬きを20回します。次に、顔は床に向けたまま、目線を天井にうつし、瞬きを20回します。このエクササイズを朝晩行いましょう。

（2）メイク

まず、目の下をしっかり保湿し、それからコンシーラーでクマを隠します。このとき、目の下に三角形を作るようにコンシーラーをのせると、クマがキレイに隠れますよ。そして、立体感を出してたるみを目立たなくさせるために、ハイライトを入れます。ハイライトは、たるみ部分に直接入れると反対に目立たせることになるので、たるみの下に入れてください。

その他にも、下を向いてのスマホ操作を減らすことも、たるみの予防につながります。これなら、すぐにでも実践できそうですよね？　さっそく試してみてはいかがでしょうか。

顔のゆがみやかみ合わせについて参考になる記事がありました。

ちょっとどうかなというところもありますが全体としてわかりやすいと思うので掲載します。

ちなみに私は顔や頭蓋骨も大切ですが全身のバランスが大事だと思っています。

基本足腰がしっかりしていないと上半身は歪んできます。

似たようなことが書いてあるので読んでみてください。

みなさん、こんにちは！ お悩み女子連載でお馴染みの、たちばなりょうこでございます。このコーナーは数多くの女性たちのお悩みに触れてきたりょうこが、今注目の専門家をゲストにお迎えし、内面から輝く本物の女性になるための様々なメソッドを詳しくお聴きしていく企画です。

　今回は全国からお客様が通われるほど確かな技術で定評のある、整体のスペシャリスト、中根忍先生をお呼びしました！ 中根先生はりょうこがどこへ行っても治らず、7年苦しんだ頭痛と首痛、めまいをいとも簡単に改善へと導いてくれた恩人☆

　もちろん自分自身の心を変化させたことで改善できた面もありますが、こうして元気に動けるようになれたのは、先生の高い技術と日常生活の指導がキッカケであることは間違いありません。

　多くの女性たちの体の悩みを解決してきた中根先生によれば、顔や全身のゆがみ・不調は、「頭がい骨のズレ・ゆがみ」、さらに大元をたどると、「歯のかみ合わせの不具合」に原因があると言います。

　歯のかみ合わせに不具合があることで、顔を含めた「頭がい骨」にズレやゆがみが生じ、結果的に体全体がゆがんでしまうらしいのです。

　たとえば、顔に関して言うと、ゆがみやたるみ、しわの原因になったり……。その他、頭痛や首痛、肩こり、腰痛、慢性疲労、倦怠感、集中力の低下といった不定愁訴も引き起こすそう。

　心当たりある方、こりゃ見過ごせませんよね！

　みなさまのさらなる美顔と不定愁訴改善のためにも、日常生活でできる「ズレやゆがみの予防」と「改善法」について、2回にわたってたっぷりとご紹介いたします！ ぜひぜひご覧くださいませ〜！

●ゆがみと不調の根本原因は、「歯のかみ合わせ」にある！？

りょ：中根先生に初めて診てもらったのは確か5年前ぐらいですよね。頭痛、首痛、めまい、頭がボーっとする、顔も肌もボロボロのお見苦しい状態でしたが、先生に即座に苦痛をほどいていただいて、現代の救世主現る！ と感動したのを覚えています。あのときの感謝は今でも忘れておりません。

中根：そ、そんな風に言っていただいて、私もこの仕事をやってきた甲斐があります！ りょうこさん、本当におつらい状態でしたもんね。

りょ：はい〜。これらの不調は首とか骨盤がゆがんでいるからか？ と想像していたのですが、実は原因は「頭がい骨のズレ・ゆがみ」、そして元をたどると「歯のかみ合わせ」にあったとは驚きでした。要は、頭周辺のゆがみが、顔や全身のゆがみに大きく影響する、というわけなんですよね！

中根：そうなんです。人間の頭がい骨は大きく分けて、脳頭蓋と顔面頭蓋がありまして、骨の各パーツが「縫合」で組み合わさって出来ているんですね（顎関節を除く）。大切な脳を守るために丈夫ではありますが、同時に衝撃を分散できる仕組みになっています。

　特に内側から生じる衝撃力、つまり「食べる行為による力」をうまく分散できる仕組みになっているんです。

　頭がい骨は、呼吸をするだけでもそれに合わせて縫合部で微動していると言われ、食いしばるだけでも動いてしまうほど、とても繊細かつ巧妙に出来ているんですよ。

りょ：いや〜頭がい骨ってそんなに繊細に動くものだったんですね！ そもそも動かなければ、ゆがまないのになぁ……。

中根：いえいえ、逆に動かないと身体の機能が正常に働かないので、動いてOKなんですが、だからこそ「会話・呼吸・咀嚼」という行為に関わる頭がい骨は、ズレやゆがみを生じやすいと言えるんですね。

　そのズレやゆがみは、筋膜の繋がり（筋膜リレーション）を通じて、頸椎、胸椎、腰椎、仙骨、ひいては足先や足裏まで全身に伝わり、神経を圧迫して痛みや不調を招くこともあります。

　つまり、「頭がい骨のズレ・ゆがみが全身を支配している」と言えます。

　その逆もしかりで、たとえば足、腕、首、肩、腰など他の部分のゆがみを、頭がい骨をゆがませることによってバランスもとっています。

りょ：ほほう、そうなんですか！ いずれにしても、頭がい骨は「人間の要」なのですね！ しかもその中には重要な指令機能である「脳」も入っているので、大事にしないといかんですね。

中根：はい、まさしく。脳から、背骨にある脊髄を通って「脳脊髄液」が流れているのですが、頭がい骨や首、背骨がゆがむと、その「脳脊髄液」の流れも圧迫されて滞り、自律神経がうまく働かなくなります。

　すると、頭がボーっとして働かなくなったり、身体が重だるくなったり、めまいや睡眠障害、内臓機能の低下など様々な不定愁訴が出てきてしまうんです。

　それにゆがみによって血流やリンパの流れも滞るので、全身に酸素や栄養が行き渡りにくくなり、新陳代謝に影響が出ます。それも慢性疲労や倦怠感、老化など様々な不調の原因になります。

りょ：うぉ〜そもそも頭がゆがんでいたから、痛みと疲労が半端なかったのですね！　脳脊髄液も、血流もリンパも、全般的に滞りありそうですもん。

　ただ、頭がゆがむ、そもそもの原因は「歯のかみ合わせ」も大きく影響しているんですよね？

●歯のかみ合わせの不具合から生じる「負の方程式」

中根：そうなんです！ 私自身、実は以前に歯列矯正をした後から、顎関節症や頭痛、そして顔のゆがみも出てきてしまいまして。

　本場アメリカのカイロドクターに「顔のゆがみは誰にも治せないもの」と言われましたが、原因は明らかに歯列矯正によるものだとわかっていたので、「絶対に治す方法はあるはず！」と思い、整体の勉強を基礎から始めたんです。それがこの道に入るキッカケなんですけどね。

りょ：先生、以前はNYで米国公認会計士として活躍されていたんですもんね。その華麗なるキャリアを捨てて、この世界にゼロから足を踏み入れられた強い熱意と信念に頭が下がります。

　それにしても、歯のかみ合わせの不具合から、顔のゆがみや様々な不調にまで発展するんですね。

中根：はい。たとえば、その人がもともと持つかみ合わせの不具合や舌の癖であったり、抜歯後の放置や歯科治療・歯列矯正の失敗などによって、歯の上下の当たり方に左右差が出てきてしまうんですね。

　すると、かむたびに上下の歯の当たるところに力の偏りが出てきてしまうので、筋バランスに左右差が生じるだけでなく、その衝撃（かむことで生じた力）が骨伝導でも伝わり、結果的に頭がい骨や顔の骨にズレ・ゆがみが生じてきてしまうのです。

りょ：なるほど〜。だから、かみ合わせが悪いと顔の骨が片方にズレて、皮膚もそれに引っ張られて片側にゆがんでいくわけですね……。

中根：そうですね。あとは、テントの骨組みを想像してもらうとわかるのですが、その骨組みがちょっと倒れていた場合、上に乗っかっているテントの布自体もたるみが出来ますよね？ それと同じように顔の骨がズレると、皮膚も引っ張られてたるみやしわが出てくるのです。

　と同時に、骨がゆがんでいることで皮膚の血流も悪くなりますので、栄養や酸素の供給も悪化して新陳代謝が落ち、肌のくすみなど老化も進んでしまうんですね。

りょ：あちゃ〜。「歯のかみ合わせの不具合」からの〜「頭がい骨&顔の骨のズレ」からの〜「顔や全身のゆがみ＆老化」へとつながるのですね。まるで負の方程式です（泣）。

中根：かみ合わせはかなり重要なので、もし気になるのであれば、まず頭がい骨を含めた全身を調整し、ゆがみを改善してから、歯医者さんにかみ合わせの調整をしてもらうのが良いですね。というのも、頭がい骨がひどくゆがんでいる状態でかみ合わせを調整すると、不具合が生じる可能性があるからです。

　それから、普段の生活でも、頭や顔がひどくゆがんだりしないように、ご自分で予防できると尚良いですね。

りょ：え？ 自分でゆがみを予防する方法ってあるんですか！ それはぜひ知りたいです！

中根：そもそも頭がい骨がズレたり、ゆがみやすい人というのは、無意識に「食いしばっている」ことが多いのですね。なので、食べるとき以外は、上下の歯は「触れないように離しておく」というのを意識することが大切です。

　かみあわせが多少悪くても、口に食べ物が入っている時は、まだ歯への衝撃は少ないのですが、仕事で集中している時や寝ている時などに無意識に食いしばって、かんでしまっている人が多いのです。

りょ：わかります〜！ 私、締め切りが重なってテンパっているとき、ふと気づくと、かみしめていることあります。

　あと、夜中に歯ぎしりしてるときもあって、夫に「カエルの鳴き声かと思ったら、キミの歯ぎしりだった」とドライに指摘されたことあります（部屋にカエルがいるかー！）。そういうときはたいてい、忙しくてストレスを抱えているんですよね〜（苦笑）。

中根：ストレスで食いしばってしまうケースは多いですよ！ なので、自分を追い込み過ぎたり、キャパ以上の仕事や用事を抱えたりして、ストレスを抱え込まないことが大切です。

　そして、仕事や作業中に力が入り過ぎて、食いしばっていないかどうかチェックをしたり、普段から「食事中以外は上下の歯が当たらないように」心がけることが必要なのです。そのやり方のコツをお教えしますね！

●日常生活で気を付けたい！ ズレやゆがみの予防法

中根：上下の歯が当たっていると、かみ合わせがさらに狂ってきたり、頭・顔もゆがんでいきますので、食事中以外は歯と歯が当たらないように舌を使って浮かせていただきたいんですね。

　具体的にどうするかと言いますと、舌全体をぐっと持ち上げて、上の前歯の歯茎の少し奥に位置する“へこみ”部分に置くんです(舌の先端で上の歯茎をたどっていくと突出部分があり、その奥にへこみ部分がある)。ここが「舌のお部屋」だと思って、定位置にするようにしてみてください。すると、上と下の歯の間に空間が生まれて、当たらなくなります。

りょ：これ、慣れないとめっちゃ違和感ありますね〜（笑）。しかも、このスタイル、必然的に口を閉じらざるを得ない！

中根：それがいいんです！ 口を閉じれば、自然と鼻で呼吸するようになります。実は、口呼吸を続けていると顔がたるんでゆがんでくる可能性があります。なので、鼻呼吸を心がけていただきたいのですね。

　普段から歯と歯が当たりやすい方は、このスタイルが違和感なく、無意識に出来るようになるまでに1、2年はかかるかと思います。根気はいりますが、一度身に付けてしまえばとても楽ですよ！

りょ：食いしばるとかみ合わせが悪くなるどころか、頭痛や肩こりを引き起こしますし、歯もどんどんすり減っちゃうので、このスタイルは必ずや身につけとうございます！

中根：うんうん、そうしましょう！ あと、歯の当たり方（特に奥歯）に左右差がある人は、食事をするときに片側だけでかむ傾向があります。

　それもまた頭がい骨のズレ・ゆがみを増大させる原因にもなりますので、かんでいて多少違和感があっても、なるべく顎をずらしてかまずに、まっすぐ動かすようにして両方で均等にかんであげることを意識していただきたいのです。その際も口を閉じてしっかり味わって食べると良いですね。

　そして、舌をぐっと上あごに押しつけて飲み込みます。これが正しい咀嚼・嚥下です。そうすることで、クチャクチャと音をたてずに食べられます。

りょ：うわ〜正しい咀嚼と嚥下の方法があるんですね！ いつもかみやすいほうの右側だけでかんじゃってました……。クチャクチャも気づかぬうちにやってたら、どぼじよう。これはレディとしては避けたいところですね。

中根：確かにそうですよね。それから食べ物の味をゆっくりと味わうように食べると、自然と咀嚼回数が増えるので、咀嚼筋と連動する顔の筋肉も鍛えられますよ！ これは顔のたるみ予防にもつながるので、ぜひ意識されてみてください。

りょ：なんと、顔のたるみ予防にも！ ゆっくり味わって食べれば、ダイエットにもなりそうですしね。いや〜早メシのガツガツ食いもあかんかったか！ 歯をガチガチと酷使するわ、顔の筋肉も衰えるわ、これは気を付けないとますます悪化しますねぇ（泣）。

中根：でも、気づいたら、今から変えていけばいいんですよ！ 「私、ズレてる、ゆがんでる、たるんでる、ダメだぁ」と気にし過ぎても、それはそれで不調の種になります。

　というのも、気にし過ぎる人の中には、顔のゆがみを直そうとばかりに、頬骨や顎の骨を強く押してしまう方もいます。顔にも多くの神経が張り巡らされているので、圧をかけすぎるとしびれや麻痺を起こす可能性があるんですね。

　それから歯のかみ合わせがズレていないか、常に上下の歯の当たりを確かめて、カチカチとチェックしてしまう人がいますが、これも歯に衝撃が加わりますので、良くありません。ゆがみを助長する行為というのはもうおわかりですよね。

　私自身は、あまり完璧を求めすぎず、大らかな気持ちでズレやゆがみと向き合い、日常生活に気を付けていただけたら、それで良いかなと思っています。

りょ：ホントそうですね。鏡を見て「あ〜1ミリゆがんどる！」とダメなところを見つけては嘆くのも、心と体が疲弊しそうです。

中根：その通りです。大切なのは、ダメな所ばかり追っていくネガティブ思考ではなく、たとえば気になるゆがみを10としたとき、7になっていれば改善しているわけで、その“良くなった所”を見ていくといいんですね。

最近おでこのしわが気になり始めました。

ちょうど参考になる記事があったので掲載します。

おおくの女性の肌悩みのひとつが“しわ”です。中でも特に老けた印象に見えてしまうのが“おでこのしわ”。アニメに出てくる年配のキャラクターには、必ずおでこのしわが描かれています。それほど、おでこのしわ＝加齢というイメージにつながってしまいます。

そんな、おでこのしわを引き起こしてしまう行動を、知らず知らずのうちに行っている人は少なくありません。そこで今回は、おでこのしわが刻まれてしまうNG習慣を5つご紹介します。

■1：一日中スマホを見ている

通勤中やひまつぶしなど、スマホを見ている時間が長い人は要注意です。下を向くことで、顔のお肉や皮膚が重力に負けてだんだんと下に落ちてきます。毎日長時間下を向くことで顔のたるみを促進し、おでこのしわをも引き起こします。

スマホや長時間読書をする場合はできるだけ目の高さで構え、下を向かないようにしてみてください。

■2：眉が上がる“ビックリ顔”をよくする

眉を上げる驚いた表情をすると、おでこにしわが寄ります。しわは表情のクセからも刻まれるのです。普段よくする表情を鏡の前でチェックし、おでこにしわが寄っている表情があった場合は、その表情を控えるよう意識してみてください。

■3：常に仕事や育児のストレスを抱えている

ストレスで体が長時間緊張状態にあると、肩こりのように頭皮も硬くなってしまいます。頭皮とおでこは一枚の皮膚でつながっているので、硬くなることで頭皮を支えている額の負担が大きくなり、おでこのしわにつながってしまいます。

お風呂上がりにヘッドマッサージをしてから寝ると効果的です。両手の平で頭部を包むようにし、指の腹で髪の生え際から中心部に向かって痛気持ちよい力加減でグッグッと押しながら揉むと頭皮の緊張もやわらぎ、リラックスできます。

■4：肌の乾燥を放置する

乾燥はしわ、たるみを引き起こすお肌の大敵です。うるおいがたっぷりある肌はピンとハリと弾力がありますが、不足すると肌がたるみ、表情じわもできやすくなります。普段のスキンケアで足りないと感じる場合は、シートマスクでたっぷりうるおい補給をすると肌がやわらかくなり、しわができにくくなります。

■5：やりすぎスキンケア

乾燥しやすい冬は保湿が重要です。しかし、必要以上に何度も強くパッティングしたり、美容液やクリームをのばすたびに肌を引っぱってしまうと逆効果。肌表面に細かい傷がつき、バリア機能が正常に働かなくなって乾燥したり、過度に皮膚を引っぱることで新たなしわができてしまいます。

化粧水は優しくなじませるようなパッティングを意識し、美容液やクリームもしわが入らないように肌の上を滑らせるようにのばすのがおすすめです。

以上、おでこのしわが刻まれてしまうNG習慣をご紹介しました。今冬はおでこを出すヘアスタイルも流行しているので、ピンとハリのあるおでこを保ち、“でこ出しヘア”にも挑戦してみてくださいね。

バレンタインデーまであと３週間です。

家でできる小顔マッサージの記事がありました。

参考になると思うので掲載します。

プロから警告！自宅で小顔マッサージすると損する人の特徴4つ

突然ですが、あなたは小顔マッサージを“朝”にしていませんか？　寝起き「むくんでしまった顔をなんとかしたい」と朝にマッサージすると……実はとっても損なんです！　マッサージしてもあまり効果を得られなかった人は、プロは知っている基本的なことを知らないのかもしれません。

そこで今回は、元看護師でエステでは10年の経験を持つ、エステサロン『ガリシア』主宰の筆者より小顔マッサージのコツをお伝えしたいと思います。

■1：寝起きすぐにやっている人

朝はホルモンの関係で、体温が急激に下がっている時間帯ですので、血行も良くありません。マッサージ後は水分や老廃物が流れますが、血行が良い時のほうがよりスムーズに流れます。逆に血行が悪いときのマッサージは効果がかなり落ちます。

そんな時は、ホットタオルもしくは洗面器でスチームサウナを行い、首・顔をしっかり温めてからマッサージするようにしましょう。また、手浴もオススメですよ。

■2：適当な方向でやっている人

顔の筋肉の走行は実は複雑。たるみを上へと引っ張っても意味がないことがあります。ここでは間違えやすい箇所を3つ挙げたいと思います。筋肉の繊維に対して“直角”に動かすことで、より筋肉のコリがほぐれて小顔効果も現れやすくなります。

（1）フェイスライン・・・あご先〜耳に向かって上方向に

（2）頬・・・耳たぶ〜小鼻に向かって、ジグザグを描くように

（3）おでこ・・・意外と“横”方向がオススメ（こめかみも横方向がオススメです）

■3：化粧水のあとにやっている人

小顔マッサージは、“筋肉までほぐすよう”にマッサージするのがオススメですが、そのとき表面の肌も動きます。乾燥したままだとシワになりますが、かといって化粧水のみでも危険です。

一番オススメはオイルですが、扱いづらいときは化粧水やジェルよりもクリームなど、“油分を含む”アイテムを使用しましょう。

■4：首の流しが甘い人

顔の余分な水分や老廃物を流してくれるリンパ管や静脈は、首に集結しています。顔を小さくしたい時こそ、首や鎖骨を入念に流します。とくに“左の鎖骨”が埋まっている人は、流れがそこで滞っている可能性が！　

写真にポイントを赤く記しておきましたが、鎖骨に向かって下ろすように流し、鎖骨は中指もしくは薬指でポンポンと押してあげましょう。

3秒押して、パっと手を離す動作（エステ業界でポンパージュと言います）で鎖骨を刺激することで一気に老廃物や水分が流れます。そのあとも白湯を飲んだり体を冷やさないようにして、余分な物をすべて体の外へ出してしまいましょう。

いかがでしたでしょうか？　今までなんとなく適当にマッサージしていた方は、せっかくの努力がムダにならないように、今回の記事を参考に実践してみてくださいね。

 一月も半ばになりました。
この年末年始でちょっと太ったかなという方も多いと思います。

ちょっと遅くなったかもしれませんが中年太りのリスクとタイプ別分析の話がありました。
春にむけてのダイエットに役立ててください。

8割の女性に「中年太りリスク」放っておくと危険な生活習慣3タイプ
産婦人科医の対馬ルリ子先生が代表を務める『ウーマンウェルネス研究会
supported by Kao』が、全国の女性1,030人（20 代～60
代）を対象に行った「女性の生活習慣と健康意識についての調査」によると、"動かず、家にこもって、食べ過ぎる"という、生活改善が必要と思われる女性が、相当数いるという実態が判明しました。

また、女性の約8割がお腹の脂肪や代謝の低下、脂肪のつきやすさを気にしているという実態も明らかに。
さらに、お腹の脂肪を気にする女性は「あまり動いていない（78%）」「食べ過ぎてしまう（70%）」「家にこもりがち（60%）」と回答していることから、運動不足もさることながら、出不精でついつい過食に至っている様子が伺えます。
そこで今回は、あなたが中年太りに陥りやすいか診断していきましょう。
■加齢とともに基礎代謝が低下
この結果に対し、同研究会メンバーである整形外科医・スポーツドクターの中村格子先生は、体内の筋肉量が落ち、代謝低下をもたらしていると指摘しています。
中村先生曰く、「ネットショッピングの普及や、家事の負担を軽減する家電の増加など、社会が便利になった反面、これにより女性の健康に様々なリスクが生じてきます」とのこと。

女性は男性に比べ筋肉量が6割しかなく、加齢とともに筋肉量と基礎代謝量が低下します。そのため、代謝が低下しやすく冷えや疲れ、だるさなど不調を招きやすいそうです。
それでは早速、代謝低下リスクがある3タイプをチェックしてみましょう。もっとも多くチェックが入るのがあなたのタイプです。

【A】
・休日は何もしないでゴロゴロすることが多い
・近距離でも電車・バス内で立つのがおっくう
・1日に、通勤とは別に15分以上の運動をしていない
・いつも同じ足を上にして足を組んだり、横座りをしたりしている
・同じ姿勢で座ったまま、作業する時間が長い
【B】
・朝食を抜くことが多い
・水やお茶より、ジュースや清涼飲料水を飲むことが多い
・21時以降に飲食することがある
・野菜中心で、肉や魚が少ない食事を摂っている
・ダイエットを始めると、炭水化物や糖質を減らす
【C】
・比較的薄着でいることが多い
・手足や身体の一部が冷えていることがある
・肩や首筋がコリやすい
・顔色が悪く、くすみが気になる
・疲れがとれない。起きた時、だるいことが多い
いかがでしたか？　Aが多かった人は、運動苦手タイプです。こういう方は、激しく汗をかくスポーツや筋トレではなく、
まずは"姿勢筋を鍛える"ことで、効率よく筋肉の衰えを防ぎ、代謝をアップさせましょう。
Bが多かった人は、食事偏りタイプに当たります。魚類や野菜類（きのこ類、いも、豆、しょうが）、ポリフェノール類などエネルギーや筋肉の元となる栄養素をバランスよく摂りましょう。
Cが多かった人は、冷えタイプです。入浴やマッサージで身体の冷えを取り、代謝をアップさせましょう。
食事だけのダイエットは結果が出やすいのですが、リバウンドのリスクも高いもの。とくに30代、40代では長い目でみると、適度な運動と組み合わせることが大切ですね。

食欲の秋です。

ちょっと気になる生活習慣について参考になる記事がありました。

良かったら読んでみてください。

産婦人科医の対馬ルリ子先生が代表を務める『ウーマンウェルネス研究会 supported by Kao』が、全国の女性1,030人（20 代～60 代）を対象に行った「女性の生活習慣と健康意識についての調査」によると、”動かず、家にこもって、食べ過ぎる”という、生活改善が必要と思われる女性が、相当数いるという実態が判明しました。 

また、女性の約8割がお腹の脂肪や代謝の低下、脂肪のつきやすさを気にしているという実態も明らかに。

さらに、お腹の脂肪を気にする女性は「あまり動いていない（78%）」「食べ過ぎてしまう（70%）」「家にこもりがち（60%）」と回答していることから、運動不足もさることながら、出不精でついつい過食に至っている様子が伺えます。

そこで今回は、あなたが中年太りに陥りやすいか診断していきましょう。

■加齢とともに基礎代謝が低下

この結果に対し、同研究会メンバーである整形外科医・スポーツドクターの中村格子先生は、体内の筋肉量が落ち、代謝低下をもたらしていると指摘しています。

中村先生曰く、「ネットショッピングの普及や、家事の負担を軽減する家電の増加など、社会が便利になった反面、これにより女性の健康に様々なリスクが生じてきます」とのこと。 

女性は男性に比べ筋肉量が6割しかなく、加齢とともに筋肉量と基礎代謝量が低下します。そのため、代謝が低下しやすく冷えや疲れ、だるさなど不調を招きやすいそうです。

それでは早速、代謝低下リスクがある3タイプをチェックしてみましょう。もっとも多くチェックが入るのがあなたのタイプです。 

【A】

・休日は何もしないでゴロゴロすることが多い

・近距離でも電車・バス内で立つのがおっくう

・1日に、通勤とは別に15分以上の運動をしていない

・いつも同じ足を上にして足を組んだり、横座りをしたりしている

・同じ姿勢で座ったまま、作業する時間が長い

【B】

・朝食を抜くことが多い

・水やお茶より、ジュースや清涼飲料水を飲むことが多い

・21時以降に飲食することがある

・野菜中心で、肉や魚が少ない食事を摂っている

・ダイエットを始めると、炭水化物や糖質を減らす

【C】

・比較的薄着でいることが多い

・手足や身体の一部が冷えていることがある

・肩や首筋がコリやすい

・顔色が悪く、くすみが気になる

・疲れがとれない。起きた時、だるいことが多い

いかがでしたか？　Aが多かった人は、運動苦手タイプです。こういう方は、激しく汗をかくスポーツや筋トレではなく、 まずは”姿勢筋を鍛える”ことで、効率よく筋肉の衰えを防ぎ、代謝をアップさせましょう。

Bが多かった人は、食事偏りタイプに当たります。魚類や野菜類（きのこ類、いも、豆、しょうが）、ポリフェノール類などエネルギーや筋肉の元となる栄養素をバランスよく摂りましょう。

Cが多かった人は、冷えタイプです。入浴やマッサージで身体の冷えを取り、代謝をアップさせましょう。

食事だけのダイエットは結果が出やすいのですが、リバウンドのリスクも高いもの。とくに30代、40代では長い目でみると、適度な運動と組み合わせることが大切ですね。

だんだん涼しくなってきましたね。暑さ寒さも彼岸までといわれるように秋らしくなってきました。そこで今回は寒くなる前の足の冷え対策と合わせ下半身のセルライト対策・ ヒップアップなど下半身の気になることへのアドバイスの記事を掲載します。

オフィスで足先が冷え冷え。夕方になると朝の1.2倍ほどの足の太さに。寝る時に足や手の末端が冷えて眠れない……。女性は男性にくらべると、冷えやむくみの症状に悩まされやすいですが、その冷えやむくみを放置していませんか？　

若いうちはなんとかなっていたとしても、そのままにしておくと、年を重ねるごとに色々な病気を引き起こす原因になってきます。足は第2の心臓といわれるだけあって、足の健康は全身の健康につながります。

そこで今回は、リラクゼーションサロン『陽だまり』のセラピスト東真智子さんに、“足に出る不調サイン”3つと“簡単にできるセルフケア方法”についてお話をうかがってきました。

■1：足の冷え

「足先の冷えは、“いつも冷たい”のが普通になってしまっていると、意外と自覚しにくい症状です。ご飯をしっかり食べていない、代謝が悪い、立ちっぱなしの仕事をしているなどですと、冷え性になりやすいので気をつけてくださいね」

冷え性は、血行不良、運動不足、代謝が悪い、自律神経の乱れ、ホルモンバランスの乱れなどの原因により引き起こされます。年齢や体型に関係なく、誰でもなりうる症状なので、冷えには自覚的でいたいものです。特に、女性は下半身の冷えに注意をしましょう。

■2：足のむくみ

「むくみは、冷えと違って、見たり、触ったりすることで、自覚しやすい症状です。“夕方にむくむなぁ……”というのは生理的なむくみで、膝から下の部分に出てきますね」

むくみは、リンパの流れが悪い、デスクワークのため動かない（運動不足）、生理前のホルモンバランスの乱れや筋肉量が少ないなどが理由となって引き起こされます。むくみと冷えは同時になりやすいので、むくみを感じたら、もしかして冷えも併発しているかもしれないと思った方がいいかもしれません。

■3：足の角質

「足の裏に角質たまっている方は、血行不良になり、冷え性の原因になるのでキレイに削っておいたほうがいいですね。また、かかとは足の反射区でいうと“生殖器”にあたります。やわらかくしておいたほうがいいでしょう。ほぐすことによって、ホルモンバランスが良くなります」

特に、太っている人は足裏に体重がかかることもあり、角質がたまりやすいとのこと。『WooRis』の過去記事「体型も関係あり!? “下半身太め女性”が妊娠しやすくなる3つの習慣」でご紹介したとおり、下半身太めの方は不妊になりやすいことがわかっていますので、適正体重を目指すことと、足裏の角質ケアや、かかとをほぐすことなど意識しておきたいものです。

■簡単にできる“セルフケア方法”

疲れていたりちょっと面倒くさいなと思ってもお風呂につかるようにしましょう。温まったところで、膝から下の部分に冷たいシャワーをかける、お風呂に入る、冷たいシャワーをかける……を何度か繰り返すと、血流が良くなってきます。

また、リンパは肌の表面近くにあるので、ふくらはぎを下から上にやさしくなでるだけで、むくみがとれてきます」

体内に余分な水分などが増えると、細胞間に水分がとどこおってしまうそうです。それがむくみとなってしまうので、ふくらはぎを下から上にやさしくなでて、体のなかから老廃物を出すようにしましょう。

以上、足に出る不調サイン3つと簡単にできるセルフケア方法についてご紹介しましたが、いかがでしたか？

足裏は弾力があるほうが健康で、硬くなっているとポンプ機能が弱まっているので冷えの原因にもなるそうです。足裏やふくらはぎをマッサージすることで血行が良くなってきますので、気づいたら時々揉んでみてはいかがでしょうか。

たった3分で完了！みるみる肥大化する「憎きセルライト」撃退テク

たった3分で完了！みるみる肥大化する「憎きセルライト」撃退テク

年齢を重ねるにつれ、気になってくるのがボディライン。「体重は変わっていないはずなのに、お肉の付き方が変わってきた」「カラダに締まりがなくなってきた……」など、そのお悩みの原因はズバリ“憎きセルライト”かもしれません。

そのままスルーしていては、凹凸肌の目立つセルライト末期を迎えてしまうかも！　そこで今回は、たった3分でセルライトを撃退する必殺テクをご紹介します。

■あなたのセルライトはどのレベル？

セルライトとは運動不足や血行不良、加齢などにより、脂肪細胞の周りに老廃物が固まったものです。成人女性の約8割に見られるといわれ、一度できてしまうと自然にはなくならず、他のセルライトと融合してさらに大きくなってしまいます。セルライトは主に3段階。早速チェックしていきましょう。

（1）レベル1

肌表面に凹凸は見られないものの、太ももやお尻部分をつまむと凹凸が出現する。

（2）レベル2

レベル1同様に、通常時には凹凸は見られないものの、前屈姿勢など皮膚が伸びた状態になると、凹凸が出現する。セルライトに老廃物が溜まり続け、皮膚近くまでに上がってきた状態。

（3）レベル3

常にオレンジの皮のような凹凸が見られる。セルライト同士がくっつき合い、コラーゲンが一塊に包んでしまって皮膚を押し上げてしまう状態。

■1日3分でOK！　セルライトをそぎ落とす撃退マッサージ

（1）リンパマッサージで撃退

セルライトをそぎ落としていく前に、リンパマッサージを行うことで血流がアップし、より効果が実感しやすくなります。オイルやボディクリームを手に取り、足裏から足首、ふくらはぎから太ももを、リンパの流れを意識しながら上へ向かってマッサージしていきましょう。

（2）グルグルこぶしマッサージで潰す

脚を組んだ状態でセルライトケアを行っていきます。このときマッサージする側の脚を上にして組むと、マッサージしやすくなりますよ。

両手でこぶしを作り、太ももから付け根へ向かって、グルグルと円を描くようにマッサージしていきます。次に、太ももをつまみながら、プチプチとセルライトを潰していくようなイメージで揉みほぐしていきましょう。

いかがでしたか？　憎きセルライトも、自己ケアを続けることで減らすことができます。凹凸知らずな、ほっそりボディを手に入れてくださいね。

桃尻を目指せ！垂れたオバ尻が「プリンと上向きになる」マッサージ

桃尻を目指せ！垂れたオバ尻が「プリンと上向きになる」マッサージ

首筋や鎖骨、脚といった箇所のリンパマッサージは、風呂上がりなどに行っている人が多くいるかもしれません。でも、それに比べてお尻のケアは、なおざりになっていませんか？

お尻にだってリンパがあって、そのケアをきちんとすることで、垂れ下がったお尻をプリンと上向きに改善することができるのです。

今回は、ヒップアップに効果的なお尻のマッサージケア法をご紹介しましょう。

■お尻のケアをしているのは4人に1人だけ